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吃什么食物可以防春困?哪些食物能防止春困?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 18:41 春困犯困提神

總是聽(tīng)到有人說(shuō)春困秋乏,當(dāng)然我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)在春季和秋季的時(shí)候確實(shí)是很容易犯困的,很多人在上學(xué)或者是上班的過(guò)程中困得受不了,但是又不能睡覺(jué),這樣的感覺(jué)確實(shí)非常難受,其實(shí)有預(yù)防春困是有方法的,那吃什么食物可以防春困?哪些食物能防止春困?

吃什么食物可以防春困?哪些食物能防止春困?(1)

1、易犯春困的原因

專家解釋,因?yàn)樵诼L(zhǎng)的冬季,大腦逐漸習(xí)慣了在氧氣充足的狀態(tài)下工作。春天陽(yáng)光普照,氣溫上升,皮膚血管漸漸擴(kuò)張,血流量大大增加,汗腺和毛孔也隨之開(kāi)放。但是,人體血液總量并未增加,致使大腦血液供應(yīng)量相對(duì)減少,大腦供能不足,加之春天溫暖的氣候和較高的濕度,對(duì)人體的大腦皮層產(chǎn)生一種良好的鎮(zhèn)靜和催眠作用,自然會(huì)感到頭腦發(fā)沉,昏昏欲睡。所以,使人感到困倦,想睡覺(jué)。

同時(shí),“春困”還與天氣、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)不和諧有關(guān)。其中,吃熱性食品、開(kāi)空調(diào)可算是兩大“禍?zhǔn)住?。吃過(guò)多熱性食物,如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等,容易導(dǎo)致胃火上升,陰陽(yáng)上亢,出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫,嚴(yán)重者還伴有臉色潮紅,乃至心火上升。內(nèi)火易傷人體氣陰,導(dǎo)致人體體質(zhì)、免疫力下降,從而影響人的精神狀態(tài)和工作情緒,出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問(wèn)題。而長(zhǎng)期處于空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高的空調(diào)環(huán)境中,也會(huì)加重“春困”癥狀。

2、吃什么食物防春困

1、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

室內(nèi)工作者暫時(shí)無(wú)法“出走”該怎么辦呢?要改善春困癥狀,就得改善大腦供血。按摩頭部面部的多數(shù)穴位能達(dá)到此功效。像太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴,你可以嘗試通過(guò)穴位按摩的方式緩解春困癥狀。

2、草莓

草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、金槍魚(yú)

在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中,金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。

4、麥片

有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō),纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

5、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

3、防止春困的營(yíng)養(yǎng)

多食堿性食物。堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物,消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果,可以明顯改善春困。需要注意的是,食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的,有的食物吃起來(lái)是酸的,經(jīng)過(guò)體內(nèi)代謝卻是堿性的。常見(jiàn)弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋(píng)果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等;中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等;強(qiáng)堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。

增加維生素的攝入。維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、馬蘭、春筍等富含維生素,紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對(duì)恢復(fù)精力、消除春困很有好處。

補(bǔ)鉀。缺鉀會(huì)使人疲倦無(wú)力,因此在春季應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀量較高的食物,如黃豆、莧菜和柑橘等。

補(bǔ)鋅。海產(chǎn)品如紫菜、海帶,含有豐富的鋅,每周可進(jìn)食1-2次。

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