很多人都會(huì)慢慢開始出現(xiàn)視力下降的情況，尤其是一些人因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)的原因，往往需要熬夜，眼睛無(wú)法休息久而久之就導(dǎo)致了視力下降。而許多人都會(huì)通過食療的方式來緩解視力下降的情況。那么視力下降吃什么好？視力下降吃什么維生素？

1、補(bǔ)充蛋白飲食

蛋白質(zhì)是人體必須的營(yíng)養(yǎng)成分，很多小孩偏食以及年輕人為了減肥絕食導(dǎo)致嚴(yán)重的蛋白質(zhì)攝入不足，機(jī)體缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)加速眼組織的衰老，時(shí)間久了便會(huì)出現(xiàn)功能減退，視力下降，因此，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足引起的視力下降，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是主要的緩解方法，含蛋白質(zhì)高的食物：肉類、蛋類、奶類、魚類以及豆類。建議每天蛋白質(zhì)的攝入量在80g以上。

2、補(bǔ)充維生素A飲食

長(zhǎng)時(shí)間用眼或者機(jī)體內(nèi)部維生素A的缺乏都會(huì)引起眼睛干澀，使晶體變得渾濁，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)角膜的軟化，甚至失明，而且維生素A是眼睛視網(wǎng)膜上視紫紅質(zhì)的主要合成成分，能改善眼睛的暗適應(yīng)能力，增強(qiáng)眼睛視力，很維生素A多的食物有：胡蘿卜，堅(jiān)果，水果，動(dòng)物肝臟等。

3、補(bǔ)充微量元素

微量元素也是眼睛的必須成分，其中的鉻、鋅以及硒對(duì)眼睛的影響最大，缺乏他們其中的任何一種都會(huì)出現(xiàn)視力的下降，硒能提高視力，鋅是視網(wǎng)膜和脈絡(luò)膜的主要功能因子，而鉻是近視和視力下降有密切的關(guān)系，補(bǔ)充微量元素能有效的改善視力，含微量元素高的飲食有：

硒：動(dòng)物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜等。

鋅：動(dòng)物睪丸、前列腺、肝臟、腎臟以及乳類、魚類、豆類、硬果類等。

鉻：牛肉、糙米、玉米、小米、紅糖、葡萄汁、菌類等。

4、補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。倘若體內(nèi)鈣素缺乏，不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)壓力上升，眼球前后徑拉長(zhǎng)，還可使上角膜、睫狀肌發(fā)生退化性病變，易造成視力減退或近視。因此，為了防治視力減退，在每天的膳食中應(yīng)注意供給含鈣及維生素D豐富的飲食（同時(shí)供給維生素D，有利于鈣素的充分吸收），如乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含有豐富的鈣、魚肝油、動(dòng)物的肝臟、乳制品及蛋黃中，均含有豐富的維生素D，將二者有機(jī)地搭配食用，可起到良好的補(bǔ)鈣功效。

5、多吃硬質(zhì)食物

視力是由相當(dāng)于透鏡的水晶體根據(jù)脈絡(luò)膜組織活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)的。倘若面部肌肉力量不十分發(fā)達(dá)的話，會(huì)對(duì)視力產(chǎn)生影響。隨著食物軟化傾向的出現(xiàn)，孩子們的下顎越來越不發(fā)達(dá)，由于牙齒缺乏應(yīng)有的鍛煉，致使牙齒排列不整齊，上下牙齒咬合關(guān)系不完好。如果在日常飲食生活習(xí)慣中長(zhǎng)期不咀嚼，面部的肌肉力量就會(huì)逐漸變?nèi)?，水晶體的調(diào)節(jié)機(jī)能就不能很好地工作。因此，鼓勵(lì)孩子吃些硬食物，可加強(qiáng)孩子下顎的鍛煉，有助于改善視力。

6、視力下降的飲食注意

1.視力下降應(yīng)該避免食用過多甜食，體內(nèi)大量的甜食會(huì)消耗較多的維生素B1和堿性物質(zhì)，會(huì)加重視力下降的癥狀。

2.視力下降需要知道原因，因此，出現(xiàn)視力下降較明顯時(shí)應(yīng)該去醫(yī)院眼科做相關(guān)檢查，確定病因，不能盲目治療。

3.平時(shí)都做視力檢查，關(guān)注眼睛視力的變化。

4.平時(shí)注重眼睛的用眼衛(wèi)生，勤做眼保健操或晶體操。

7、怎樣保護(hù)眼睛

（1）做眼部運(yùn)動(dòng)

眼部運(yùn)動(dòng)是一種能快速緩解眼部疲勞的方法，小編這有一套眼部運(yùn)動(dòng)操，大家可以試著做一做。眼睛感到疲勞的時(shí)候，端正坐姿，放松身體，先轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，從左比那開始，再到上面，然后就到右邊，最后就是下面，保持順、逆時(shí)針方式分別轉(zhuǎn)動(dòng)九圈。不要以為這個(gè)過程很簡(jiǎn)單就不做，每次轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要緩慢，讓眼球盡可能的朝向極限。這個(gè)眼部運(yùn)動(dòng)可以拉伸眼部肌肉，有效改善眼部疲勞感。

（2）多吃護(hù)眼食物

在我們生活中，護(hù)眼的食物非常多。富含維生素A，B、C的食物對(duì)眼睛都是有好處的，其中以黃綠色的水果蔬菜為主，日常生活中可以多吃胡蘿卜，青椒，南瓜，西葫蘆，甘藍(lán)，菠菜，玉米，桑葚，山藥。有些中藥泡茶喝也有助明目，像羅漢果，枸杞，菊花等。

（3）要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

不管你的工作有多忙，要記得每隔一兩個(gè)小時(shí)，讓眼睛休息一下，可以閉目?jī)煞昼?。還可以買一個(gè)過濾藍(lán)光的電腦防護(hù)眼鏡戴著，在電腦旁邊放仙人掌等綠色植物，這樣做都可以減少電腦對(duì)眼睛的傷害。另外，每天回家以后，可以用熱毛巾或者茶葉水敷眼睛，也有助于減少眼部傷害。

（4）正確用眼

首先不要在強(qiáng)光或者暗光的環(huán)境中看書寫字，光線要舒適充足，避免反光，然后坐姿要端正，距離適中，尤其看電視或者玩手機(jī)的時(shí)候不要躺著，距離不要太近，最重要的是時(shí)間一定不能太長(zhǎng)，一般1小時(shí)左右就要休息5-15分鐘為宜。

（5）睡眠規(guī)律

人在睡覺的時(shí)候，身體和眼睛可以得到充分的休息，緩解疲勞，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好會(huì)直接導(dǎo)致人體疲勞，眼睛打不開，干澀疲倦，這樣極易造成假性近視，對(duì)視力傷害很大，所以保證充足和規(guī)律的睡眠時(shí)間十分重要。

（6）戶外運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常到戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，看看青山綠水，山川河流，多多接觸大自然，不僅對(duì)身體健康有益，還能緩解用眼疲勞，當(dāng)看書累了的時(shí)候，出去走走，眺望一下遠(yuǎn)方的樹木綠葉，讓眼睛也釋放一下壓力，對(duì)預(yù)防近視效果顯著。