冬季大家穿得也比較多，一般也難以看出是否長肉沒有，但是稱體重的時候大部分的人都會發(fā)現(xiàn)自己變重了，確實冬季的時候是很容易長胖的，特別是肚子上的肉會越來越多，其實冬季想要減肥也不難，只要控制自己的飲食多運動就好了。

1、冬天是容易發(fā)胖的季節(jié)

研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現(xiàn)出“冬胖夏瘦”的規(guī)律。冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節(jié)的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度則要低于平時的10%。冬天是脂肪的堆積季節(jié)，局部堆積增厚，體重最多可增加8%-12%。

減肥需1-2個月時間才能看到效果，從現(xiàn)在開始抓住時機減肥并堅持到明年的2月份左右，全年瘦無憂，一年的減肥計劃就這樣完美的解決了。

冬天減肥應該怎么減，小編已經為你列好啦！

2、一天三餐應該這樣吃

冬天天氣寒冷，對熱量需求加大，同時人體消化功能增強，胃口大開，容易產生饑餓感。人們經常會吃些重油重辣的食物，但是冬天還是應注意清淡飲食，多喝湯，多吃些低熱量的御寒食物。

早餐記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應該營養(yǎng)全面，富含優(yōu)質蛋白質、維生素和膳食纖維的食物是冬季很好的瘦身早餐，比如，低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等。

冬季需要增加熱量抵抗寒冷，中餐最好選擇溫補的食物，可選一些脂肪較少的食品。比如，雞肉、蘑菇、牛肉、蘿卜、黑豆、銀耳、山藥等。但要注意適量食用。

晚餐應該以清淡為主，選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內垃圾和油脂。此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。

(1)維生素不可少

減肥過程中只有攝入充足的維生素才能夠瘦得更迅速，在冬季這個最佳減肥的黃金時段，維生素補充千萬不能少，可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不僅有助于減肥還利于保護心血管健康。

(2)零食這樣吃

冬天，容易產生饑餓感。零食對很多人來說具有不可抗拒的誘惑力，其實冬季減肥并不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉干等這些高熱量不營養(yǎng)的零食。餓的時候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等補充能量。

3、睡眠管理

冬季減肥一定要有充足的睡眠，當睡眠不足時，會導致體內一種讓人容易產生饑餓感的grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，這種leptin激素是抑制食欲并且參與脂肪代謝的，對控制體重十分重要。不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。保證每天睡7小時睡眠最佳。

4、低強度有氧運動

冬季身體較“脆弱”，所以在運動時宜選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。有氧運動一般超過20分鐘，血糖就會基本消耗，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。

5、運動后需要注意這些

運動停止后不要立即進入到溫暖的房間去，要有一個整理放松的階段。運動之后建議補充充足的水分，不僅可以防止體內水分流失，而且還可以緩解運動之后容易產生的饑餓感。同時冬天在運動出汗后應及時換上干燥衣物避免感冒。

在冬天這個減肥黃金季，你還在把肉肉藏在衣服里越長越多嗎？機不可失，失了可要再等一年了，趕緊行動，期待一個全新的自己吧！

6、冬天容易長胖原因

1.天冷了，運動少了

冬天因為寒冷懶得動，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多余的能量轉變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。

2.冬天吃零食雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首，由于屋外寒冷一步也不跨出家門，你會抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多余熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量!

3.寒冷引發(fā)的生理反應

冬天天氣寒冷，人活動量減少，食欲增強。同時為了御寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由于脂肪細胞的組織結構較好，并具有極強的化學活性，人體易趨肥胖。此外，冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，冬季告別肥胖不是問題。

雖然說冬季是容易長胖的時候，但是只要是稍微注意的話其實是可以避免長胖的，當然不要用一些很極端的方法來減肥，看看我們上面提到的小建議吧，不常識你永遠不知道原來在別人胖的時候自己還能變瘦哦，到了春季的時候開心的就是你啦。