冬季大家穿得也比較多，一般也難以看出是否長肉沒有，但是稱體重的時(shí)候大部分的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變重了，確實(shí)冬季的時(shí)候是很容易長胖的，特別是肚子上的肉會(huì)越來越多，其實(shí)冬季想要減肥也不難，只要控制自己的飲食多運(yùn)動(dòng)就好了。

1、冬天是容易發(fā)胖的季節(jié)

研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現(xiàn)出“冬胖夏瘦”的規(guī)律。冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節(jié)的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度則要低于平時(shí)的10%。冬天是脂肪的堆積季節(jié)，局部堆積增厚，體重最多可增加8%-12%。

減肥需1-2個(gè)月時(shí)間才能看到效果，從現(xiàn)在開始抓住時(shí)機(jī)減肥并堅(jiān)持到明年的2月份左右，全年瘦無憂，一年的減肥計(jì)劃就這樣完美的解決了。

冬天減肥應(yīng)該怎么減，小編已經(jīng)為你列好啦！

2、一天三餐應(yīng)該這樣吃

冬天天氣寒冷，對(duì)熱量需求加大，同時(shí)人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，容易產(chǎn)生饑餓感。人們經(jīng)常會(huì)吃些重油重辣的食物，但是冬天還是應(yīng)注意清淡飲食，多喝湯，多吃些低熱量的御寒食物。

早餐記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應(yīng)該營養(yǎng)全面，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的食物是冬季很好的瘦身早餐，比如，低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等。

冬季需要增加熱量抵抗寒冷，中餐最好選擇溫補(bǔ)的食物，可選一些脂肪較少的食品。比如，雞肉、蘑菇、牛肉、蘿卜、黑豆、銀耳、山藥等。但要注意適量食用。

晚餐應(yīng)該以清淡為主，選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內(nèi)垃圾和油脂。此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。

(1)維生素不可少

減肥過程中只有攝入充足的維生素才能夠瘦得更迅速，在冬季這個(gè)最佳減肥的黃金時(shí)段，維生素補(bǔ)充千萬不能少，可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不僅有助于減肥還利于保護(hù)心血管健康。

(2)零食這樣吃

冬天，容易產(chǎn)生饑餓感。零食對(duì)很多人來說具有不可抗拒的誘惑力，其實(shí)冬季減肥并不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉干等這些高熱量不營養(yǎng)的零食。餓的時(shí)候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等補(bǔ)充能量。

3、睡眠管理

冬季減肥一定要有充足的睡眠，當(dāng)睡眠不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一種讓人容易產(chǎn)生饑餓感的grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，這種leptin激素是抑制食欲并且參與脂肪代謝的，對(duì)控制體重十分重要。不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會(huì)較慢，因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽]有消耗熱量。保證每天睡7小時(shí)睡眠最佳。

4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

冬季身體較“脆弱”，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)宜選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般超過20分鐘，血糖就會(huì)基本消耗，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是最有效的。

5、運(yùn)動(dòng)后需要注意這些

運(yùn)動(dòng)停止后不要立即進(jìn)入到溫暖的房間去，要有一個(gè)整理放松的階段。運(yùn)動(dòng)之后建議補(bǔ)充充足的水分，不僅可以防止體內(nèi)水分流失，而且還可以緩解運(yùn)動(dòng)之后容易產(chǎn)生的饑餓感。同時(shí)冬天在運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)及時(shí)換上干燥衣物避免感冒。

在冬天這個(gè)減肥黃金季，你還在把肉肉藏在衣服里越長越多嗎？機(jī)不可失，失了可要再等一年了，趕緊行動(dòng)，期待一個(gè)全新的自己吧！

6、冬天容易長胖原因

1.天冷了，運(yùn)動(dòng)少了

冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。

2.冬天吃零食雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，由于屋外寒冷一步也不跨出家門，你會(huì)抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多余熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!

3.寒冷引發(fā)的生理反應(yīng)

冬天天氣寒冷，人活動(dòng)量減少，食欲增強(qiáng)。同時(shí)為了御寒人體脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚。此時(shí)由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性，人體易趨肥胖。此外，冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，冬季告別肥胖不是問題。

雖然說冬季是容易長胖的時(shí)候，但是只要是稍微注意的話其實(shí)是可以避免長胖的，當(dāng)然不要用一些很極端的方法來減肥，看看我們上面提到的小建議吧，不常識(shí)你永遠(yuǎn)不知道原來在別人胖的時(shí)候自己還能變瘦哦，到了春季的時(shí)候開心的就是你啦。