很多女性都已經(jīng)很瘦了，卻總希望自己能再瘦點(diǎn)，再或者，總想著去如何杜絕肥胖。這確實(shí)是一個(gè)看臉和看身材的社會(huì)，也是一個(gè)以瘦為美的社會(huì)，苗條的身材總是能讓你在生活和工作中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，不過(guò)想減肥卻也不是那么簡(jiǎn)單，今天就為大家推薦一周晚餐減肥食譜，讓你吃的健康，吃的瘦。

1、一周晚餐減肥食譜

第一天：小米南瓜粥一碗+一個(gè)蘋(píng)果+2片醬牛肉

食用南瓜可以使身體的調(diào)節(jié)達(dá)到最好的平衡狀態(tài)，加上小米做成的小米南瓜粥，是一種低熱量、養(yǎng)胃的主食，具有潤(rùn)肺與美容的功效。 而牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力。

第二天:山藥紫薯粥一碗+一個(gè)桃子+一杯酸奶

紫薯含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)消化，改善腸胃功能，防止腸胃道疾病的發(fā)生。還可以美容養(yǎng)顏，有利于身體健康。

第三天：一個(gè)蒸玉米+一杯酸奶+一個(gè)獼猴桃

玉米的功效有很多：1.健脾益胃 2.抗衰老 3.防止便秘，防止動(dòng)脈硬化 4.防癌 5.美容護(hù)膚 6.降血糖 7.通便

第四天：一個(gè)蒸紅薯+一杯酸奶+一個(gè)橙子

紅薯所含的熱量很低，只有同等重量大米所產(chǎn)生熱量的三分之一，而且不含脂肪。所以吃紅薯不僅有利于人體健康，還能達(dá)到減肥的作用。

第五天：小米紅豆粥+一碟涼拌黃瓜+西紅柿+心里美蘿卜

紅豆能夠健脾利水，還可以補(bǔ)血，小米紅豆粥對(duì)于女性來(lái)說(shuō)騎著減肥瘦身的功效。

第六天： 一杯豆?jié){+一個(gè)蒸芋頭+一個(gè)橘子

芋頭熱量極低，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會(huì)引起中毒，是一種很好的堿性食物。

第七天： 一碗紫菜西紅柿蛋湯+一個(gè)蒸土豆

減肥七步走，一天一步，想瘦不是夢(mèng)！

2、日常減肥吃什么好

1、NO1：苦瓜

苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，

清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類(lèi)的吸收；它也含有較高維生素C，可以加速脂類(lèi)的代謝。

清脂原理：

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

2、NO2：黃瓜

黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效，黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生，而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇，達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的。

清脂原理：

黃瓜含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中含有一種丙醇二酸的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

3、NO3：胡蘿卜

胡蘿卜味甘，性涼，又富含各種維生素，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效，加速體內(nèi)汞離子的排出。胡蘿卜內(nèi)含降糖物質(zhì)，而槲皮素、山奈酚等成分則能降血脂。

清脂原理：

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的，并且能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物的欲望。

4、NO4：蘆薈

蘆薈味極苦，性大寒，功能瀉下。蘆薈能極好地清除腸道，肝臟毒素和清理血管。臨床上主治腸熱便秘、五疳、蟲(chóng)積、瘰疬、疥癬、胸膈煩熱等。

清脂原理：

蘆薈營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。蘆薈含有大量的氨基酸、維生素、多糖類(lèi)化合物，各種酶和礦物質(zhì)，能解除便秘、預(yù)防結(jié)腸炎，改善血液循環(huán)，祛痘養(yǎng)顏，增進(jìn)全身健康。

健康人的體液是堿性的，常服蘆薈制品能使體液維持堿性，保持健康體質(zhì)。每天攝入足夠的蘆薈制品還有助身體減少對(duì)食物中油脂的吸收，達(dá)到更好的減重和排毒目的。

5、NO5：絲瓜

絲瓜有清熱解暑的功效。歷代醫(yī)藥典籍及其《本草綱目》皆說(shuō)絲瓜能“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。

清脂原理：

絲瓜有減肥的功效，因?yàn)榻z瓜中的熱量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，減少便秘，另外，絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

6、NO6：冬瓜

冬瓜瓜性寒，能養(yǎng)胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。

清脂原理：

冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。

NO7：大豆

大豆蘊(yùn)含豐富的蛋白質(zhì)，在滋陰去火的同時(shí)還能為你補(bǔ)充蛋白質(zhì)、異黃酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等營(yíng)養(yǎng)，大豆中含有的可溶性纖維在幫你降低膽固醇含量的同時(shí)，還可以順利通便排毒，讓膚色和氣色變得更好。

清脂原理：

大豆富含的植物性蛋白中，縮氨酸能降低血清膽固醇，令脂肪燃燒的速度加快。另外，大豆的卵磷脂是體內(nèi)好膽固醇產(chǎn)生的催化劑。

7、NO8：西紅柿

西紅柿一年四季都可見(jiàn)，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，它同樣也是清熱解毒的好幫手，西紅柿的作用就是平肝“去火”。

清脂原理：

西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。再加上西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，飯前吃一顆中等大小的西紅柿，就能讓飯量變小、防止脂肪被吸收。

8、NO9：海帶

海帶不僅有助于清除體內(nèi)的積熱，它含有大量的膳食纖維，可以增加肥胖者的飽腹感

清脂原理：

海帶進(jìn)入人體后合成甲狀腺素，從而分解脂肪，達(dá)到減肥的效果，而且海帶脂肪含量非常低，熱量小。

9、NO10：蜂蜜

甜甜的蜂蜜是超棒的去火食物?！侗静菥V目》上就有記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤(rùn)燥”等功效，是“健康長(zhǎng)壽的妙藥”。而且蜂蜜也是MM們常用的減肥食品之一。

清脂原理：

蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng),豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況,`而葡萄糖和果糖成分不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。吃蜜糖之所以能減肥，是因?yàn)樗臒崃亢艿?，只有同等分量白砂糖?5%。