很多低血糖人群由于懼怕低血糖會(huì)反復(fù)進(jìn)食，而且進(jìn)食的量比平常人要大，這時(shí)候就容易出現(xiàn)肥胖。那么低血糖的人怎么減肥呢？減肥有哪些禁忌？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、低血糖的人怎么減肥

2、減肥的禁忌

3、小腹胖做什么運(yùn)動(dòng)減肥

低血糖的人怎么減肥

盡可能于飯后l-2小時(shí)內(nèi)參加運(yùn)動(dòng),這時(shí)血糖較高,不易發(fā)生低血糖。

不要空腹運(yùn)動(dòng),有清晨鍛煉習(xí)慣的人,應(yīng)分別對(duì)待:空腹血糖高于6、7毫摩/升(120毫克/分升),可進(jìn)行運(yùn)動(dòng),清晨運(yùn)動(dòng)可于空腹時(shí)進(jìn)行?？崭寡堑陀?、7毫摩/升,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃點(diǎn)食物,10分鐘左右后再開始運(yùn)動(dòng)。若從事中等強(qiáng)度及以上的活動(dòng),且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)前胰島素(尤其是短效胰島素)或口服降糖藥的藥量,在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)加餐。大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)結(jié)束后,進(jìn)食量要適當(dāng)增加,這些運(yùn)動(dòng)降糖作用持久,有時(shí)運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)以內(nèi)還有發(fā)生低血糖的可能。

減肥的禁忌

過度減肥往往出現(xiàn)于用運(yùn)動(dòng)減肥的人群中。有一些人在減肥的過程中，給自己定了高強(qiáng)度的減肥計(jì)劃，這是一種很危險(xiǎn)的行為。因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成諸多疾病，比如說肌溶癥等等。凡事都要講究適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)也不例外。

另外還有一群人明明不需要減肥，卻依舊追求過度的瘦。這也是錯(cuò)誤的行為。怎么樣測(cè)試你用不用減肥呢？請(qǐng)用BIM指數(shù)來自我檢測(cè)吧：你的體重（公斤）除你的身高乘2（M），當(dāng)數(shù)值為18.5到23.9屬于正常的健康體重。如果你的體重已經(jīng)低于這個(gè)數(shù)值，就千萬別減肥啦。

運(yùn)動(dòng)后的按摩向來是雙面劍。對(duì)于想要增肌的人來說，合理適當(dāng)?shù)陌茨δ軒兔p緩肌肉細(xì)胞的修復(fù)。對(duì)于想要減肥的人來說，按摩能減少肌肉的增生，從視覺上看起來更瘦。假如你想要減肥而不想要讓你看起來粗壯的肌肉，就一定要在運(yùn)動(dòng)后按摩一下身體。動(dòng)作不宜過輕。這樣將有效阻止肌肉的愈合。

很多人急著減肥，會(huì)用節(jié)食的方法，因?yàn)檫@種方法最快。節(jié)食減肥的原理是通過停止攝入食物而讓人體自動(dòng)轉(zhuǎn)入消耗脂肪的狀態(tài)，是最熱門的減肥方法之一。

小腹胖做什么運(yùn)動(dòng)減肥

半身斜角虐腹。雙手向后抱頭，利用腹部的力量將上身往上抬，不要碰到地板，右手的手肘往左膝蓋的方向前進(jìn)（不用碰到）接著換邊，一左一右為一組，至少做15組。

空中繞腿。雙手放在身體兩側(cè)并撐起上半身，接著雙腳伸直抬至半空中，先向右繞圈約30圈；接著換左邊，徹底鍛煉整個(gè)腹部、腰側(cè)的線條。