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月子里能減肥嗎?哺乳期怎么減肥?

大眾健康網(wǎng) 2023-04-26 11:09 月子里減肥哺乳期減肥

很多產(chǎn)婦都關(guān)心的問題,大多數(shù)剛剛生完寶寶的媽媽,都很關(guān)心自己臃腫的身體何時能恢復(fù)到懷孕以前的苗條身材。那么月子里能減肥嗎?哺乳期怎么減肥?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!

本文目錄

1、月子里能減肥嗎

2、哺乳期怎么減肥

3、哺乳期減肥食譜

月子里能減肥嗎

一般,月子期內(nèi)(產(chǎn)后6周)不建議媽媽進行瘦身計劃,這是因為剛生產(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱,立馬減肥可能會影響健康。此外,哺乳期媽咪瘦身,可能無法為寶寶提供充足的乳汁,尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式,對乳汁的影響較大。

然而,月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動,視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運動強度和時間,此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之后,媽媽們便可以開始有計劃地減肥。

哺乳期怎么減肥

哺乳期媽媽減肥的速度不可過于急躁,要循序漸進,在母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5千克較為適宜,且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良的影響。

哺乳期媽媽減肥,要做到科學飲食,產(chǎn)后多補充蛋白質(zhì)類的食品,對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌極其重要,因此,媽媽可以盡量食用瘦肉類、魚類、去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食物。

哺乳期媽媽減肥,每天要進行適當?shù)倪\動,可以多走路多做家務(wù),可以正常的跳操、瑜伽等健身活動,不太劇烈的運動不會影響哺乳,也能幫助瘦身,還有利于血液循環(huán)。

哺乳期減肥食譜

金針菇青瓜湯。原料:金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克, 大蔥、香菜少許。

做法:青瓜削皮切片,鮑魚菇、切條;然后金針菇與上述材料加適量調(diào)味料同烹煮,再加一些香菜即可。

功效:金針菇含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低,而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富,飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素,同樣是減肥效果很棒的食材,而大蔥中的辣素也是比較多的,能鞏固前幾天的瘦身效果,幫助身體代謝再次提升。

雞肉釀豆腐。原料:油炸豆腐8塊,蝦仁10尾,雞肉30克,大蒜1顆,小白菜一把,鹽、香油適量。

做法:先把蝦仁和雞腿剁碎,與大蒜、鹽、香油一起,拌成肉餡備用;將油炸豆腐中間挖空,再把準備好的餡料往里填,用電飯煲蒸熟即可;最好把青菜用開水燙熟,用以擺盤。

功效:雞肉可以提供乳房發(fā)育的營養(yǎng),而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低,對產(chǎn)后瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進乳汁的分泌,又不用擔心肥胖的問題。

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