減肥是人們非常關(guān)心的話(huà)題，女性朋友們一般待在一起的時(shí)候，都是圍繞著衣服、頭發(fā)、瘦身的話(huà)題展開(kāi)的，生活中的減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那你們知道如何正確有效的減肥呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、正確有效減肥的方法

1.吃飯細(xì)嚼慢咽

喜歡狼吞虎咽、邊吃飯邊看電視或看書(shū)，都很容易吃得太多。

所以，專(zhuān)心吃飯吧!藉著吃飯時(shí)間，徹底品味美食，既享瘦又悠閑，不是更好?

2.別被低脂迷惑

低卡香腸、低脂牛奶、健怡可樂(lè)等標(biāo)榜低熱量食物，多吃了熱量還是很可觀，千萬(wàn)不要以為低卡低脂就不會(huì)胖!

3.堅(jiān)持跑步

要保持體形，就必須經(jīng)常鍛煉。例如，影星帕特里克·鄧普希就靠經(jīng)常騎車(chē)練出了完美的腰身。

要確保體形不走樣，就要做到每隔一天運(yùn)動(dòng)一次，這樣不但能磨練身體，也能給身體足夠時(shí)間補(bǔ)充葡萄糖，修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的關(guān)節(jié)。

4.分類(lèi)健身

很多名人都非常喜歡同一個(gè)模式：在早上進(jìn)行走或慢跑類(lèi)鍛煉，在傍晚做舉重型練習(xí)。將你的鍛煉分門(mén)別類(lèi)，你就不會(huì)訓(xùn)練過(guò)度。

但注意飲食要跟上，同時(shí)服食維他命D等，給你的身體足夠的營(yíng)養(yǎng)。

5.飯后步行

為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)下，哪怕只是站立一會(huì)兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘，可促進(jìn)食物消化，并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺(jué)。

6.保持良好姿態(tài)

大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長(zhǎng)，它可以腹部肥胖的第一號(hào)殺手。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。小編建議，坐的時(shí)候可以在后背放一個(gè)靠墊，這樣靠墊會(huì)在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn)，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

7.多喝水

德國(guó)一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在一個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)喝大約2杯，你的代謝率將迅速提升30%左右。

根據(jù)這個(gè)研究成果，他們估計(jì)，通過(guò)每天增加1.5升水的攝入量，一個(gè)人每年可以消耗超過(guò)17400卡路里的能量，相當(dāng)于將減少5鎊重量。因此，減肥水不可或缺。

8.只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以也就決定了每個(gè)人的身材也是不同的，當(dāng)然也存在后天因素的影響，擁有完美的身材是每一個(gè)女性的追求，但是有部分人不胖，但是多少都會(huì)有點(diǎn)小肚子或者是蝴蝶袖什么的，所以有人想減小肚子，有人想要減手臂，有人想要減大腿，于是乎網(wǎng)絡(luò)上也經(jīng)常會(huì)有一些針對(duì)局部減肥的方法，比如，仰臥起坐減少腹部脂肪;按摩減掉背部脂肪;用振動(dòng)器減掉臀部脂肪等等。有些感覺(jué)靠譜，當(dāng)然有些感覺(jué)很離譜，目前而言我看過(guò)最離譜的說(shuō)法是，吃蘋(píng)果可以減少腹部脂肪，而吃番茄則能減少臀部脂肪。

實(shí)際上，局部減肥(只減該部位，其他部位脂肪不減少)幾乎是不可能的，除非是做吸脂減肥手術(shù)(用手術(shù)的方法直接抽吸或割除局部脂肪)。

這是因?yàn)椋魏芜\(yùn)動(dòng)都是由肌肉驅(qū)動(dòng)并主導(dǎo)的，肌肉利用脂肪酸作為能源，所以可以減少脂肪，不過(guò)，肌肉利用的脂肪酸來(lái)源于血液，而并不是直接從肌肉周?chē)鷶z取脂肪酸(何況，肌肉周?chē)闹就ǔ：苌?。

血液里的脂肪酸是由體內(nèi)(可能是腹部，也可能是大腿，還可能是內(nèi)臟脂肪)提供的?！岸c(diǎn)局部減肥”是不現(xiàn)實(shí)的。

有一個(gè)例子可以說(shuō)明這一點(diǎn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的一條手臂的肌肉明顯比另外一臂發(fā)達(dá)，可是，肌肉發(fā)達(dá)的(也就是經(jīng)常揮動(dòng)球拍的)那條手臂的脂肪層卻一點(diǎn)也不少，和另外的一臂相差無(wú)幾。可見(jiàn)，局部運(yùn)動(dòng)并不能消耗局部脂肪。

當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，不論全身運(yùn)動(dòng)如跑步等，還是局部運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐等，只要能量消耗夠大，且超過(guò)食物的能量攝入，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪減少(減肥)。

在脂肪減少的過(guò)程中，就像不同的人脂肪堆積部位有所不同一樣，脂肪減少的部位也可能會(huì)有差異。

比如，有的人腹部脂肪減少比其他部位更明顯;有的人臀部脂肪減少比其他部位更明顯;有的人臉部脂肪減少比其他部位更明顯等等。

如果此時(shí)進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)減肥(如仰臥起坐)，且其運(yùn)動(dòng)部位剛好是脂肪減少比較明顯的部位(如腹部)，則會(huì)出現(xiàn)局部減肥的“效果”，讓人誤以為局部運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部減肥(仰臥起坐減少腹部脂肪)。

其實(shí)，換成其他運(yùn)動(dòng)(如跑步)，同樣可以減少該部位的脂肪。

除非手術(shù)直接抽吸或割除脂肪，否則局部減肥就是不可能的。即使有些時(shí)候，局部運(yùn)動(dòng)減少了某一部位的脂肪，那也是全身脂肪減少(但以該部位為主，因?yàn)樵摬课恢颈容^“活躍”，但該種活躍性與運(yùn)動(dòng)形式無(wú)關(guān))的結(jié)果。

2、蔬菜減肥食譜

1.芹菜炒腐竹

芹菜纖維素：1.2%

材料：芹菜(適量)、腐竹(適量)、胡蘿卜(適量)

做法：芹菜斜刀切成一厘米的段，胡蘿卜切成菱形片;把芹菜和胡蘿卜在沸水里焯一下，過(guò)涼水。芹菜和胡蘿卜在漏網(wǎng)里瀝干水分。腐竹提前泡發(fā)，用沸水迅速焯一下，過(guò)涼水然后切成小段。把香醋三勺、生抽一勺、鹽兩勺、白糖一勺、對(duì)成碗汁，攪拌均勻使白糖和鹽溶化，把碗汁倒在芹菜和胡蘿卜里，倒入一勺花椒油，最后把菜和調(diào)料攪拌均勻即可。

2.什錦西蘭花

西蘭花纖維素：1.6%

材料：西蘭花、玉米粒小半碗、胡蘿卜、馬蹄三四個(gè)

做法：西蘭花洗凈，西蘭花的莖切成丁，胡蘿卜和馬蹄分別切丁。煮一鍋開(kāi)水，放一點(diǎn)鹽和幾滴油，下西蘭花焯熟，撈起后擺盤(pán)備用。趁著熱水，各種丁放進(jìn)去焯一下，馬上熄火，撈起瀝干備用。用小半碗清水，加入生抽、蠔油、一點(diǎn)鹽，一點(diǎn)雞精或蘑菇精，攪勻。熱鍋下少許油，將剛才焯過(guò)的蔬菜丁放入，翻炒兩下，再倒入調(diào)味汁，燒開(kāi)后將全部材料翻炒均勻即可熄火。

3.菠菜炒蛋

菠菜纖維素：1.7%

材料：菠菜300g、雞蛋2個(gè)、油，鹽，生姜

做法：將雞蛋打入碗中攪成蛋液;菠菜洗凈切段，開(kāi)水綽燙后快速瀝干。鍋內(nèi)倒油燒熱，倒入雞蛋液炒熟，裝入盤(pán)中。鍋內(nèi)倒油燒熱，放入菠菜段翻炒幾下，加入炒熟的雞蛋快速炒30秒即可。

蔬菜減肥的功效是毋庸置疑的，但是蔬菜的種類(lèi)非常多，究竟哪一種減肥效果最好，怎么吃燃脂效果最好?