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如何正確有效減肥?正確快速減肥的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:16 減肥跑步坐姿

減肥是人們非常關(guān)心的話題,女性朋友們一般待在一起的時(shí)候,都是圍繞著衣服、頭發(fā)、瘦身的話題展開的,生活中的減肥的方法有很多,不同的減肥方法有不同的效果,那你們知道如何正確有效的減肥呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下。

如何正確有效減肥?正確快速減肥的方法有哪些?(1)

1、正確有效減肥的方法

1.吃飯細(xì)嚼慢咽

喜歡狼吞虎咽、邊吃飯邊看電視或看書,都很容易吃得太多。

所以,專心吃飯吧!藉著吃飯時(shí)間,徹底品味美食,既享瘦又悠閑,不是更好?

2.別被低脂迷惑

低卡香腸、低脂牛奶、健怡可樂等標(biāo)榜低熱量食物,多吃了熱量還是很可觀,千萬不要以為低卡低脂就不會(huì)胖!

3.堅(jiān)持跑步

要保持體形,就必須經(jīng)常鍛煉。例如,影星帕特里克·鄧普希就靠經(jīng)常騎車練出了完美的腰身。

要確保體形不走樣,就要做到每隔一天運(yùn)動(dòng)一次,這樣不但能磨練身體,也能給身體足夠時(shí)間補(bǔ)充葡萄糖,修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的關(guān)節(jié)。

4.分類健身

很多名人都非常喜歡同一個(gè)模式:在早上進(jìn)行走或慢跑類鍛煉,在傍晚做舉重型練習(xí)。將你的鍛煉分門別類,你就不會(huì)訓(xùn)練過度。

但注意飲食要跟上,同時(shí)服食維他命D等,給你的身體足夠的營養(yǎng)。

5.飯后步行

為了健康和好身材,飯后不要馬上坐下也不要馬上站起,稍做休息10分鐘,之后再簡單運(yùn)動(dòng)下,哪怕只是站立一會(huì)兒也是好的,如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘,可促進(jìn)食物消化,并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺。

6.保持良好姿態(tài)

大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的,比如坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長,它可以腹部肥胖的第一號(hào)殺手。另外,含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。小編建議,坐的時(shí)候可以在后背放一個(gè)靠墊,這樣靠墊會(huì)在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn),能今背后保持挺直,經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

7.多喝水

德國一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)你在一個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)喝大約2杯,你的代謝率將迅速提升30%左右。

根據(jù)這個(gè)研究成果,他們估計(jì),通過每天增加1.5升水的攝入量,一個(gè)人每年可以消耗超過17400卡路里的能量,相當(dāng)于將減少5鎊重量。因此,減肥水不可或缺。

8.只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會(huì)覺得那東西不吃,會(huì)很浪費(fèi),所以總是會(huì)來個(gè)中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時(shí)間和精力來進(jìn)行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

由于每個(gè)人的體質(zhì)不同,所以也就決定了每個(gè)人的身材也是不同的,當(dāng)然也存在后天因素的影響,擁有完美的身材是每一個(gè)女性的追求,但是有部分人不胖,但是多少都會(huì)有點(diǎn)小肚子或者是蝴蝶袖什么的,所以有人想減小肚子,有人想要減手臂,有人想要減大腿,于是乎網(wǎng)絡(luò)上也經(jīng)常會(huì)有一些針對局部減肥的方法,比如,仰臥起坐減少腹部脂肪;按摩減掉背部脂肪;用振動(dòng)器減掉臀部脂肪等等。有些感覺靠譜,當(dāng)然有些感覺很離譜,目前而言我看過最離譜的說法是,吃蘋果可以減少腹部脂肪,而吃番茄則能減少臀部脂肪。

實(shí)際上,局部減肥(只減該部位,其他部位脂肪不減少)幾乎是不可能的,除非是做吸脂減肥手術(shù)(用手術(shù)的方法直接抽吸或割除局部脂肪)。

這是因?yàn)?,任何運(yùn)動(dòng)都是由肌肉驅(qū)動(dòng)并主導(dǎo)的,肌肉利用脂肪酸作為能源,所以可以減少脂肪,不過,肌肉利用的脂肪酸來源于血液,而并不是直接從肌肉周圍攝取脂肪酸(何況,肌肉周圍的脂肪通常很少)。

血液里的脂肪酸是由體內(nèi)(可能是腹部,也可能是大腿,還可能是內(nèi)臟脂肪)提供的?!岸c(diǎn)局部減肥”是不現(xiàn)實(shí)的。

有一個(gè)例子可以說明這一點(diǎn),網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的一條手臂的肌肉明顯比另外一臂發(fā)達(dá),可是,肌肉發(fā)達(dá)的(也就是經(jīng)常揮動(dòng)球拍的)那條手臂的脂肪層卻一點(diǎn)也不少,和另外的一臂相差無幾??梢?,局部運(yùn)動(dòng)并不能消耗局部脂肪。

當(dāng)然,在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),不論全身運(yùn)動(dòng)如跑步等,還是局部運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐等,只要能量消耗夠大,且超過食物的能量攝入,就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪減少(減肥)。

在脂肪減少的過程中,就像不同的人脂肪堆積部位有所不同一樣,脂肪減少的部位也可能會(huì)有差異。

比如,有的人腹部脂肪減少比其他部位更明顯;有的人臀部脂肪減少比其他部位更明顯;有的人臉部脂肪減少比其他部位更明顯等等。

如果此時(shí)進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)減肥(如仰臥起坐),且其運(yùn)動(dòng)部位剛好是脂肪減少比較明顯的部位(如腹部),則會(huì)出現(xiàn)局部減肥的“效果”,讓人誤以為局部運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部減肥(仰臥起坐減少腹部脂肪)。

其實(shí),換成其他運(yùn)動(dòng)(如跑步),同樣可以減少該部位的脂肪。

除非手術(shù)直接抽吸或割除脂肪,否則局部減肥就是不可能的。即使有些時(shí)候,局部運(yùn)動(dòng)減少了某一部位的脂肪,那也是全身脂肪減少(但以該部位為主,因?yàn)樵摬课恢颈容^“活躍”,但該種活躍性與運(yùn)動(dòng)形式無關(guān))的結(jié)果。

2、蔬菜減肥食譜

1.芹菜炒腐竹

芹菜纖維素:1.2%

材料:芹菜(適量)、腐竹(適量)、胡蘿卜(適量)

做法:芹菜斜刀切成一厘米的段,胡蘿卜切成菱形片;把芹菜和胡蘿卜在沸水里焯一下,過涼水。芹菜和胡蘿卜在漏網(wǎng)里瀝干水分。腐竹提前泡發(fā),用沸水迅速焯一下,過涼水然后切成小段。把香醋三勺、生抽一勺、鹽兩勺、白糖一勺、對成碗汁,攪拌均勻使白糖和鹽溶化,把碗汁倒在芹菜和胡蘿卜里,倒入一勺花椒油,最后把菜和調(diào)料攪拌均勻即可。

2.什錦西蘭花

西蘭花纖維素:1.6%

材料:西蘭花、玉米粒小半碗、胡蘿卜、馬蹄三四個(gè)

做法:西蘭花洗凈,西蘭花的莖切成丁,胡蘿卜和馬蹄分別切丁。煮一鍋開水,放一點(diǎn)鹽和幾滴油,下西蘭花焯熟,撈起后擺盤備用。趁著熱水,各種丁放進(jìn)去焯一下,馬上熄火,撈起瀝干備用。用小半碗清水,加入生抽、蠔油、一點(diǎn)鹽,一點(diǎn)雞精或蘑菇精,攪勻。熱鍋下少許油,將剛才焯過的蔬菜丁放入,翻炒兩下,再倒入調(diào)味汁,燒開后將全部材料翻炒均勻即可熄火。

3.菠菜炒蛋

菠菜纖維素:1.7%

材料:菠菜300g、雞蛋2個(gè)、油,鹽,生姜

做法:將雞蛋打入碗中攪成蛋液;菠菜洗凈切段,開水綽燙后快速瀝干。鍋內(nèi)倒油燒熱,倒入雞蛋液炒熟,裝入盤中。鍋內(nèi)倒油燒熱,放入菠菜段翻炒幾下,加入炒熟的雞蛋快速炒30秒即可。

蔬菜減肥的功效是毋庸置疑的,但是蔬菜的種類非常多,究竟哪一種減肥效果最好,怎么吃燃脂效果最好?

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