女性在懷孕期間由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的影響，會(huì)需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)就是需求來(lái)較大的影響，那么孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么最好？孕婦吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)？孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法有很多，而且很多食物都能為孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、鱸魚

鱸魚肉味鮮美，沒有腥味，體內(nèi)積存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也很豐富，孕媽媽吃鱸魚可以充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)，除了蛋白質(zhì)之外，鱸魚還含有維生素A，B族維生素，鋅，鈣，鎂，硒，銅等營(yíng)養(yǎng)元素，尤其適宜于緩解胎動(dòng)不安，貧血頭暈，妊娠水腫的孕媽媽食用。

2、帶魚

帶魚的蛋白質(zhì)含量豐富，利用率極高，85%-90%為人體需要的各種必需氨基酸，經(jīng)常食用帶魚具有補(bǔ)益五臟的功效;此外還含有鈣，鎂等礦物質(zhì)元素，對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，有利于預(yù)防妊娠高血壓。帶魚能和中開胃，暖胃補(bǔ)虛，是準(zhǔn)媽媽的理想食品。

3、蝦仁

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間對(duì)蛋白質(zhì)的需求明顯增加，蝦仁中含有豐富的蛋白質(zhì)，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常吃蝦，對(duì)胎寶寶的發(fā)育有利。蝦仁中還含有豐富的鈣，鋅，鎂等微量元素，其中鈣能滿足胎寶寶骨骼發(fā)育的需要，鋅能促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育，鎂對(duì)于心臟的活動(dòng)有重要調(diào)節(jié)作用。蝦仁肉質(zhì)松軟，易消化，具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能增強(qiáng)人體免疫力。

4、鯉魚

鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也佳，人體消化吸收率可達(dá)96%，并能供給人體所必必需的氨基酸，礦物質(zhì)，維生素A和維生素D。鯉魚食用起來(lái)肉細(xì)嫩，味鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，有益氣健脾，通乳下乳之功效，可用于水腫，乳汁不通，胎氣不長(zhǎng)等癥，適合孕早期媽媽改善食欲低下或情緒低落癥狀。

5、雞蛋

雞蛋是常見的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，它不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育，而且準(zhǔn)媽媽貯存的蛋白質(zhì)有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)對(duì)肝臟組織損傷也有修復(fù)作用。

6、羊肉

羊肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，屬高蛋白，低脂肪，含磷脂多的肉類，孕媽媽食用羊肉可增加消化酶，保護(hù)胃壁，有助于消化，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，但需要注意的時(shí)，羊肉熱量較高，吃太多會(huì)出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，或?qū)е轮鸁醾帲鸩贿m，因此孕媽媽在吃羊肉的時(shí)候，還需要吃一些清熱祛火食物。

7、豆奶

豆奶含有高品質(zhì)的植物蛋白，脂肪和維生素，是人體蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源，它包含所有人體必需的氨基酸，非常有益于準(zhǔn)媽媽健康，而且豆奶的營(yíng)養(yǎng)吸收率也高，可以吸收豆類98%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽在孕期可以安全食用。

8、孕期注意事項(xiàng)

1、飲食方面

懷孕早期的時(shí)候，孕婦的飲食習(xí)慣可能會(huì)發(fā)生改變，俗稱叫做鬧口。這時(shí)要吃一些清淡，易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。飲食當(dāng)中還要注意少食多餐，每次進(jìn)餐不要太飽。

2、藥物方面

在懷孕的早期一定要注意用藥，由于這段時(shí)期是胎兒各個(gè)器官發(fā)育的最重要的時(shí)期了。如果媽媽們?nèi)绻驗(yàn)樯∶つ康牡挠盟帲岳苍袐D不能吃的藥就會(huì)影響的胎兒的發(fā)育，很容易造成畸形的。所以媽媽們?cè)趹言性缙谌绻⌒枰盟幍脑?，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育無(wú)礙的藥物。

3、孕期環(huán)境

由于懷孕的早期的重要性，除了用藥注意以為，生活環(huán)境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外，最好要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛(wèi)生不好的公共場(chǎng)所環(huán)境或者有有害氣體排放的工廠去，遠(yuǎn)離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形。

4、孕期生活

已經(jīng)懷孕的媽媽們，在懷孕早期要盡量的做到不要同房，胎兒在早期很脆弱，不要因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時(shí)分床睡來(lái)節(jié)制一下生活的。

5、工作方面

一旦懷孕知道，早期的修養(yǎng)是很重要的，所以如果可能的話就盡量的不要去工作啦，不要做過多的體力勞動(dòng)，平時(shí)用電腦工作的話不要做的太久，使用電腦的時(shí)候也不要用的太長(zhǎng)，穿上防輻射的服裝，必要的時(shí)候進(jìn)行休假。

6、運(yùn)動(dòng)方面

在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，孕婦可以，在早晨晚上散散步，但是不要時(shí)間太長(zhǎng)，要保證身體不要出現(xiàn)疲勞，適度就好，保證充足的睡眠。

7、心情方面

懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因，很多孕婦媽媽們脾氣都會(huì)不好或者煩躁，很怕鬧，這樣可以選擇聽聽輕音樂或者找個(gè)安靜的地方休息休息。老公們也要有表現(xiàn)的，抽時(shí)間多陪陪老婆，安撫一下，不要惹老婆生氣，做點(diǎn)老婆喜歡的事情，多關(guān)心一下，讓老婆每天都有一個(gè)好心情。