相信很多人都有這樣的體驗，那就是在運動之前如果沒有足夠的熱身的話，極容易導(dǎo)致肌肉拉傷，尤其是在做劇烈拉伸性動作的時候，另外在強行劈叉的時候也容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，那么如果肌肉拉傷了，如何才能快速恢復(fù)過來呢？

1、放松拉傷的肌肉

肌肉拉傷后想要快速恢復(fù)應(yīng)該盡可能地讓肌肉得到休息，比如停止運動，盡量放松已經(jīng)拉傷的肌肉，并且再接下來的一周時間也要保證休息，避免使用已經(jīng)受傷的部位再進(jìn)行活動。

2、冷敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎癥，一般當(dāng)肌肉纖維撕裂的時候免疫系統(tǒng)會將更多的白細(xì)胞液釋放以幫助治療受損的細(xì)胞、結(jié)締組織等，但是這過程中過多的炎癥可能會造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。

方法：可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘，開始冷敷時間可以長一些然后再慢慢降低頻率。

注意：冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷，一般肌肉拉傷后的2天可以使用冷敷。

3、熱敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷已經(jīng)有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現(xiàn)減弱的情況，正常的血液流動過于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進(jìn)長期緊張的肌肉組織愈合。

方法：將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。

注意：熱敷一般是在肌肉拉傷后3天以后使用。

4、淺拉伸拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)可以通過淺拉伸的方法進(jìn)行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。

注意：淺拉伸要求拉伸動作較小，時間較短，切不可過度進(jìn)行以免造成肌肉更大的不適。

5、按摩拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后通過對拉傷部位進(jìn)行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時，對抗炎癥緩解不適。

方法：按摩的時候應(yīng)該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放松舒展肌肉。

6、刺激拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用肌肉刺激療法，通過電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎癥，減少疼痛和不適。

7、預(yù)防肌肉拉傷措施

1.熱身熱身再熱身

重要的事情說三次，運動前要熱身！熱身！再熱身！長時間不運動，肌肉會有惰性，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運動量的活動了。如果不做熱身運動，在肌肉僵硬的情況下突然進(jìn)行高強度的運動，只會讓自己落得一身傷。

一般來說，熱身運動做10~20分鐘即可，時間太短，肌肉沒準(zhǔn)備好，時間太長，會錯過身體興奮的時機。做完熱身運動后，先停歇幾分鐘再開始運動。

2.給自己一身好行頭

雖說運動并非什么大場面，但是也要一身好行頭，這身行頭并不是為了好看，而是為了保護(hù)自己免于傷害。首先，衣服可寬松，可緊身，但衣服的彈性要好，材質(zhì)要透氣。鞋子要合腳，并且舒適。其他的裝備則視運動而論。比如，周末騎自行車，那頭盔、護(hù)膝肯定是必備的；打籃球的話，最好戴個護(hù)腕、護(hù)膝。

3.認(rèn)清自己的極限

認(rèn)清自己的極限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應(yīng)該選擇適合自己身體條件的運動。對于自己不太“能做”的運動，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰(zhàn)高難度。

4.運動講究技巧性

運動單靠“四肢發(fā)達(dá)”是不夠的，還要講究頭腦，要有技巧性。做運動時，尤其是一些拉伸類型或高強度的運動，要注重運動姿勢、運動量。比如，瑜伽就非常講究動作的準(zhǔn)確性，如果動作不正確，可能就會拉錯地方，導(dǎo)致肌肉被拉傷。對于一些高強度的運動，如果自己無法“勝任”，但是卻又很想挑戰(zhàn)，那要適當(dāng)降低運動量和運動難度，循序漸進(jìn)。

5.時刻感知自己身體

肌肉拉傷有其訊號。運動過程中要時刻感知自己的身體，如果有腫脹，壓痛的感覺，并發(fā)現(xiàn)伴有皮下出血的可看見青紫區(qū)，就要知道自己可能拉傷肌肉。這時候，要立即停止運動，然后休息，判斷自己身上的傷，并找到解決的方法。如果確實是拉傷肌肉，可以拿來冰塊冷敷傷處，在疼痛感消失掉或過20分鐘后即可拿掉冰袋。一旦出現(xiàn)疼痛感持續(xù)加劇，要及時就醫(yī)。

6.運動后要放松

經(jīng)過大量的運動，肌肉處于一種緊張或疲憊的狀態(tài)。結(jié)束運動后，一定要放松肌肉。這樣一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以讓肌肉更有線條感，彰顯減肥效果。