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節(jié)后吃什么食物可以清腸?可以清腸胃的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 20:13 清腸食物潤腸飲食

在節(jié)假日的時候人們經(jīng)常是會吃得比較豐盛的,而這也就導致很多人在節(jié)后都非常容易出現(xiàn)一些腸道不適的情況,所以不少人都會吃一些能夠幫助清腸的食物,但是許多人都不清楚哪些食物可以清腸。那么節(jié)后吃什么食物可以清腸?可以清腸胃的食物有哪些?

節(jié)后吃什么食物可以清腸?可以清腸胃的食物有哪些?(1)

1、節(jié)后清腸食物

1.燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素。

2.酸奶

說到清腸的食物,想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節(jié)體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。

3.蘆薈

很多人都知道蘆薈可以用來美白,但很少人知道其實蘆薈還可以吃。蘆薈有促進排便及新陳代謝功能,能排除體內毒素,促進血液循環(huán) ,調節(jié)內分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,能強化胃功能,增強體質。

4.魔芋

魔芋富含淀粉、膳食纖維,還有蛋白質以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質元素,能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收,有助于排毒減肥。含有葡甘露聚糖,可以在腸壁形成保護膜,縮短食物的停留時間,清除腸壁廢物,讓腸道更好地活動。

5.地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

2、吃什么天天排便

(1)熟香蕉

香蕉是淀粉質豐富的水果,味甘性寒,可清熱潤腸,促進腸胃蠕動,不過香蕉一定要吃熟透的香蕉,生香蕉含鞣酸較多,有收斂作用,會加重便秘。建議每天吃1-2根香蕉,可以促進排便清腸。

(2)芹菜

芹菜能促進胃液分泌,增加食欲,且含有大量的膳食纖維,可刺激胃腸蠕動利于排便,大便秘結,腸胃動力不足的人,可以天天吃芹菜促進排便。

(3)蒸紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠,能刺激消化液分泌及腸胃蠕動,從而起到潤腸通便的作用。天天吃200-300克紅薯,對促進快速排便大有益處。

(4)檸檬蜂蜜水

檸檬有清腸排毒的功效,蜂蜜能潤腸通便,促進體內廢棄物排出,每天早上空腹喝一杯檸檬蜂蜜水,能有效改善便秘,防止宿便的產生。

(5)大口喝水

喝水能防止大便干燥引起的便秘,不過不要小口喝水,這樣水分都被小腸直接吸收了,大口喝水才能直接進入腸道稀釋干燥的大便。

(6)吃玉米

玉米是粗纖維食物,可以促進腸道蠕動,且粗纖維吸水后還能增大糞便體積,增加排便量。每天早上或者晚上吃一根玉米,可以幫助改善便秘。

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