晚上做噩夢對身心健康的影響是非常巨大的，由于噩夢的影響，會導致晚上的睡眠質(zhì)量變得很差，而且還會造成心理負擔，對健康的危害極大，因此需要及時做好因?qū)ぷ?，那么?jīng)常做噩夢怎么辦？天天做噩夢怎么辦？下面就來詳細了解具體的解決方法吧。

1、調(diào)整心態(tài)

其實我們每個人在成長的過程中，或多或少都會有些創(chuàng)傷，對于一個人格完善的成年人，會知道哪些過往是可以自己接受的。調(diào)整好自己的心態(tài)，理解創(chuàng)傷并接受現(xiàn)實，可以大大減少噩夢的發(fā)生。

2、求助心理醫(yī)生

如果曾經(jīng)經(jīng)歷過重大變故導致心理出現(xiàn)創(chuàng)傷，引起反復噩夢的情況，可以向正規(guī)的心理醫(yī)生尋求幫助，進行專門的心理干預(yù)。比如放松、減輕焦慮、消除意象、反思和轉(zhuǎn)變、整合等等。

3、避免刺激因素

睡覺前不要觀看、閱讀、聆聽恐怖的電影、圖書、音頻等，以避免因為情節(jié)過分投入，從而影響到睡眠，導致睡眠過程中出現(xiàn)噩夢的情況。

還有，睡前服用酒精、咖啡因、煙草、毒品、藥物，也可能會影響睡眠質(zhì)量，引起噩夢發(fā)生。

4、保持適量的運動

適量的運動能夠讓人進入深層的睡眠，減少噩夢的頻率。一般人上班都可能讓大腦已經(jīng)疲憊了，可是這個時候身體的能量還沒有消耗掉。所以，建議經(jīng)常做噩夢的人群在晚飯后保持半個小時的以上的快走，能夠促進更好的睡眠。

5、營造合適的環(huán)境

睡覺時，要有良好的睡眠環(huán)境，臥室環(huán)境最好安靜，光線和溫度適宜，床上用品要親膚，枕頭的選擇要合適，還可以抱個娃娃睡覺。主要是要讓自己覺得很放松、很舒服，睡眠質(zhì)量才會好，才能夠減少噩夢的情況。

6、及時的就醫(yī)

噩夢也可能是疾病的前兆，如果頻繁的噩夢也反映了自身的身體狀況不好，這時候，最好是及時的就醫(yī)，做一個身體方面的全面檢查，發(fā)現(xiàn)身體的疾病，這樣才能夠更好的從源頭解決噩夢。

7、做噩夢的原因

1、趴著睡

美國《做夢》雜志曾刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，趴著睡的人在夢中更容易出現(xiàn)與“性”和“受到迫害”(如被綁起來、被鎖注無法移動)等相關(guān)的內(nèi)容。研究者認為，這是因為俯臥導致睡眠者無法獲得充足的氧氣，導致大腦失去知覺，以為身體受到外部刺激引起的。

2、聲音

巴雷特博士表示，人們在睡眠過程中，對一些不大不孝似有若無的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會讓你夢到身陷火海，而輕柔的海浪聲則可能會讓你夢見海灘度假等美妙場景，醒來后身體會極為放松。

3、抗抑郁藥物

巴雷特博士表示，百優(yōu)解等抗抑郁藥會增加做噩夢的幾率。此類藥物會增強睡眠過程中快速眼動(REM)階段，使人更容易做噩夢。如果感覺難以承受，可讓醫(yī)生更換其他藥物。

4、吃維生素B6

巴雷特博士表示，維生素B6可幫助人體將氨基酸轉(zhuǎn)化為神經(jīng)傳遞物質(zhì)，會影響到夢境，并且讓人們對睡夢記憶猶新。建議這類人遵醫(yī)囑控制B族維生素的攝入量，否則會導致神經(jīng)損傷或麻木等問題。

5、愛吃辣

懷爾博士表示，辛辣食物容易導致消化不良，影響睡眠質(zhì)量，讓人做噩夢。因此，睡前兩小時盡量不要吃東西，尤其是辛辣食品。

6、氣味

專家表示，睡夢對睡眠具有保護作用。睡眠過程中受到氣味刺激時，如果沒有醒來，氣味刺激就會“融入”夢境。睡眠中聞到花香會做美夢，而聞到硫化物的氣味(如某些食物腐敗的味道、煤氣味等)則會做噩夢。