所謂骨盆前傾,顧名思義,其實(shí)就是骨盆位置向前傾斜,從而導(dǎo)致脊椎甚至大腿骨骼的位置發(fā)生改變,容易引發(fā)O型腿、翹屁股、小腹突出、駝背等不健康的骨骼排列狀態(tài),其危害極大,那么骨盆前傾到底如何自我糾正呢?如何才能矯正骨盆前傾呢?。
長(zhǎng)期坐姿不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等,還有鍛煉時(shí)動(dòng)作不當(dāng),都有機(jī)會(huì)造成骨盆前傾。下面是可以幫助糾正骨盆前傾的動(dòng)作圖解。
練習(xí)該動(dòng)作有利于促進(jìn)加速骨盆血?dú)饬魍ǎ龠M(jìn)骨盆閉合力,幫助糾正骨盆前傾。
步驟一:兩腳板底相對(duì)而坐,雙手手指交叉向身體一側(cè)拉拽,膝蓋貼于地面;
步驟二:腰部伸直,吸氣,然后呼氣,同時(shí),先將小臂向地面靠近,上半身再慢慢向前低下;
步驟三:先將小腹向地面靠近,之后胸部、下巴依次向地面貼近。將氣體全部呼出之后,收緊肛門處括約肌,稍微停留片刻,吸氣,抬起上半身,結(jié)束動(dòng)作。
但骨盆向左或者向后傾斜時(shí),就會(huì)引起腰痛、生殖器官異常、內(nèi)臟疾病、婦科病及神經(jīng)痛。弦式可以幫助糾正骨盆一側(cè)或雙側(cè)前傾。
步驟一:坐在地面上,雙手手指交叉置于腦后,吸氣,將雙臂向兩側(cè)張開;
步驟二:呼氣,身體向左側(cè)傾斜,此時(shí)目視右側(cè)小臂。盡自己最大能力傾斜,吸氣,將上半身伸直,呼氣,放松身體休息。
注意!練習(xí)動(dòng)作時(shí),將力量集中在小腹部。
通過(guò)抬起臀部,收緊尾骨,幫助糾正骨盆前傾。久坐不動(dòng)的白領(lǐng)可以多加練習(xí)。
步驟一:背貼地面躺下,彎曲雙腿,雙手抓住腳踝;
步驟二:吸氣之后,呼氣的同時(shí)將臀部盡量向上抬起。本動(dòng)作屬于比較簡(jiǎn)單的拱形類動(dòng)作,也可以變吸氣邊練習(xí)。注意吸氣時(shí)要用力,呼氣時(shí)要變得溫柔;
要糾正骨盆前傾一個(gè)很關(guān)鍵的動(dòng)作就是收緊尾骨,山式就是像山一樣站直,靜靜感受尾骨、肌肉、脊椎緊繃平直的過(guò)程。
步驟一:雙腳并攏,保持直立,雙臂在身體兩側(cè)自然下垂;
步驟二:使雙膝處于緊張狀態(tài),將膝蓋處肌肉向上拉拽,收緊肛門處括約?。?
步驟三:收腹,微微挺胸,并舒展胸部,收下巴,脊柱與頸部保持伸直;
步驟四:兩腳底板均勻負(fù)擔(dān)全身體重,目視前方,自然呼吸,堅(jiān)持1-3分鐘。
能鍛煉雙踝、雙膝、雙大腿內(nèi)側(cè)和子宮肌肉,同時(shí)還能矯正骨盆前傾,提升臀線并消除久坐引起的腿漲麻。
步驟一:挺直站立,雙腿分開略比肩寬,兩腳尖向外,十指交叉,雙臂輕松自然下垂。
步驟二:呼氣,向下蹲約一尺的距離,保持5—8次呼吸,吸氣時(shí)起直膝蓋。呼氣時(shí),再向下蹲,使大腿與地面平行,保持5—8次呼吸。
步驟三:慢慢恢復(fù)挺直直立的姿勢(shì),調(diào)息休息,重復(fù)6~12次。
1、在睡覺(jué)的時(shí)候,長(zhǎng)時(shí)間仰面很難。
2、站立的時(shí)候,身體有些前傾,會(huì)出現(xiàn)腰痛,并習(xí)慣性的捶腰。
3、站立的時(shí)候,容易不自覺(jué)靠著墻。
4、坐在椅子上,會(huì)不自覺(jué)地把腿盤起來(lái)。
5、走路的時(shí)候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒(méi)掉牙齒,但嘴卻是歪的。
7、稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。
8、走路的時(shí)候,容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困,卻經(jīng)常打哈欠。
10、雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。
兩項(xiàng)以上,骨盆歪斜的可能性就很大,項(xiàng)目多達(dá)8-10項(xiàng),骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起