處于經(jīng)期的女性由于身體內(nèi)部內(nèi)分泌和激素的變化，容易導致身體容易出現(xiàn)一些異常狀況，例如面部長痘、便秘等情況。便秘是經(jīng)期女性比較常見的一種現(xiàn)象，便秘對女性的傷害比較大，不僅影響正常的生活和工作，而且容易患上痔瘡等疾病，對身體傷害較多。那經(jīng)期便秘要怎么緩解呢？

1、改善飲食結構

經(jīng)期便秘人群應該注意飲食結構的改變，多吃含有豐富纖維素的水果蔬菜，忌吃辛辣過咸的食物，多吃粗糧谷類食物，注意飲食清淡。此外還可以引用一些溫熱的蜂蜜水或是常溫的酸奶來幫助加強腸胃蠕動。

2、吃水果預防便秘

經(jīng)期可以選擇吃蘋果，木瓜，奇異果之類的水果來防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，還有助于加速脂肪分解，消除水腫，起到減肥功效，但需要注意的是，一些偏涼性的水果在經(jīng)期不宜食用。

3、適量吃產(chǎn)氣食物下氣利便

一些產(chǎn)氣蔬菜和有軟化作用的果膠食物適合在經(jīng)期便秘的時候食用，如蘿卜，馬鈴薯，黃豆等，當氣體在腸道內(nèi)鼓漲時，腸胃蠕動加速，有下氣利便的功效。

4、每天喝水保持腸道清潔

早上起來就要注意水分補充，可以選擇空腹喝一杯清水或是淡鹽水，能更好的存儲人體所需的水分;在食用了高纖維食品之后更要注意補充水分;一天至少要喝八杯水，才能更好的保持腸道通暢，軟化糞便。

5、適當運動緩解便秘

輕度的運動對于緩解經(jīng)期便秘也是有一定幫助的，比如仰臥在床上，進行腹部順時針按摩，仰臥屈腿，深蹲起立等運動，可以幫助增加肌肉腹部活動，促進腸胃蠕動，有助于排便。

6、拉筋法消除便秘

拉筋法的主要好處是刺激腸道，促進排便。具體做法是仰臥在床上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢吐氣，腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢下落，反復進行十次。需要注意的是，此聯(lián)系存在一定難度，腰部有疾病或是高血壓心臟病人群不要輕易嘗試。

7、養(yǎng)成定期排便的好習慣

每天養(yǎng)成定時排便的習慣，預定一個時間，到這個時間點的時候無論有沒有便意都要去廁所，時間長了就會形成良好的排便反射，每天到這個時間點便會有排便反應。

8、選擇有潤腸通便作用的中藥茶飲

選擇有潤腸通便作用的山楂，決明子，番瀉葉泡茶喝對便秘的的改善有很大作用，便秘情況比較嚴重的可以選賊攻下熱結，軟堅散結，下氣除滿的藥物煎汁服用，如大黃，芒硝，厚樸，桃仁等。

9、水果推薦

1、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

2、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

3、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

4、奇異果

奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

5、番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。