女人一旦到了一定的年紀，身體的各方面都會呈現(xiàn)下降的曲線，所以，要想身體上和心理上更年輕，女人就要提前開始補一些方面，這樣才能抵抗歲月的流逝。那么，女人需要補什么呢？30歲的女人需要補什么呢？一起來了解一下吧！

1、女人要補什么

1.補氣

女性氣虛容易食欲差、臉色灰白、疲勞體乏、舌淡苔白等等。如果不動卻有喘不過氣的感覺，那么最好想辦法補氣。補氣的最佳選擇是紅參，可以與烏雞一同煲湯。栗子、香菇、大棗、山藥和紅薯等補氣養(yǎng)血的食品也可以多吃。

2.補血

女人因為行經的問題，所以常會導致貧血，不加以補血就會臉色不好。膚色蒼白或發(fā)黃，往往都是血虛造成的，而且女人血虛格外容易疲勞、暈眩，甚至會出現(xiàn)心悸。血虛者舌苔既薄又白，經血顏色也較為稀淡。女人補血適合吃桂圓、大棗、黑豆、胡蘿卜、枸杞和金針菜等等，還有烏雞湯也是極佳的選擇。

3.養(yǎng)腎

女性腎氣不足容易導致膚色暗沉，補腎有利于黑色素的代謝，而腎虛往往都是因為疲勞。龍眼肉、芝麻糊等能夠補腎健脾，用山藥或何首烏來熬雞湯也是不錯的選擇。如果脾虛的話，還能夠在雞湯中加點陳皮、黨參以及黃芪。

4.調宮

如果女性面無血色，非常蒼白甚至鐵青，往往都是血氣不足導致的，而且冷東西一定要少吃。夏天喜歡吹空調，或吃冷凍食品，最容易導致宮寒，因為火氣不足的原因，還會使人怕冷并容易痛經。調宮的話需要溫經散寒，可以使體質不再虛寒，膚色紅潤白皙。生姜紅糖水可謂是調宮簡單有效的選擇，能夠驅散人體寒氣，使氣色得以改善。

2、補氣血吃什么

1、桑葚干

桑葚干中含有豐富的鐵元素，外號“補血果”，有助于補血美容養(yǎng)顏。桑葚中含有多種營養(yǎng)元素和礦物質，還對頭發(fā)特別有好處。但要注意的是孕婦不適合多吃。

2、紫葡萄干

紫葡萄也是非常好的補血水果。多吃葡萄可以緩解貧血，還能夠改善手腳冰涼，腰疼的狀況。葡萄可以直接吃也可以制作成葡萄干吃，還可以攝入葡萄皮中的營養(yǎng)物質。

3、黑棗干

黑棗干是一種補血佳品，黑棗干中含有豐富的維生素C，可以促進人體對于鐵離子的吸收。黑棗干不僅可以治療貧血，還對失眠、肝炎有幫助，女性尤其適合吃黑棗干補血。

4、桂圓肉

桂圓也是一種含鐵豐富的水果，適合用來煲湯、煮粥，可以舒緩壓力，緩解煩躁的心情，對于術后病人有很好的滋補作用。不僅適合孕婦，還適合兒童食用。