熬夜是一種對身體健康危害極大的生活方式，熬夜之后很多人都會處于極度疲勞狀態(tài)，但是在這個時候容易出現(xiàn)睡不著的情況，那么熬夜后睡不著怎么辦？熬夜之后睡不著怎么辦？熬夜之后睡不著是因為護理方式不當，下面就阿里詳細了解具體的解決方法吧。

1、選擇好的睡眠環(huán)境

睡覺的時候一定要注意保持睡眠環(huán)境清潔安靜，避免噪音干擾和光纖刺激。

臥室溫度以18-20攝氏度最為適宜，盡量保持臥室冬暖夏涼。

室內(nèi)空氣過于干燥的話，最好使用加濕器，或在地板上撒些水。

保證臥室的空氣流通。睡覺前記得開窗換氣。

選擇舒適，軟硬適中的床墊或軟木板褥子，枕頭的軟硬也要適中。

2、保持大腦放松

睡下之后，試著放松大腦，保持呼吸平穩(wěn)，集中精力，使思想集中在一個點上，慢慢放松身心，這樣便可以幫助快速入眠了。

3、選擇合適的睡姿

選擇舒適的睡姿也是保證快速入眠的關(guān)鍵，睡覺的時候不要強求姿勢，如果習慣左側(cè)睡，將左腿和左臂彎曲，伸直右腿，將右手放在右大腿上，左手枕著頭部，如果習慣右側(cè)睡的則姿勢相反;也可以采取仰臥的睡姿，這種睡姿對脊柱健康有好處。

4、選擇合適的睡衣

睡覺的時候最好選擇穿寬松舒適的衣物，尤其是衣領(lǐng)部位更要寬松，這樣才能避免領(lǐng)口勒到脖子，影響呼吸。選擇棉質(zhì)的衣物更有助于透氣。睡覺的時候盡量不要裸睡，僅靠被子御寒，很難蓋住肩部，頸部，容易引起寒邪疾病。

5、不要吃完就睡覺

吃飽喝足之后最容易犯困，這是由于進餐后體內(nèi)大部分血液都到了消化系統(tǒng)，大腦供血相對減少，同時飯后血糖升高，會抑制大腦相關(guān)神經(jīng)元，因此飯后不要馬上睡覺，以免影響腸胃消化，對睡眠質(zhì)量也有影響，還容易因為腦供血不足形成血栓。

6、睡前飲食調(diào)理

睡前飲食應(yīng)該以含蛋白質(zhì)，維生素的飲食為宜，盡量不要吃難消化，油膩刺激的食物，不要喝濃茶咖啡?？梢猿砸恍┯兄谏窠?jīng)功能的食物，如河魚，海魚，牡蠣，蝦，大棗，豬腰，豬肝，核桃，花生，新鮮蔬菜水果，牛奶，豆類食物等。

注意不要吃的太飽，也不要太少，以免導致難以入睡，吃七八成飽即可。

7、睡前半小時進行鍛煉

睡覺前半小時可以散散步，練練氣功，來提高植物神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，使之張弛有度，有利于幫助快速入眠。但是睡前不宜進行強度過大的鍛煉，不要覺得劇烈運動后就會疲勞，可以快速入睡，鍛煉強度太大，反而容易影響睡眠。

8、睡前洗浴

睡前可以泡個熱水澡，也可以泡泡腳。人的腳底是很多器官的反射區(qū)，用熱水刺激腳部，再揉搓腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器功能使之運行，有助于作息規(guī)律恢復，快速入眠。

9、女性熬夜的危害

.肌膚狀態(tài)越來越壞

都說女人要靠睡覺來養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

2.視力變差

很多人都知道長期熬夜會出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會變?nèi)?，出現(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。

眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那么我們勢必要減少熬夜的機會。

3.免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感覺到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應(yīng)有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

4.記憶力越來越差

人的交感神經(jīng)休息時間是在夜晚，在白天的時候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

5.容易上火

很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過這樣的問題，等到通宵之后，臉上時不時的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處于負荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。