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骨盆前傾如何自測?骨盆前傾如何矯正?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 21:32 骨盆前傾腰部骨盆

現(xiàn)在很多女性都將屁股翹當(dāng)做一種天生的驕傲,認(rèn)為這樣更可愛更好看,還有很多女性都羨慕那種身材,但其實有的人翹屁股可能是正常的天生的,而有些人屁股翹可能是某種疾病引起的,一定要當(dāng)心,尤其是那種久坐的白領(lǐng),如果發(fā)現(xiàn)自己容易出汗、容易腰痛、容易疲倦,甚至嘴巴稍微有點歪,那么可能就是骨盆前傾。

骨盆前傾如何自測?骨盆前傾如何矯正?(1)

1、屁股翹可能是骨盆前傾

豐胸翹臀一直是女人可愛的標(biāo)志,但是你知道嗎?女人屁股太翹可能是因為骨盆前傾導(dǎo)致的。日常生活中長時間姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久、鍛煉時動作不當(dāng)、都有機(jī)會造成骨盆骨盆前傾。

2、什么是骨盆前傾

我們的脊椎、骨盆等骨骼在醫(yī)學(xué)上都有一個“中立位”的概念,它是骨骼排列的最自然狀態(tài),在這個姿態(tài)下人體發(fā)力最自然,病痛最少,簡單來說就是——最健康。

骨盆位置向前傾斜時,連帶著脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都會發(fā)生改變。我們的腰椎會向前凹,大腿小腿也會向前傾。表現(xiàn)出來的就是難看的屁股翹挺,小肚子向前突出,多數(shù)人還會駝背。

3、自測骨盆前傾

(1)靠前檢測

背靠墻站直,如果腰部與前面的距離能放下一個拳頭,說明骨盆前傾嚴(yán)重,如果只能放下張開的手掌,說明骨盆是健康的。

(2)生活習(xí)慣檢測

1、在睡覺的時候,長時間仰面很難。

2、站立的時候,身體有些前傾,會出現(xiàn)腰痛,并習(xí)慣性的捶腰。

3、站立的時候,容易不自覺靠著墻。

4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。

7、稍微運動一下就會出汗。

8、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困,卻經(jīng)常打哈欠。

10、雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。

兩項以上,骨盆歪斜的可能性就很大,項目多達(dá)8-10項,骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。

4、怎么糾正

(1)骨盆式

練習(xí)該動作有利于促進(jìn)加速骨盆血氣流通,促進(jìn)骨盆閉合力,幫助糾正骨盆前傾。

步驟一:兩腳板底相對而坐,雙手手指交叉向身體一側(cè)拉拽,膝蓋貼于地面;

步驟二:腰部伸直,吸氣,然后呼氣,同時,先將小臂向地面靠近,上半身再慢慢向前低下;

步驟三:先將小腹向地面靠近,之后胸部、下巴依次向地面貼近。將氣體全部呼出之后,收緊肛門處括約肌,稍微停留片刻,吸氣,抬起上半身,結(jié)束動作。

(2)弦式

但骨盆向左或者向后傾斜時,就會引起腰痛、生殖器官異常、內(nèi)臟疾病、婦科病及神經(jīng)痛。弦式可以幫助糾正骨盆一側(cè)或雙側(cè)前傾。

步驟一:坐在地面上,雙手手指交叉置于腦后,吸氣,將雙臂向兩側(cè)張開;

步驟二:呼氣,身體向左側(cè)傾斜,此時目視右側(cè)小臂。盡自己最大能力傾斜,吸氣,將上半身伸直,呼氣,放松身體休息。

注意!練習(xí)動作時,將力量集中在小腹部。

(3)倒弓式

通過抬起臀部,收緊尾骨,幫助糾正骨盆前傾。久坐不動的白領(lǐng)可以多加練習(xí)。

步驟一:背貼地面躺下,彎曲雙腿,雙手抓住腳踝;

步驟二:吸氣之后,呼氣的同時將臀部盡量向上抬起。本動作屬于比較簡單的拱形類動作,也可以變吸氣邊練習(xí)。注意吸氣時要用力,呼氣時要變得溫柔;

(4)山式

要糾正骨盆前傾一個很關(guān)鍵的動作就是收緊尾骨,山式就是像山一樣站直,靜靜感受尾骨、肌肉、脊椎緊繃平直的過程。

步驟一:雙腳并攏,保持直立,雙臂在身體兩側(cè)自然下垂;

步驟二:使雙膝處于緊張狀態(tài),將膝蓋處肌肉向上拉拽,收緊肛門處括約肌;

步驟三:收腹,微微挺胸,并舒展胸部,收下巴,脊柱與頸部保持伸直;

步驟四:兩腳底板均勻負(fù)擔(dān)全身體重,目視前方,自然呼吸,堅持1-3分鐘。

5、不糾正有什么危害

(1)導(dǎo)致臀部腹部肥胖

骨盆與脊柱大腿骨及位于頭后部的后頭骨等骨骼聯(lián)動。如果骨盆出現(xiàn)變形,這些骨骼也會隨之產(chǎn)生畸變,使得人體上半身和下半身比例失衡,進(jìn)而引起內(nèi)臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等。

另外,由于骨盆傾斜會導(dǎo)致全身的傾斜,使各部位的活動受到限制,會引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話,脂肪會囤積更快。

(2)加重外八腿型

骨盆變形會為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān),導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變,加重內(nèi)外八字腿型。

(3)出現(xiàn)便秘痛經(jīng)等

骨盆支持著腹部,具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲,以致體液流動的機(jī)能受到阻礙,甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機(jī)能就會相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。

(4)肩頸酸脹腰背痛

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張,使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外,從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬,勢必影響血液的流通,引起肩膀疼痛。

(5)慢性疲勞

由于骨盆的傾斜,血管受到壓迫,阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之,原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉,會因骨骼的變形而拉長,這時肌肉會為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來,這易造成慢性疲勞。

(6)導(dǎo)致畏寒

長期骨盆前傾會導(dǎo)致肌肉緊張、僵硬,造成血液和淋巴液的流動不暢,很多女性生育后,常常感覺腰腹發(fā)冷,四肢冰涼,畏寒多余骨盆前傾有一定關(guān)系。

6、骨盆前傾原因

1、其中最常見的原因是由于我們長期伏案工作,導(dǎo)致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短,久而久之導(dǎo)致這一肌肉伸展性彈性下降,導(dǎo)致這一肌肉拉動骨盆向前旋轉(zhuǎn)從而引發(fā)骨盆前傾。

2、此外,那些有啤酒肚的人,孕婦,穿高跟鞋的辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因,由于重心前移,就會將身體拉向前方,但是正常走路時不可能彎著腰,于是會用腰的力量將身體拉回來,最后就造成了“前挺后撅”的“偽翹臀”姿態(tài),這就導(dǎo)致腰肌長時間處于緊張狀態(tài)引發(fā)腰肌勞損。

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