很多人可能在某些時候經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，一般的人也不會太在意，到了很嚴重的時候才會去醫(yī)院檢查，很多人這時候可能會檢查出有腰肌勞損，一般是長期干重活導(dǎo)致的，平時也沒有怎么保護好腰部，那腰肌勞損有哪些癥狀？腰肌勞損要注意什么？

1、腰肌勞損的癥狀

1、腰肌勞損主要癥狀表現(xiàn)為腰部酸、脹痛，經(jīng)休息后可減輕，勞累后加重。少數(shù)患者有臀部和大腿后上部位脹痛。

2、腰肌勞損患者的腰部活動一般沒有明顯的障礙，如癥狀較重或者急性發(fā)作時，腰部活動可能受到限制。

如果是持續(xù)某一姿勢時間過長或者早晨起床時疼痛較為嚴重，適當休息或者經(jīng)常變換體位疼痛可減輕，而活動過度又會加重。

2、生活中注意防寒防潮

腰肌勞損患者在生活中要注意防止潮濕、寒冷受涼，以免加重腰部疼痛不適。不要隨意睡在潮濕的地方；根據(jù)氣候的變化，合理的增添衣物；出汗及雨淋后，要及時的更換濕衣服或者擦干身體；天冷是可用電熱毯或者睡在暖氣房內(nèi)，避免身體受涼。

3、注意保護腰部

腰肌勞損患者在生活中需要特別注意保護腰部，注意防止腰部外傷、過勞等。做重體力勞動或者腰部劇烈運動時，要預(yù)先活動腰部，或者用寬腰帶進行保護，以免腰肌受到傷害。

4、避免腰部長期重負荷

腰肌勞損患者在勞動過程中藥盡量避免腰肌長時間負荷過重，需要長時間彎腰工作或者蹲位勞動時要有間歇期休息，休息時要適當改變體位，活動腰部。以促進腰部血液循環(huán)，改善腰部酸痛癥狀。

5、飲食宜忌

腰肌勞損患者宜吃容易消化的食物，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，如蛋類、瘦肉、豆制品，多吃蔬菜、水果等。

忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、咖喱、烈酒等。同時寒涼性食物也不適合腰肌勞損患者食用。

6、經(jīng)常鍛煉身體

經(jīng)常鍛煉身體，保持腰椎骨關(guān)節(jié)的活動靈活、肌肉、韌帶富有彈性和良好的血液循環(huán)，能夠增強腰部肌肉的平衡，對于改善和恢復(fù)腰肌勞損有著很重要的意義。

7、平時要注意

1、要糾正不良的姿勢。良好的姿勢是健康的基礎(chǔ)，不良的姿勢是引起不同骨骼疾病的起點。不日：幫重物的時候要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖、膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。

2、要經(jīng)常更換站立姿勢。比如：工廠里的工人，公司里的保安以及其他長時間站立的工作者，應(yīng)避免長時間以一種姿勢站立。站立時間過長，可以稍微的移動一下，以便把高度緊張的韌帶得到放松。

3、睡覺姿勢應(yīng)該以側(cè)臥為宜。睡覺的床不能太軟;被子不可過薄，防止腰部著涼。起居有時是人體健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。

4、不要長時間的久坐。從事坐位的人，容易引起腰痛，如辦公室的職員和汽車司機等等，這是因為坐時腰部負荷時間國長，應(yīng)該時不時的站起來活動，使長時間處于緊張的狀態(tài)的韌帶跟肌肉得到放松，避免勞損引發(fā)腰痛。如果出現(xiàn)骨骼上的疾病，請及時到正規(guī)的上海西郊骨科醫(yī)院去接受治療，以免耽誤了病情。