懷孕的女性需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝取,充足的營(yíng)養(yǎng)元素是保證胎兒健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ),補(bǔ)鋅是很重要的,鋅元素是人體必需的元素,如果孕婦缺鋅就會(huì)導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)一些問(wèn)題,所以,孕婦是需要補(bǔ)鋅的。那么,孕婦應(yīng)該怎么補(bǔ)鋅呢?一起來(lái)看看吧!
孕婦需要補(bǔ)鋅。鋅是人體必需的一種微量元素,對(duì)人的許多正常生理功能的發(fā)揮,都起著極為重要的作用。孕婦日常飲食多攝入富含鋅的食物,就能補(bǔ)充足量的鋅,有特別需求的人,也可以服用含鋅口服液。
孕婦補(bǔ)鋅,可以增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性,促進(jìn)子宮收縮,易于胎兒娩出子宮腔。缺鋅則子宮收縮力弱,分娩難度加大,需要借助產(chǎn)鉗、吸引等外力,嚴(yán)重缺鋅則需要剖宮產(chǎn)。此外,缺鋅還可能導(dǎo)致產(chǎn)后出血過(guò)多及并發(fā)其他產(chǎn)褥期疾病。
正常人血漿中鋅的濃度為95-130微克/100毫升,每日需要鋅10~15毫克。懷孕后的女性血漿中鋅的含量有所減少,往往處于正常值的低限或臨界狀態(tài),就更需要補(bǔ)充鋅,以利于分娩和母子健康。女性在懷孕期間,每天鋅的需要量為25-30毫克。
孕婦補(bǔ)鋅,可以多吃面粉類食品、牛肉、羊肉、蛋黃、芝麻、花生、豆類以及橘子、蘋果等。從飲食中攝取鋅元素是安全健康的補(bǔ)鋅方式。
(1)蘿卜煲紅蟹
材料:紅蟹200克,蘿卜300克,姜片、蔥段各5克、柱侯醬10克,黃糖5克,鹽3克,雞粉5克。
做法:1.將紅蟹剖洗干凈,保留蟹膏,先用刀斬去蟹爪,再斬成大塊待用。
2.蘿卜去皮,切成三角形大塊。
3.將蘿卜、姜片、蔥段同放入煲內(nèi),加清水500克煲滾,再放入調(diào)料煮至蘿卜熟透,加入紅蟹用猛火煮2分鐘便成。
蘿卜能降氣、化痰、行滯;紅蟹含有豐富的蛋白質(zhì)及鋅,兩者同食是妊娠期補(bǔ)充鋅的食療佳品,但需要注意的是,孕婦食用的時(shí)候要斬去比較濕熱的蟹爪,有過(guò)敏反應(yīng)的孕婦慎食,有過(guò)流產(chǎn)征兆的孕婦禁食。
(2)花生拌菠菜
材料:菠菜200克,花生50克,熟芝麻20克,芝麻油5克,醋5克,糖5克,鹽2克,味精2克。
做法:1.花生用溫油炸香炸透。
2.菠菜洗凈放開(kāi)水鍋內(nèi)燙熟,再放入冷水中冷卻一下,撈出瀝水。
3.熟菠菜切段,加鹽、糖、味精、醋、芝麻油拌勻,裝盤,灑上芝麻和花生即可。
花生拌菠菜營(yíng)養(yǎng)功效:菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,利于排便?;ㄉ椭ヂ槎加醒a(bǔ)鋅的功效。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起