跑步是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)在很多人都開始注重身體的鍛煉，特別是上班族，要擺脫亞健康，就要多運(yùn)動(dòng)。跑步看似是一種簡單的身體運(yùn)動(dòng)，但是不注意一些問題就會(huì)導(dǎo)致身體不適，跑步時(shí)有很多需要注意的地方。為什么跑步時(shí)肚子痛呢？

1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在跑步之前如果是沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或者是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，一旦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮增強(qiáng)，腎上腺素分泌增多，這容易造成腹腔血管收縮，肝臟、胃腸道的血液供應(yīng)減少，局部缺水就會(huì)造成胃腸道平滑肌的痙攣，也就出現(xiàn)了我們說的肚子會(huì)疼痛。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增大

在跑步的過程中我們不建議直接進(jìn)行高速度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)增器官機(jī)能具有極大的惰性，在沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)過狀態(tài)的情況下，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)腹腔血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，肝、脾等我i關(guān)血液淤積腫大而產(chǎn)生肚子疼的情況。

3、運(yùn)動(dòng)前吃過飽

在跑步之前如果是吃的太飽或者是剛吃晚飯就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，胃腸道因?yàn)榕芴艿秸饎?dòng)，胃腸道擠滿了食物就容易過大牽拉腸系膜而造成肚子痛。另外因?yàn)槲改c道的震動(dòng)也容易使食物殘?jiān)逊e在回盲區(qū)，過度膨脹刺激也會(huì)引起疼痛感。

4、進(jìn)食了產(chǎn)生氣體食物

在跑步之前如果是進(jìn)食了容易產(chǎn)生氣體的時(shí)候，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)消化道蠕動(dòng)減慢，這些食物產(chǎn)生的氣體積聚在胃腸道中也容易引起肚子脹、肚子痛。

常見的易產(chǎn)生氣體食物有：薯類、豆類、魚、肉、蘿卜等等。

5、呼吸沒有節(jié)奏

在跑步過程中如果是呼吸沒有節(jié)奏或者是呼吸過淺，都容易導(dǎo)致呼吸紊亂，人體得不到充分的氧氣，引起橫膈肌不協(xié)調(diào)，從而出現(xiàn)肚子痛的情況。

6、患有肝膽疾病

跑步時(shí)如果是本身患有急性、慢性肝炎或者是膽結(jié)石或者是其他的消化道疾病的話也容易在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候誘發(fā)肚子痛。另外有腸道寄生蟲的話也容易跑步過程中的震動(dòng)導(dǎo)致其蠕動(dòng)引起肚子痛。

7、慢跑后可以用熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。