還記得我們以前上高中的時(shí)候，總是會(huì)在中午抽出個(gè)二三十分鐘午睡一下，不然下午上課就會(huì)撐不住，后來到了大學(xué)，我們有了大把的時(shí)間午睡，于是我們就像失去了所有的下午，再后來上班之后，我們?cè)僖矝]有充足的時(shí)間午睡了。那么，午睡到底有哪些好處呢？午睡又該注意些什么呢？

1、消除疲勞

午睡能讓工作了一上午的大腦得到休息，可以補(bǔ)充人在腦力、體力方面的消耗。在午餐后小睡一會(huì)兒，能幫助身體消除疲勞，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，恢復(fù)體力。

2、增強(qiáng)記憶

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡能增強(qiáng)人的記憶力。大腦經(jīng)過休息后，其認(rèn)知功能可以得到有效提高，人的注意力和工作效率也會(huì)更高。

3、有益心臟

每天保持規(guī)律的午睡習(xí)慣，有益心臟健康。特別對(duì)于晚上睡眠少于6小時(shí)的人，午睡有助于降低心臟病的患病幾率。

4、調(diào)節(jié)情緒

人處于高強(qiáng)度的工作狀態(tài)下，會(huì)容易出現(xiàn)壓力大、情緒差的情況。如果每天堅(jiān)持午餐后小睡一會(huì)兒，不僅能使大腦得到休息，還能放松精神、舒緩壓力，幫助調(diào)整情緒。

5、為何午睡

人的腦細(xì)胞持續(xù)興奮的時(shí)間大概為4個(gè)小時(shí)，然后就會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)。上午經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)的工作和學(xué)習(xí)后，腦細(xì)胞的興奮度已經(jīng)減弱，而且午餐后消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)量明顯增多，大腦的血液供應(yīng)量減少，從而導(dǎo)致隨血液流入大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人就會(huì)出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，產(chǎn)生昏昏欲唾、沒有精神的感覺。這時(shí)午睡，不僅能讓大腦得到休息，還對(duì)身體大有益處。

6、午睡注意

(1)午飯后不可立即睡覺

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

(2)午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)

我們午睡的時(shí)間千萬不能太長(zhǎng)，但是也不能太短，一般情況下睡個(gè)十幾分鐘就足夠了，如果你習(xí)慣了睡的時(shí)間比較長(zhǎng)的話，也最好不要超過四十分鐘。

因?yàn)槲覀兯嗔酥螅司蜁?huì)1進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，那么我們的大腦中樞神經(jīng)就會(huì)加深抑制，從而使得體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，在醒來之后就會(huì)感到更加的困倦。

(3)午睡最好到床上休息

理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。

不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。