每個人都遇到過沒有食欲的時候,這種癥狀的出現(xiàn)與身體狀況、生活、學(xué)習(xí)、工作等多方面因素有關(guān),可以通過良好的生活習(xí)慣來預(yù)防,也可以通過正確的護理來緩解,那么沒食欲不想吃飯怎么辦?吃飯沒胃口怎么辦?沒有食欲的解決方法有很多,下面就來詳細(xì)了解吧。
一部分人因為工作或是其他因素可能會有一頓吃一頓不吃飯,或是好吃的就大量食用,不好吃的就不吃的現(xiàn)象,這樣都是會造成下一餐吃不下飯或是沒胃口。
所以平時要有一個規(guī)律的合理的進餐時間,如每天中午在12-13點用午餐,晚上18-19點之間用晚餐,還要養(yǎng)成不偏食不挑食的習(xí)慣,這樣可以幫助改善吃飯沒胃口的情況。
和朋友一起用餐,會讓心情變得愉悅起來,而且邊和朋友聊天邊吃飯,會在不知不覺中吃進去一些食物,增加食欲。
有時一成不變的食物也是導(dǎo)致沒有食欲的原因,所以可以多嘗試新的烹飪方法,經(jīng)常變換菜品的花樣和搭配,是能刺激味蕾,勾起食欲的。
醋、辣椒、大蒜、生姜、芥末等調(diào)味料在一定程度上是比較開胃的,在菜肴中適當(dāng)?shù)募尤肟梢詭椭黾幽c胃蠕動,增強食欲。
食物一般來說在溫?zé)岬臅r候香味是比較濃郁的,而食物的香味是能起到刺激食欲的作用的。所以當(dāng)出現(xiàn)食欲不振不想吃飯的時候,讓食物保持熱量來食用。
人的腸胃蠕動以及消化液的分泌跟人的精神狀態(tài)有關(guān),適量的改善就餐環(huán)境,播放一些輕松的音樂,房間選擇暖色系,像居室配以米黃色、餐廳增加橙黃、橙紅色,都是能幫助改變心情,增進食欲的。
在飯前可以適量的喝點葡萄酒,是有助于開胃的,但是要避免飲用大量的汽水或啤酒,會沖淡胃液,導(dǎo)致胃擴張,刺激飽感中樞,反而會減少進食量。
鋅能維持正常的味覺功能及食欲,有些人味覺變差,食欲下降可能就是因為缺鋅,可以適當(dāng)?shù)氖秤孟衲⒐?、山核桃、豆類、海產(chǎn)品等含豐富鋅元素的食物,來幫助增強味蕾機能,營養(yǎng)味蕾,促進食欲。
沒有食欲不想吃飯的時候,可以進行適量的按摩來改善,像按摩中脘穴、足三里、太白穴、內(nèi)關(guān)穴等。
具體做法:
1、中脘穴是位于胸骨下端和肚臍連線中點,用拇指或中指指腹稍用力按壓中脘穴約半分鐘,然后順時針方向按摩2分鐘,以酸脹感為佳。能治療食欲減退、腹脹腹痛、嘔吐、反酸等。
2、足三里位于小腿外側(cè),犢鼻下3寸,犢鼻與解溪連線上,是胃經(jīng)的重要穴位。端坐凳上,四指彎曲,按放在小腿外側(cè),將拇指指端按放在足三里穴處正確位置,作點按活動,一按一松,連做36次。能幫助胃收縮,分泌胃液,對于暴飲暴食引起的胃弱、運動、工作使身體過度勞累而引起的食欲不振比較有效。
當(dāng)食欲不好不想吃飯的時候,可以通過一些食療方來幫助促進食欲。
材料:60克懷山藥、100-150克大米、少許鹽。
做法:將懷山藥去皮洗干凈,切成片;大米淘洗干凈。然后將材料都放入鍋中,加入適量清水一起煮,用大火煮沸后轉(zhuǎn)成小火慢煮,等粥煮熟后,加入適量鹽調(diào)味即可。
功效:懷山藥健脾胃、益腎經(jīng),大米健脾養(yǎng)胃。此方具有健脾益胃、補腎固精的作用,善治食欲不振、小兒消化不良等癥。
材料:20克山楂、4個烏梅、20克甘草、少許冰糖。
做法:將山楂、烏梅、甘草與1升水放入鍋中,用小火煎煮15分鐘,再放入冰糖調(diào)味,趁熱飲用或是放涼后飲用都是可以的。
功效:山楂烏梅茶可以消暑解熱、促進食欲,利尿且健胃。
材料:少許干紫蘇葉。
做法:將干紫蘇葉和500毫升水用大火煮沸,然后轉(zhuǎn)至小火煎煮至半量,煮好后將煮汁分一日三次飲用。
功效:紫蘇的獨特香味能促進胃液分泌,增加食欲,因為精神壓力或胃弱引起食欲不振時,可以飲用紫蘇熱飲調(diào)理。
材料:1根黃瓜、少許蜂蜜。
做法:將黃瓜用刀背拍扁,切成小塊,然后加入500毫升水煎煮至半量,晾涼后加入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。
功效:黃瓜可以清熱解毒,能改善因身體燥熱引起的食欲不振。
每天保持一定的運動時間,能幫助緩解壓力,調(diào)整精神狀態(tài),還能讓大腦休息,增強食欲,而且運動能促進消化,消化后才會產(chǎn)生饑餓感,餓了之后自然就有食欲了。建議每天都抽出半小時左右時間來運動,進行像跑步、快走、瑜伽、散步等運動。
食欲不振在患有胰腺炎、肝炎、胃炎等疾病時也是會出現(xiàn)的,如果出現(xiàn)原因不明的食欲不振,或是長時間沒有胃口不想吃飯,最好能及時的就醫(yī)進行檢查。
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