經(jīng)常用眼的人 需要保護(hù)視力，不然就很容易近視，不僅是需要注意用眼習(xí)慣，還要注意平時的飲食，多吃一些對眼睛有好處的食物。眼睛需要的營養(yǎng)可以通過飲食來攝取，那么，什么食物吃了對眼睛好？哪些食物吃了可以保護(hù)視力？一起來看看！

1、藍(lán)莓緩解眼疲勞

藍(lán)莓中含有許多健康元素，包括維生素A，維生素B，維生素C，維生素E和大量的膳食纖維，并且還含有大量花青素，這是減輕眼疲勞，提高視力的必需物質(zhì)，經(jīng)常在電腦面前工作的人群多吃藍(lán)莓能夠增進(jìn)眼部循環(huán)，維持眼壓正常，還能防止腦神經(jīng)衰老，增強記憶力。

2、胡蘿卜預(yù)防夜盲癥

人體只有攝入了足夠的維生素A才能更好的保證眼睛健康，維生素A中包含保護(hù)眼睛最重要的抗氧化物β-胡蘿卜素，經(jīng)常用眼的人可以多吃胡蘿卜來保證維生素A的攝入，預(yù)防夜盲癥的發(fā)生。

3、薺菜預(yù)防眼睛干澀

薺菜含有豐富的胡蘿卜素，維生素B和維生素C以及大量的鈣，鐵等擴物質(zhì)元素，并且薺菜中草酸含量比較低，所以更好的保證了鈣，鐵等物質(zhì)的吸收，經(jīng)常用眼的人群容易感到眼睛干澀，多吃薺菜能夠減緩這種癥狀。

4、圣女果既美容又護(hù)眼

圣女果號稱維生素倉庫，其中的維生素A在所有果蔬中排在前列，同時圣女果還含有豐富的維生素C和維生素P，具有極強的抗氧化能力，能有效清除自由基，避免基因突變;同時，圣女果中含有大量果膠能增加皮膚彈性，經(jīng)常吃圣女果既能美容又能護(hù)眼。

5、甘薯緩解眼疲勞

長期用眼導(dǎo)致眼疲勞有可能是內(nèi)臟，尤其是肝臟，腎臟衰退老化的征兆，要提高眼睛機能，首先就要恢復(fù)內(nèi)臟機能。甘薯中含有豐富的膳食纖維，礦物質(zhì)元素和維生素，能夠增強肝臟和腎臟機能，恢復(fù)機體衰弱，其中紫色甘薯中含有能保護(hù)眼睛健康，提高視力的花青素，對于緩解眼疲勞有很好的功效。

6、黑巧克力保護(hù)眼部血管

黑巧克力總含有黃酮類化合物，這種物質(zhì)對保護(hù)眼部血管有很好的效果，從而祈禱強化眼角膜和晶狀體的作用，但需要注意的是，只有純黑巧克力才能更好的達(dá)到護(hù)眼功效。

7、橙子降低白內(nèi)障風(fēng)險

保護(hù)眼睛健康除了補充維生素A之外，維生素C也是不可缺的，補充維生素C不但能增加眼睛微血管的韌性，修復(fù)眼部細(xì)胞，還能有效預(yù)防老年人患白內(nèi)障，延緩老年人視力退化問題。

8、蛋黃延緩眼睛老化

蛋黃中除了含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，卵黃素，維生素，卵磷脂和大量礦物質(zhì)元素以外，還有兩種跟眼睛保健有密切關(guān)系的營養(yǎng)元素——葉黃素和玉米黃素，人的視網(wǎng)膜中有一個“黃斑”，黃斑中的黃素營養(yǎng)來源就是這兩種物質(zhì)，而且葉黃素和玉米黃素有很強的抗氧化作用，能夠避免紫外線傷害眼睛，延緩眼睛老化，有效保護(hù)了眼睛健康。

9、做眼保健操方法

1、準(zhǔn)備工作

在做眼保健操前首先應(yīng)當(dāng)靜坐，遠(yuǎn)望，以便讓眼睛得到充分的調(diào)節(jié)和休息，然后再閉目按摩穴位。此外，由于眼部的穴位主要分布在眼眶的附近，因此在按摩的時候還應(yīng)當(dāng)注意手法輕柔、應(yīng)當(dāng)由輕到重，速度均勻，以局部有酸脹感為佳。

2、按天應(yīng)穴

位置：位于攢竹穴下三分，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處（當(dāng)眉頭陷中，眶上切跡處）即是。

按摩方法：以左右大拇指指紋面按壓在左右眉頭下面的上眶眼角處，其他四指散開，彎曲如弓狀，支在前額上，按摩面積不要過大。

3、擠按睛明穴

睛明穴位于于眼部內(nèi)側(cè),內(nèi)眼角稍上方凹陷處。按摩時先以左手或右手的大拇指按摩鼻根部，先向下按，然后再向上擠。

4、按揉四白穴

四白穴位于面部,雙眼平視時,瞳孔正中央下約二厘米處。按摩時先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在顴骨下凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意按揉時不要與皮膚面發(fā)生摩擦，按揉面不宜太大。

5、按太陽穴、輪刮眼眶

將四肢拳起，以左右大拇指指紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈。上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪流刮按。