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雌激素不足吃什么好?雌激素不足吃什么食物?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 17:06 婦科女性備孕

雌激素是身體內(nèi)比較重要的一種激素,人體缺乏雌激素的時(shí)候,會(huì)表現(xiàn)在很多外在癥狀上面,而且雌激素不足的時(shí)候整個(gè)身體機(jī)能也會(huì)受到一定的影響,特別是對(duì)于很多正在備孕的女性而言,雌激素一定要在正常范圍內(nèi)才是最好的。那么,雌激素不足一般吃什么食物調(diào)理呢?

雌激素不足吃什么好?雌激素不足吃什么食物?(1)

1、大豆類

豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮,性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性多吃黃豆和豆制品,因?yàn)榇蠖购刑烊淮萍に兀苎a(bǔ)充雌激素。如果條件允許,那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

2、蜂王漿

蜂王漿是補(bǔ)充雌激素的不錯(cuò)選擇,能夠恰到好處的補(bǔ)充女性體內(nèi)缺乏的雌激素,而且蜂王漿還含有大量氨基酸,維生素和微量元素,能補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng),滿足生理需要,協(xié)調(diào)內(nèi)分泌,平衡機(jī)體,非常適合雌激素不足女性食用,可以將蜂王漿泡水喝。

3、堅(jiān)果類

堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸,能改善因雌激素缺乏引起的焦慮癥狀,舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對(duì)于壓力狀態(tài)很敏感,因而適量吃些堅(jiān)果也有助于雌激素分泌平衡。

常見堅(jiān)果有:核桃、花生、松子、瓜子、腰果、板栗、白果、夏威夷果、蓮子、碧根果等。

4、吃南瓜

南瓜富含維生素E,作用于腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效;此外,維生素E能有效清除人體活性氧,有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等病。除了維生素E之外,南瓜中還富含硒和鋅,同樣對(duì)調(diào)節(jié)雌激素發(fā)揮著獨(dú)特的作用。

5、怎么調(diào)

(1)多從日常膳食補(bǔ)充雌激素

在已發(fā)現(xiàn)的食物中,含植物雌激素的約400余種,除大豆及豆制品外,小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中,植物雌激素含量也很多。

另外亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品,也含有一定量的雌激素,建議愛美的女士可以在生活中多食用。

研究表明多數(shù)水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素,盡管含量不高,但在日常保健中卻不能忽視,因?yàn)樗鼈円彩巧攀碃I(yíng)養(yǎng)素的主要來源。

(2)補(bǔ)充維生素D可以調(diào)節(jié)雌激素

獲取的維生素D含量愈高,乳腺癌死亡率就愈低。因?yàn)榫S生素D在血液中的循環(huán)給女性機(jī)體以一定程度的保護(hù),可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。

維生素D主要來源于飲食,如牛奶和魚等。女人,如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長(zhǎng)期堅(jiān)持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

(3)富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也有特殊功效

硒能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合,從而起到抑制癌細(xì)胞發(fā)生的作用,鋅對(duì)人體不同部位的多種癌癥都有較強(qiáng)的抑制作用。

含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等,其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

(4)良好的生活方式

除了飲食的調(diào)理不能掉以輕心,也應(yīng)該從心理衛(wèi)生、生活規(guī)律、維持理想體重、充足的睡眠、緩解生活壓力,以及適量的運(yùn)動(dòng)等方面著手和注意,標(biāo)本兼治,才是青春永駐的秘訣。

體內(nèi)飽和脂肪過多,會(huì)刺激雌激素過度分泌。脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促進(jìn)乳癌細(xì)胞形成。

熬夜、人流等不科學(xué)的生活方式都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平下降。體內(nèi)雌激素不足,不僅要避免不科學(xué)的生活方式及飲食習(xí)慣,同時(shí)還應(yīng)該在日常生活中,盡可能攝取更多含植物雌激素的食物。

(5)避開食物陷

漢堡、薯?xiàng)l、炸雞翅外加冰淇淋,這些東西雖然味道誘人但是對(duì)身體卻是完全無益。這些垃圾食品不但會(huì)增加體重讓身材走樣還會(huì)刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細(xì)胞形成。所以,為了健康,嘴巴還是委屈委屈吧。

吃蔬菜水果前,應(yīng)先用清水浸泡,并仔細(xì)清洗。因?yàn)樵谑卟?、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素,也稱環(huán)境雌激素。它們進(jìn)入人體后可影響雌激素水平,造成雌激素水平失調(diào)引發(fā)疾病。

(6)養(yǎng)護(hù)卵巢

卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官,雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。每周堅(jiān)持過1次性生活,能調(diào)節(jié)激素水平。

日常生活中,也要注意卵巢的保養(yǎng),為雌激素分泌保證良好的生理基礎(chǔ)。

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