睡覺能夠讓人身心都得到放松，因此很多人一睡覺就不愿意起床，導(dǎo)致睡的時間特別久。然而睡覺時間過長并不是一件非常好的事情，因為會帶來很多不適的癥狀。例如精神不佳，腰疼的情況，那么睡覺時間長腰疼怎么回事？睡覺時間長腰疼怎么辦？

1、睡覺時間長腰疼原因

(1)睡覺姿勢引起的

在睡覺的時候，一直保持一種姿勢睡，像趴著睡，臉會偏向一側(cè)，容易使得頸椎歪斜，進(jìn)而會影響到腰椎，增加腰部負(fù)擔(dān)。再加上睡覺時間久，腰部肌肉長時間疲勞，容易導(dǎo)致腰肌受損，就出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象。

(2)床墊過軟或過硬導(dǎo)致

睡覺的床墊過軟或過硬，都是容易造成腰椎的扭曲的。過軟的床，床面下陷，不能提供適當(dāng)?shù)募怪?，脊柱中段會呈現(xiàn)下陷，腰部肌肉處于緊繃狀態(tài)，睡覺時間久了就會導(dǎo)致腰疼；

而睡過硬的床，肩和髖過度的支撐，人在熟睡時生理彎曲得不到適當(dāng)放松，也是會造成脊柱扭曲，腰部肌腱長時間保持一種緊張狀態(tài)，就會出現(xiàn)腰部疼痛的情況。

(3)腰部受涼

睡覺時沒有注意對腰部的保暖，睡覺時間長了，就容易導(dǎo)致腰部受涼，也是會引起腰疼的現(xiàn)象的。

(4)腰肌勞損等疾病引起

本身患有腰肌勞損、腰間盤突出等疾病的人，睡覺時間久了都是容易因腰肌受力而出現(xiàn)腰疼癥狀。

2、睡覺時間長腰疼怎么辦

(1)熱敷

對腰部疼痛部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱筇幚恚梢詭椭潘裳烤o繃的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛。

(2)按摩

按摩、推拿是有助于舒緩緊張的肌肉，對于消除腰酸背痛都是有幫助的，睡久了腰疼可以對疼痛部位進(jìn)行按摩，能起到緩解腰疼的作用。

(3)扭腰

大多數(shù)人睡久了出現(xiàn)腰疼，是因為睡姿不良導(dǎo)致的，所以可以起來活動活動腰部，做扭腰運動，伸展腹肌腰肌。

(4)倒走

倒走能鍛煉到腰脊肌，增強腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，平時習(xí)慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外，還可以進(jìn)行其他強度小的運動，像太極、慢跑、散步等。

(5)針灸

針灸是能夠促進(jìn)氣血循環(huán)，并且有鎮(zhèn)痛的作用，對于腰疼有一定的緩解作用，可以找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行針灸。

(6)就醫(yī)治療

如果在長時間睡覺之后，出現(xiàn)強烈且持續(xù)的腰疼感，建議還是及時的就醫(yī)檢查。

3、如何避免睡覺出現(xiàn)腰疼

1、要控制好睡覺時間，一般不要超過8小時為好，睡覺時間過長是很容易導(dǎo)致身體不適的。

2、睡覺的床墊最好是選擇軟硬適中的，不要過硬也不要過軟。

3、養(yǎng)成好的睡姿習(xí)慣，建議最好是能平躺睡覺，不要長時間的趴著睡或是用其他不利身體健康的姿勢睡覺。

4、平時要多活動活動腰部，不要久坐或是久站，多進(jìn)行運動鍛煉，增強體質(zhì)。像進(jìn)行一些有氧運動，散步、游泳、騎自行車、跑步等。

4、睡覺時間長的危害

(1)損傷腸胃

一般來說人體正常睡眠時間是6-8小時，如果睡眠時間過長，每天超過9小時，身體活動減少，會對腸胃有一定損傷。

胃中的食物消化吸收需要一定時間，但是在吸收完之后，胃中已經(jīng)沒有食物提供消化了，但胃液還是會繼續(xù)分泌，如果不能按時起床用餐，腸胃發(fā)生饑餓性蠕動，而分泌的胃液可能會攻擊胃黏膜，對胃造成傷害。

(2)影響心臟功能

人在休息時心臟是處于休息狀態(tài)的，心跳、收縮力、排血量會下降，如果睡覺時間過多，會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，長期這樣下來會使得心臟收縮乏力，稍一運動可能就會心跳不一，出現(xiàn)心慌的現(xiàn)象。

(3)導(dǎo)致大腦供氧不足

心臟活動減弱會使得心臟射血減少，可能會使得大腦出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象。而大腦長時間的營養(yǎng)物質(zhì)或氧氣供應(yīng)不足的話，會導(dǎo)致思維遲鈍，反應(yīng)慢，睡覺時間過長還會導(dǎo)致出現(xiàn)神志恍惚，頭昏腦脹。

(4)容易疲倦

長時間的睡眠，可能會出現(xiàn)睡了還想睡的情況。這是因為睡覺時間長，會使得身體的新陳代謝減慢，肌肉組織液得不到充分氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，容易感到渾身軟弱無力，疲倦。

(5)記憶力下降

睡覺時間過長，人會變得比較懶惰，而且因為睡覺的時間太長，大腦休息時間過長，會使得大腦的細(xì)胞活性下降，睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞則受到抑制時間太長，會使得恢復(fù)活動的功能變得緩慢，長期這樣，會影響智力，導(dǎo)致記憶力下降。

(6)抵抗力下降

長時間在房間里面睡覺，平時活動又很少，會導(dǎo)致身體的抵抗力下降，容易生病。而且室內(nèi)沒有通風(fēng)，空氣中一些有害細(xì)菌、病毒、灰塵等容易進(jìn)入呼吸道，從而導(dǎo)致患上呼吸道疾病。

(7)增加膽囊結(jié)石幾率

一般來說早上7-8點是最佳的吃早餐時間，但是睡眠時間過長，不能按時進(jìn)食的話，膽囊中分泌的膽汁會不能按時排出，有可能會增加患膽囊結(jié)石的機(jī)會。

(8)誘發(fā)中風(fēng)

每天睡眠時間超過9小時的人，中風(fēng)的危險比睡7小時的人要增加70%左右。特別是老年人，老年人的血液黏稠度是比較高的，如果睡覺時間過長，會導(dǎo)致血液黏稠度增加，從而容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

(9)容易淺眠

睡覺時間超過了身體需要的時間，可能容易淺眠，淺眠的時候，大腦可能得不到深層的休息，睡眠質(zhì)量也許沒有睡正常時間那樣好。

(10)導(dǎo)致肥胖

由于長時間在睡覺，人體活動量就會大大的減少，體內(nèi)多余的能量不能及時得到消耗，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。

(11)每天睡多久合適

不管是過短的睡眠時間還是過長的睡覺時間，都是會對我們的身體健康造成影響的。一般對于成年人來說，6-8個小時的睡眠時間是最為健康的，而老年人可能要減少1-2個小時，青少年則是可以視情況增加1-2小時；

至于嬰幼兒睡眠時間可能會長一些，像1-2歲的寶寶，每天可能會睡13-14小時。