肌肉拉傷是運(yùn)動后經(jīng)常出現(xiàn)的一種癥狀，這主要是因為人們在運(yùn)動的時候沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動或者運(yùn)動方式不正確等原因?qū)е碌?。肌肉拉傷后會影響正常的走路，而且在走路的時候會出現(xiàn)疼痛的感覺，所以需要及時采取措施，那運(yùn)動導(dǎo)致的肌肉拉伸要怎么辦呢？

1、運(yùn)動肌肉拉傷的原因

熱身運(yùn)動不充分

由于在運(yùn)動前的準(zhǔn)備熱身運(yùn)動做得不充分，肌肉的生理機(jī)能還沒有能夠達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)的負(fù)荷就去開始運(yùn)動，就會導(dǎo)致運(yùn)動過程中，肌肉急劇的收縮或過度牽拉引起肌肉拉傷。

2、運(yùn)動鍛煉量不足

平時根本不運(yùn)動或運(yùn)動量少的人，肌肉的力量和彈性不足夠，突然進(jìn)行運(yùn)動，可能會因負(fù)荷過重而出現(xiàn)肌肉拉傷。

3、運(yùn)動量過大

運(yùn)動量過大會使得肌肉疲勞，過度負(fù)荷，令肌肉的力量有所減弱，身體協(xié)調(diào)性降低，也是會容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

4、動作姿勢不標(biāo)準(zhǔn)

在運(yùn)動過程中，沒有掌握正確的動作要領(lǐng)，身體發(fā)力的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)。在動作完成時，用力過猛的動作會使得肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負(fù)擔(dān)能力，出現(xiàn)肌肉拉傷情況。

5、運(yùn)動肌肉拉傷怎么辦

第一步：停止運(yùn)動

在肌肉或韌帶拉傷的最開始時期，受傷的部位通常會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，這時要馬上停止一切運(yùn)動，避免受傷部位受力加重傷勢。

6、第二步：進(jìn)行冷敷處理

對于肌肉拉傷疼痛處，采用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。不僅可以緩解疼痛和腫脹癥狀，還能夠通過冷刺激減少局部血液循環(huán)，避免損傷范圍擴(kuò)大。

7、第三步：加壓包扎

運(yùn)動肌肉拉傷后要立即進(jìn)行加壓包扎，可以減輕局部腫脹?？梢杂猛笟庑院玫目噹庍M(jìn)行包扎，繃帶的松緊度要適中。

8、第四步：抬高病患處

肌肉拉傷后最好是將包扎好的拉傷病患處肢體，能減少血液流注，從而減輕局部的腫脹和避免淤血情況的出現(xiàn)。

9、第五步：醫(yī)院就醫(yī)

如果只是少數(shù)的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷，可以通過局部按摩來使受傷肌肉恢復(fù)；但是如果是嚴(yán)重的肌肉拉傷情況，在局部包扎固定后及時到醫(yī)院就醫(yī)。

10、如何避免運(yùn)動出現(xiàn)肌肉拉傷

運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動

在運(yùn)動前的熱身運(yùn)動一定要活動開來，使身體肌肉得到充分放松，達(dá)到運(yùn)動需要的狀態(tài)。熱身運(yùn)動可以通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動、輕度的活動如慢跑等來充分熱身，一般熱身時間在10-20分鐘左右，讓身體微微出汗。

11、循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量

根據(jù)自身的實際情況安排好運(yùn)動量，即使要增加運(yùn)動量也不要突然一下子增加很多，而是要循序漸進(jìn)的慢慢增加。

12、掌握正確的運(yùn)動技巧

在進(jìn)行運(yùn)動之前，需要先掌握好這項運(yùn)動的動作要領(lǐng)再去開始運(yùn)動，這樣能避免因動作不正確而發(fā)生肌肉拉傷。

13、佩戴護(hù)具

在運(yùn)動過程中配搭護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕等，可以增加局部的保護(hù)作用。