我們每天都要喝一定量喝的水，這樣才能促進(jìn)人體內(nèi)的微循環(huán)。我們特別在夏天的時(shí)候飲水最多，因?yàn)樘鞖庋谉釙?huì)出很多汗，出汗帶走了身體大部分的水分，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分才能讓人體精力充沛。喝水不僅僅是簡單地將水喝進(jìn)肚子，喝水也是有講究的，那么，夏季如何喝水呢？

1、喝水量因人而異

有些人說每天要喝八杯水才夠，其實(shí)喝水多少是因人而異的，并沒有一個(gè)特定的量。比如你是室外工作者，水分流失會(huì)多一些，那么就要多補(bǔ)充水分；如果你的工作環(huán)境比較輕松，水分流失較少，則可以少喝一點(diǎn)。我們可以通過觀察尿液顏色來判斷是否應(yīng)該補(bǔ)水了，正常人的尿液是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分了。

2、早起一杯白開水

在夏天，夜間水分流失比較多，早上起來會(huì)覺得口渴難耐，很多人都會(huì)先喝一杯水。那喝什么樣的水最合適呢？其實(shí)早晨最好喝溫開水，尤其是新燒開之后涼涼的溫開水，大概在40度左右。因?yàn)檫@個(gè)溫度接近人體的溫度，人會(huì)感覺更舒適，另外，新燒開的水涼到40度左右時(shí)水中的水分子活力是最強(qiáng)的，最容易被人體吸收。所以，早上喝涼白開并不是很好的選擇，太涼了水分子就容易失去活性，那么喝下去的就是“死水”了，注意白開水暴露在空氣中4小時(shí)就不適宜飲用了。

3、早起來杯蜂蜜水

對(duì)于部分老年人，在早晨喝杯蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。蜂蜜水能夠潤腸通便、暖胃，但是沖蜂蜜水最好不要用涼水或者開水，用涼水的話，對(duì)胃腸不好，開水的話，蜂蜜中的一些營養(yǎng)物質(zhì)就可能被破壞，所以用溫水沖即可，而且一杯溫水只要放入一小勺蜂蜜就可以了。

4、用餐時(shí)不宜喝水

進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，而且對(duì)胃也不好。炎炎夏日，消化腺分泌已經(jīng)受到影響，這時(shí)喝一杯白開水，能將原來都不足的消化液更稀釋，最好用餐時(shí)以湯代水，因?yàn)闇械南涛赌艽碳は俚姆置?，提高消化液的活性，水分也得到了補(bǔ)充。

5、早喝不晚喝

口渴的時(shí)候才喝水是非常不好的，因?yàn)榭诳蕰r(shí)人體缺水相當(dāng)嚴(yán)重時(shí)發(fā)生的信號(hào)，人感到口渴之前，人體已經(jīng)有相當(dāng)長的時(shí)間處于缺水狀態(tài)了。久而久之，人體就會(huì)長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于機(jī)體正常的新陳代謝。所以，人們最好經(jīng)常進(jìn)行預(yù)防性喝水，不要等到口渴了才去喝水，要變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水。

6、少量多次

劇烈運(yùn)動(dòng)后或者較長時(shí)間不飲水后，容易一次飲大量的水，這種飲水方式使胃容量急劇擴(kuò)大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過胃腸道傳送和吸收能力，影響消化功能；還會(huì)迅速稀釋血液，加大心臟負(fù)擔(dān)；天熱大量出汗時(shí)，暴飲還會(huì)反射性加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，人會(huì)產(chǎn)生越喝越渴的感覺；大量飲水，喝的太急太快，還能把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或者腹脹。所以，最好的喝水方式是把一口水含在嘴里，分幾次慢慢往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴，一天之中也要有意識(shí)地增加喝水次數(shù)，少量多次。

7、睡前勿多飲水

當(dāng)人在睡眠狀態(tài)時(shí)，機(jī)體只是維持基礎(chǔ)代謝，各種代謝都是很緩慢的，所以不需要過多的水分，水分過多反而會(huì)導(dǎo)致水腫；此外，睡前飲水過多，夜尿增多，會(huì)影響夜間睡眠。

8、飲料不能代替水

許多朋友都認(rèn)為出汗了喝些飲料也能補(bǔ)充水分，其實(shí)不然，飲料雖然含有大量水分，但是補(bǔ)水的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上白開水。飲料中的添加劑進(jìn)入到人體后，人體會(huì)為了消化分解這些添加物質(zhì)而損耗大量的水分，使人更缺水。所以，飲料不能代替水，夏季補(bǔ)水最好還是白開水。

 9、什么水不能喝

1、蒸鍋水

蒸鍋水就是蒸饅頭等的剩鍋水，特別是經(jīng)過多次反復(fù)使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會(huì)引起亞硝酸鹽中毒。水垢經(jīng)常隨水進(jìn)入人體，還會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰。

2、老化水

俗稱“死水”，也就是長時(shí)間貯存不動(dòng)的水。常飲這種水，對(duì)未成年人來說，會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長發(fā)育。中老年人則會(huì)加速衰老。

3、千滾水

千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時(shí)間的水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水和多次反復(fù)使用的蒸鍋水。這種水因煮得過久，水中不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會(huì)引起亞硝酸鹽中毒。

4、沒燒開的水

人們飲用的自來水，都是經(jīng)氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質(zhì)，其中鹵化烴、氯仿具有致癌、致畸作用。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當(dāng)水溫達(dá)到100℃，有害物質(zhì)會(huì)隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，則飲用安全。