隨著電子產(chǎn)品的普及和多彩夜生活的影響，不少人的睡眠時(shí)間是越來越短，因此很多人都是長(zhǎng)期睡眠不足，而睡眠不足是會(huì)影響到我們的身體健康的。那么睡眠不足到底是什么引起的？？睡眠不足該怎么調(diào)理？

1、睡眠不足是什么引起的

(1)睡眠時(shí)間短

一部分人因?yàn)榘滋焐习鄾]有時(shí)間做自己的事情，只有利用晚上的時(shí)間來玩電腦、玩手機(jī)、聊天等，不到凌晨一兩點(diǎn)可能都不會(huì)睡，還有因工作需要加班熬夜的人群，睡眠時(shí)間會(huì)比較少，從而導(dǎo)致睡眠不足。

(2)睡眠質(zhì)量差

有些人雖然睡的時(shí)間足夠，但是睡覺的時(shí)候總是做夢(mèng)，淺睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量比較差，也會(huì)因此出現(xiàn)睡眠不足的情況。

(3)作息時(shí)間紊亂

平時(shí)的作息時(shí)間沒有規(guī)律，可能有時(shí)睡得很早，有時(shí)很晚才睡，早上也是沒有規(guī)律的起床時(shí)間。特別是周末，大多數(shù)人熬夜玩游戲、看電影，早上就睡到中午甚至更久，打亂作息時(shí)間，也是會(huì)導(dǎo)致睡眠不足情況發(fā)生的。

(4)臥室環(huán)境影響

臥室里有噪音像外面的車輛聲，同住者的呼嚕聲，又或是強(qiáng)烈的光照影響，冬天嚴(yán)寒或夏季高溫、床墊過硬或被子過厚過薄等因素，都是會(huì)影響睡眠情況。

(5)睡前玩手機(jī)

在睡覺之前很多人習(xí)慣的刷一會(huì)手機(jī)，但是睡前玩這些智能手機(jī)、平板電腦特別是關(guān)燈后還在玩，會(huì)使人處于興奮狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量有影響；而且手機(jī)是有輻射的，睡前在床上玩的時(shí)間太久，也容易造成煩惱焦躁情緒。

2、睡前喝咖啡

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在睡前喝過多咖啡、濃茶、酒等飲料，會(huì)導(dǎo)致人處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠障礙，也就影響了睡眠。

(1)工作因素導(dǎo)致

有些工作時(shí)需要上夜班的，倒夜班時(shí)晚上是沒有睡覺時(shí)間的，而白天可能不能得到足夠的睡眠，也會(huì)造成睡眠不足。

(2)失眠癥

患有失眠癥的人，入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，很容易就出現(xiàn)睡眠不足的情況。

(3)情緒因素導(dǎo)致

因?yàn)楣ぷ骰蛏顗毫Υ?，身體疲憊，但精神長(zhǎng)期處于緊張、焦躁、憂郁的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致失眠，或是睡眠質(zhì)量下降，從而出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象。

(4)睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

在睡覺之前進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體處于興奮狀態(tài)，一時(shí)無法入睡，或是失眠，導(dǎo)致睡眠不足。

(5)疾病因素

身體的各種疾病因素都有可能導(dǎo)致睡眠不足，像潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，影響睡眠；心絞痛也可能在睡夢(mèng)中發(fā)作。

3、睡眠不足吃什么好

(1)含果松體的食物

富含果松體的食物也是能夠改善睡眠的。人體的睡眠質(zhì)量跟大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有一定關(guān)系，而晚上黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)會(huì)作用于睡眠中樞，使人產(chǎn)生睡意。睡眠不足的人可以適量的補(bǔ)充一些含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠，像燕麥、玉米等。

(2)含鎂的食物

白天工作過度疲勞或是抽煙等行為，會(huì)引起血小板凝聚和血管收縮，從而影響到人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體如果能攝入充足的鎂元素，能夠起到抑制這兩種癥狀的作用，從而改善睡眠狀況。這類食物有柿子、堅(jiān)果、菠菜等。

(3)含鈣的食物

鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，而且鈣跟鎂以2：1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好，這類食物有豆腐、豆干、腐竹等等。

(4)含鐵的食物

鐵鐵元素?cái)z入不足，會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，容易造成大腦的供氧不足，在睡眠時(shí)得不到充分的休息，容易引起睡眠障礙，平時(shí)飲食可以吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的食物。

(5)抑制5-羥色胺的食物

一些人在白天分泌的色氨酸較多，而色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)出現(xiàn)在白天犯困，而到了晚上體內(nèi)的色氨酸卻不足，從而難以入睡?？梢栽谝归g適量吃些饅頭、面包等食物，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，幫助更快入睡。

(6)牛奶

牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可以促進(jìn)睡眠，而且喝熱牛奶還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強(qiáng)催眠效果，可以睡得更深、更香。

(7)小米粥

小米有健胃、安眠的功效，而且小米中含有比較豐富的色氨酸和淀粉，其中色氨酸是形成五羥色胺的原理，五羥色胺對(duì)大腦有抑制作用，臨睡前喝一碗小米粥，可以促進(jìn)睡眠。

(8)核桃

核桃味甘性溫，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，可以用來改善睡眠，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)有幫助，可以用核桃仁、黑芝麻、糯米熬成粥食用。

(9)魚肉

魚肉中含有豐富的色氨酸和維生素B6，色氨酸在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，能寧神助眠；而維生素B6是與抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)。都是能幫助提升睡眠質(zhì)量的。

(10)紅棗

紅棗對(duì)治療多夢(mèng)、精神恍惚是有幫助的，在睡前喝杯紅棗茶，是能起到安神、促進(jìn)睡眠的作用的。

(11)奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳導(dǎo)，特別是其中含有的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)的作用，對(duì)于睡眠障礙的人來說是有幫助的。

(12)香蕉

香蕉中含有的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸具有安撫神經(jīng)的功效，而且香蕉中還含有大量的鎂和鉀元素，鎂元素對(duì)于消除身體疲勞有幫助，而鉀元素則是能有效防止血壓上升及肌肉痙攣。在睡前適量吃些香蕉，也是能更好的入睡的。

(13)蘋果

蘋果中含有果膠、蛋白質(zhì)、糖類、維生素，多種微量元素，而且還有蘋果酸、檸檬酸、奎寧酸等多種有機(jī)酸。其芳香成分中醇類含92%，羥類化合物6%，濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有比較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

(14)葡萄

據(jù)研究表示，葡萄中可能含有睡眠輔助激素褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì)，能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。

(15)要怎么吃

1、主食盡量選擇粗糧，多喝粥，特別是谷物中玉米、燕麥、小米等對(duì)于助眠效果都是不錯(cuò)的。

2、多吃魚蝦和素菜，晚餐可以吃些富含鋅、銅的食物，像魚蝦、瘦肉，而且像豆腐、木耳、黃花菜等素菜對(duì)于睡眠也有幫助。

3、晚餐適量吃些水果，可以幫助提升睡眠質(zhì)量。

(16)不要吃什么

如果有睡眠不足的情況了，建議不要再多吃像芹菜、大蒜、巧克力等食物，那樣可能使得睡眠質(zhì)量更差。