飲料其實是一個很大的范疇，我們平時喝的很多東西都是屬于飲料，可能一般的人都以為飲料就是我們平時買的可樂之類的飲品，其實咖啡、果汁等也可以說是飲料，有些飲料喝了對身體有害，有些飲料喝了對身體有害處，那健康的飲料有哪些？

1、果類飲料哪種更健康

果汁（漿）VS果汁飲料VS果味飲料

關(guān)鍵指標(biāo)：純度（即原果汁含量）。

果汁（漿）：果汁含量達到100%，最大程度保留純果汁的營養(yǎng)成分。

果汁飲料：果汁含量≥10%。

果味飲料：果汁含量不低于2.5%即可，主要成分是純凈水、白砂糖、食品添加劑。

健康價值排名：果汁（漿）＞果汁飲料＞果味飲料。

2、奶類飲料哪種更健康

純牛奶VS奶制品VS含乳飲料

關(guān)鍵指標(biāo)：蛋白質(zhì)含量。

純牛奶：新鮮牛奶經(jīng)消毒處理后的飲料，蛋白質(zhì)含量≥2.9%。

奶制品：如酸奶，蛋白質(zhì)含量同樣≥2.9%。

含乳飲料：如各種乳飲料等，蛋白質(zhì)含量津1.0%左右。

健康價值排名：純牛奶≈奶制品＞含乳飲料。

茶飲料VS茶味飲料

關(guān)鍵指標(biāo)：茶多酚含量。

茶飲料：最大程度上保留了原茶汁的風(fēng)味和營養(yǎng)，茶多酚含量約300毫克/千克。

調(diào)味茶飲料：包括各種果汁茶飲料、蜂蜜茶、奶茶和碳酸茶飲料，茶多酚不到100毫克/千克。

健康價值排名：茶飲料＞茶味飲料。

3、哪種水飲料更健康

純凈水VS礦泉水VS蘇打水

純凈水：純凈水是通過電滲析法、離子交換法等加工手段去除水腫的膠體、有機物、懸浮顆粒、維生素及無機離子等所有非水成分，并不含任何添加物且可直接飲用的商品水，成分幾乎近于H2O，是一種安全、衛(wèi)生和健康的飲用水，但其營養(yǎng)成分不如礦泉水。

礦泉水：真正的礦泉水來自于地下水，不受污染、水質(zhì)佳，礦物質(zhì)含量豐富，如硼、錳、鐵、氟、鉀、鈣、鎂、鋰等，有利于人體健康。我國比較有名的天然礦泉有含羞泉、三潮圣水、魚泉、乳泉和潮泉。

蘇打水：蘇打水實際上是碳酸氫鈉水溶液，可呈弱堿性，在醫(yī)學(xué)上可外用消毒殺菌，也常用于制作碳酸飲料。蘇打水的興起很有可能是來源于“飲用堿性水可調(diào)節(jié)酸性體質(zhì)”的謠言。飲用蘇打水不會引起堿中毒，但常喝高糖分蘇打水如可樂、雪碧等有導(dǎo)致糖尿病、高血脂等風(fēng)險。

總的來說，以上3種水健康價值排名：礦泉水＞純凈水＞蘇打水。

4、水是第一飲料

不論是品茶、沖咖啡，飲料的品種千變?nèi)f化，但它的基本內(nèi)容一定離不開水，水如同空氣一般，對人們來說是一種司空見慣的液體，在通常情況下不被人們作為特殊意義的飲料，但是水確實是第一飲料。

5、喝水能減肥

水具有抑制食欲的作用，如果覺得餓了，不如來杯水吧，因為水可以稀釋增高食欲的胃酸，這樣可以有效抑制和避免快速進餐而導(dǎo)致吃太多的弊端。

6、喝水緩解心臟壓力

飲用水中富含鎂離子，溶解在水中的鎂對抑制心臟病的發(fā)生作用非凡，所以我們應(yīng)盡量從水中及食品中攝取鎂離子。

7、喝水除口臭

口臭的一部分原因是胃腸道中的殘留物沒有及時排出，產(chǎn)生異味并通過呼吸道排出體外。喝水可以加快體液循環(huán)，促進新陳代謝和廢物排出。

8、喝水預(yù)防熟睡猝死

睡前飲用一杯水，可以預(yù)防容易發(fā)生在凌晨的心絞痛和心肌梗塞。心悸梗塞等心臟疾病是血液的粘稠度過高而引發(fā)，這是因為熟睡過程中，人體呼吸和出汗帶走水分，導(dǎo)致血液中的水分減少，血液粘稠度變高。睡前適當(dāng)補充水分有助于心血管病人預(yù)防危險。

9、果、蔬汁飲料比較好

這類飲料能保持原果肉和蔬菜的色澤和風(fēng)味，原有的維生素類物質(zhì)未被破壞。但果、蔬汁飲料畢竟在其中添加了水、糖液、酸味劑等成分，過多飲用后，其中糖和熱量對健康造成的傷害多過這些營養(yǎng)成分帶來的好處，不利于體重和血糖的控制以及口腔衛(wèi)生。

而且，果、蔬汁在加工過程中損失了很多人體必需的膳食纖維，而膳食纖維對保持消化系統(tǒng)健康具有重要作用，有助于預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病等疾??；也可以稀釋和加速胃腸道內(nèi)致癌物和有毒物質(zhì)的排出。