很多人補鈣的時候會選擇吃鈣片，但是鈣片其實并不能隨便亂吃，那么，鈣片吃多了會怎樣呢？又會有哪些副作用呢？

1、鈣片吃多引起便秘

鈣片的吸收率最高也不會超過超過60%，大半的鈣會通過糞便排出體外。而鈣劑容易與腸道的食物殘渣結(jié)合成不溶解的較硬的物質(zhì)，這樣大便就變得干結(jié)。如果服用較多的鈣片，就會造成便秘的現(xiàn)象更加嚴重。

2、吃多了引起厭食癥

鈣片在進入胃內(nèi)是要經(jīng)過胃酸的作用，在鈣離子形成過程中，要消耗胃酸，一般離解100毫克鈣離子需要100～200毫升胃酸。胃酸過低，人就沒有食欲。有的鈣劑遇酸還會產(chǎn)生二氧化碳，這就會引起飽脹噯氣。

3、會影響礦物質(zhì)吸收

人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進吸收，否則反之。試驗證明，攝入過多的該可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收，導(dǎo)致其他營養(yǎng)元素的缺乏。

4、吃多可能導(dǎo)致結(jié)石

鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時攝入草酸類物質(zhì)(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。

5、吃鈣片需要注意的

(1)胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃

現(xiàn)在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中，碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時或吃飯后不久，胃酸分泌達到最高時服用鈣片，吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。

(2)怎樣鑒別鈣片的好壞

每個廠家生產(chǎn)鈣片質(zhì)量不一定都是一樣的，怎么鑒別鈣片的質(zhì)量呢？可以用一個簡單的測試方法，測試它們是否能被身體吸收：用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片，看看是否能在30秒內(nèi)幾乎全部溶解。

(3)避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿卜、紅薯、芹菜、青豆、全麥等，它們對不同形式的鈣影響是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明顯影響鈣的吸收，但小麥制品對牛奶中鈣的吸收就沒有什么影響。不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔(dān)心鈣的吸收率。這是因為，鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率，不是所有的鈣都被吸收的，多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數(shù)值；另一方面，鈣與草酸結(jié)合，去掉了草酸，有利于身體健康，尤其是對于腎結(jié)石擔(dān)心的人，去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。

(4)怎樣服用鈣片

鈣的吸收效率還跟吃進的鈣量有關(guān)，當(dāng)吃進去的鈣比較少的時候，鈣的吸收效率會比較高。比如，把含鈣量相同的鈣片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。人體最多每次只能吸收500毫克的鈣，因此不要買含量高于500毫克/每片的鈣片，否則高含量的鈣片一次服用也吸收不了，白白浪費掉。如果你需要一天補1000毫克的鈣片，應(yīng)分成早晚兩次各服500毫克的鈣片，而不是一次服1000毫克。如果服用鈣片后會發(fā)生便秘，可以改用小劑量的鈣片，服用方法是一天多次服用。

(5)補鈣勿過量

補鈣不是多多益善，每天攝入的鈣不宜高于2000毫克，否則就會導(dǎo)致血鈣過高、損害腎臟、影響其它礦物質(zhì)的吸收等危害。有人對補鈣擔(dān)心會患腎結(jié)石，現(xiàn)在說法不一，還沒有一個標準答案。最常見的腎結(jié)石是草酸鈣腎結(jié)石，攝入草酸過多，再加上飲水過少可能是形成腎結(jié)石的主要原因。不管腎結(jié)石與補鈣是否有沒有直接關(guān)系，補鈣一定不要過量，否則起到不良后果。

(6)補鈣還需補維生素D

人體吸收、利用鈣，需要維生素D的參與，維生素D是促進鈣的吸收和骨鈣的溶解。每人每天對維生素D的需求是5-10微克，可耐受最高攝入量20微克/每天。如果超過每天的可耐受最高攝入量超就會對身體健康有害。

(7)不要一味的迷戀鈣片

我們靠補鈣片的效果并不像鈣片廣告所宣傳的具有那么大的作用。據(jù)美國研究人員發(fā)布了一項關(guān)于補鈣劑、維生素D和骨折風(fēng)險的研究報告，結(jié)果表明，補鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著，補鈣組髖骨骨折發(fā)生率減少了21%。建議最好補鈣的方法還是食補，在食物中吸收率最好的是牛奶。其次是豆制品，還有一些其它蔬菜等。

(8)其它因素也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松并非只有鈣攝入量不足這個因素，還有其它因素，包括遺傳、吸煙、酗酒、雌性激素減少、缺少運動、身材單薄、攝入食鹽和肉過多、某些藥物的副作用等。因此要預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了補鈣，還要盡量減少其它因素，戒煙、戒酒、減少食鹽和肉的攝入。每天適量增加有氧運動，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。膳食中的食鹽和肉過多會使腎臟排泄過多的鈣，一次應(yīng)把每人每天食鹽的攝入量控制在6克，肉控制在50-75克。