骨質(zhì)疏松本身就是一種由于缺鈣導(dǎo)致的疾病，所以患者一般是需要適量補(bǔ)鈣的，那么骨質(zhì)疏松患者補(bǔ)鈣該怎么補(bǔ)呢？骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、飲食補(bǔ)鈣

營(yíng)養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的重要原因之一，通過合理地安排飲食結(jié)構(gòu)，保證蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是防治骨質(zhì)疏松癥的重要方法。

1進(jìn)食富含鈣質(zhì)的食物，如乳和乳制品(牛奶、奶酪、酸奶)、豆類及豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、綠葉蔬菜（除菠菜）等。

2.進(jìn)食富含維生素D的食物，有利于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用，常見食物：牛奶、魚類、動(dòng)物肝臟、黑木耳、禽類、蛋類等。

3.進(jìn)食富含維生素C及微量元素的食物，維生素C有助于鈣的吸收，多吃新鮮的水果蔬菜，比如橘子、鮮棗、獼猴桃等；微量元素對(duì)骨形成過程中的許多酶的活性起著重要的作用，注意補(bǔ)充有利于骨代謝的微量元素，如鋅(肉類、豆類食品中含量較多)、銅(肝臟、魚類、乳類、肉蛋類及蔬菜中含量較多)、錳(以骨、動(dòng)物肝臟和腦組織含量較多)、硒(海產(chǎn)品、肉類、蔬菜等含量較多)等。

2、藥物補(bǔ)鈣

如果飲食滿足不了我們每日對(duì)鈣質(zhì)的需要，可以通過藥物來進(jìn)行補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的藥物很多，歸結(jié)起來可以分為：

1.骨吸收抑制劑，即抑制骨吸收，防止骨丟失，維持骨量的藥物，如鈣劑(鈣片)、雌激素、降鈣素、雙磷酸鹽及活性維生素D等

2.骨形成刺激劑，即促進(jìn)骨形成，增加骨密度的藥物，如雄激素、氟化物、鈣制劑等。

治療方案的選擇要根據(jù)具體情況因人而異，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下治療。

3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣

目前的研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善骨骼的血液循環(huán)和代謝，增加外力對(duì)骨骼的刺激，從而促進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能，減少骨鈣的丟失，增加骨量。青年人加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以增加骨量的峰值，而中老年人通過鍛煉可以減慢骨量的丟失，并且可以使骨量增加。

可以根據(jù)自己的身體情況和能力選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類型及運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度等，比如散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢足球、打籃球、跳舞、游泳、打太極等。

4、物理補(bǔ)鈣

我們?nèi)粘Ｉ钪谐３裉?yáng)，雖然不能直接補(bǔ)鈣，但是陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)維生素D3的合成，維生素D3由淋巴轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，可轉(zhuǎn)化成活性維生素D，而活性維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，從而起到了間接補(bǔ)鈣的作用。曬太陽(yáng)時(shí)避免暴曬，防止曬傷皮膚，曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間在上午6-10時(shí)及下午4-5時(shí)為宜，這段時(shí)間的陽(yáng)光較溫和。

5、健康貼士

為了更好地進(jìn)行補(bǔ)鈣，還要戒除生活中的一些不良習(xí)慣，比如吸煙、酗酒、常常喝咖啡、飲濃茶，吃垃圾食品等，它們會(huì)影響體內(nèi)對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用，或者加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

6、補(bǔ)鈣原則

補(bǔ)鈣必須科學(xué)，鈣片不是吃得越多越好，每天鈣攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的同時(shí)，最好同時(shí)大量飲水，以促進(jìn)無法被吸收利用的鈣排出體外，保持動(dòng)態(tài)平衡。

市面上鈣劑琳瑯滿目，在不同的鈣中，檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達(dá)40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時(shí)或吃飯后不久，胃酸分泌達(dá)到最高時(shí)服用鈣片，吸收率比較高。更適合年輕人。

但人體吸收鈣有個(gè)過程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會(huì)變成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會(huì)形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，并抑制腸道蠕動(dòng)，可能會(huì)引起便秘。尤其對(duì)老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種情況較為多見。在補(bǔ)鈣時(shí)喝點(diǎn)酸奶，它含有的乳酸和鈣結(jié)合，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，更要從年輕時(shí)做起！

很多人都想問患了骨質(zhì)疏松以后補(bǔ)鈣能不能治好？實(shí)際上，骨質(zhì)疏松幾乎是一個(gè)不可逆的過程，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松后再補(bǔ)鈣只是維持血鈣穩(wěn)定、防止骨鈣進(jìn)一步流失的補(bǔ)救手段。預(yù)防骨質(zhì)疏松要從年輕時(shí)做起，只有年輕時(shí)儲(chǔ)存盡可能多的鈣，才能盡可能延長(zhǎng)骨骼的使用時(shí)間和使用質(zhì)量，在這個(gè)過程中，健康均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)與堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)是保證骨骼健康的關(guān)鍵。