高血壓雖然是一種很常見的疾病，平時(shí)也可以控制，但是高血壓復(fù)發(fā)會(huì)受到很多因素的影響，如果稍不注意可能會(huì)有生命危險(xiǎn)，所以高血壓要預(yù)防，平時(shí)要學(xué)會(huì)如何控制血壓，防止血壓升高，那如何控制高血壓？平時(shí)怎么防止血壓升高？

1、養(yǎng)成好習(xí)慣

（1）合理膳食

避免吃太多高油脂、高糖的食物，避免引起血液黏稠度升高，增加血液堵塞的危險(xiǎn)。少吃辛辣食物，避免引起血壓升高。適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，以保證機(jī)體的正常需求，避免營(yíng)養(yǎng)不良。少吃過咸的食物，適當(dāng)吃蔬菜水果，以保持大便通暢。

（2）科學(xué)如廁

有些老年人有便秘的問題，大便的時(shí)候需要用力才能排出大便。這時(shí)用力其實(shí)不僅是肛門用力，而是全身都在用力，尤其是上半身。很多便秘患者在用力排便的時(shí)候腦部會(huì)有發(fā)脹的感覺，因?yàn)檫@時(shí)血液上涌，對(duì)于血壓高、血管內(nèi)堵塞、血管壁脆弱的人來說，容易造成腦出血的危險(xiǎn)。因此排便的時(shí)候要避免過度用力。最好用坐便器，排不出大便的時(shí)候一邊揉肚子一邊做提肛運(yùn)動(dòng)，有助于順利排便。

（3）及時(shí)補(bǔ)水

缺水會(huì)加速血栓的形成，及時(shí)補(bǔ)水可以稀釋血液，降低心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

（4）保持情緒穩(wěn)定

緊張、壓抑、惱怒、煩躁等情緒容易導(dǎo)致血壓升高，高血壓患者需注意保持生活環(huán)境的安定，培養(yǎng)些能讓自己釋放壓力、放松心情的興趣愛好。

（5）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏通瘀滯，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善食欲、預(yù)防便秘，有利于保持血壓的平穩(wěn)。對(duì)于歲數(shù)大的高血壓患者，行走過度會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)，行走15~20分鐘需要休息一次。

（6）少打麻將

有些老年人愛打麻將、打撲克，一坐就是幾個(gè)小時(shí)。久坐容易造成氣血瘀滯、血管不通，對(duì)身體非常不好。打贏了就非常興奮，輸了就很緊張，情緒容易激動(dòng)，也對(duì)身體不利。

2、不能做這些

（1）高血壓患者不能吸煙：吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmHg。因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。

（2）高血壓患者運(yùn)動(dòng)需注意：生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng);饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟；運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。高血壓患者最好有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成。最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。

（3）高血壓患者不能情緒激動(dòng)：高血壓患者的心理表現(xiàn)緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著。

3、改掉壞習(xí)慣

（1）幅度很大的低頭彎腰的動(dòng)作。高血壓患者多數(shù)有不同程度的腦動(dòng)脈粥樣硬化，腦血管彈性較差，當(dāng)頭部下垂的時(shí)候，由于地心引力的作用，血壓會(huì)通過基底動(dòng)脈大量流入腦部，使得腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，從而頭暈頭重，甚至?xí)尨嗳醯男⊙艹惺懿涣顺?fù)荷的壓力而破裂，發(fā)生腦出血。所以，在做這些動(dòng)作的時(shí)候，頭部不可以低于心臟的水平。

（2）屏氣。高血壓患者一旦屏氣，會(huì)讓胸腹壓力增高，全身血管收縮，周圍阻力增大，血壓上升。另外，當(dāng)屏氣的時(shí)候，心臟射血受阻，一旦放松，血液大量噴出，會(huì)對(duì)腦動(dòng)脈造成沖擊，有時(shí)會(huì)發(fā)生腦血管意外破裂。

（3）起床、起立的時(shí)候動(dòng)作很快。高血壓患者心臟儲(chǔ)備功能較差，腦血管對(duì)血流量的調(diào)節(jié)功能減退，當(dāng)體位突然改變的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生腦血流不足，發(fā)生直立性暈倒。