慢阻肺是一種阻塞性肺部疾病，對身體健康的危害極大，而且在生活中也有很多需要注意的地方，護理方面也需要格外小心。那么慢阻肺的鍛煉方法有哪些呢？適當?shù)腻憻拰膊〉目祻陀写龠M作用，下面就來詳細了解慢阻肺如何鍛煉吧。

1、散步

對于剛發(fā)病的慢阻肺患者，散步是很適宜的鍛煉方式。散步能隨處進行，在戶外、商場或跑步機上都可以。試著每天多走上幾分鐘或幾十米，即使是慢慢地走也有益健康。最好能在醫(yī)生指導下制定一個鍛煉計劃哦。

2、騎自行車

固定式自行車是很適宜慢阻肺病人的鍛煉工具。可以在家騎車，或者在健身房、康復院騎車。在進行騎車鍛煉前，要咨詢醫(yī)生這種方式是否適合。覺得身體有改善后，還可以去室外騎自行車。不過，如果在騎車時感覺呼吸短促，要馬上停止并坐下來休息片刻。

3、打太極拳

太極拳動作輕柔平緩，如行云流水，非常適合慢阻肺病人。打太極拳對心肺負荷小，有助于鍛煉肌肉。太極拳還能舒緩壓力，幫助放松，特別適合焦慮癥或急躁性格的慢阻肺患者。通過視頻就可以學習太極拳。

4、手臂屈曲運動

手臂屈曲，舉起重量較輕的物體，這種鍛煉可以幫助患者能夠得著架子上的東西或拎起重物。啞鈴、彈力繃帶或者水瓶都是手臂屈曲運動的工具。兩手各握一個重物，掌心朝前，吸氣，彎曲肘部，將重物舉向胸前，再慢慢地呼氣，然后吸氣，同時慢慢放下雙臂。每次運動時做2組，每組重復練習這個動作10-15次。

5、鍛煉膈肌

鍛煉膈肌能讓呼吸變得輕松自如。身體躺下，膝蓋彎曲，或坐在安樂椅上，一只手放在胸部，另一只手放在肋下，通過鼻子慢慢吸氣，讓肚子充氣，托起放在上面的那只手。再緊閉嘴唇呼氣、縮腹，放在胸口的手注意保持不動。每天做3-4次，每次做5-10分鐘。

6、其他鍛煉方式

慢跑、滑冰、劃船等都是適合輕度慢阻肺患者的鍛煉方式，一些運動還可起到雙重的作用，像水中有氧運動，對慢阻肺和關(guān)節(jié)炎患者都有益。所以對慢阻肺患者來說，在醫(yī)生的指導下做一個肺康復計劃，是有利恢復的。

7、正確的呼吸方式

慢阻肺患者運動時，應(yīng)緩慢呼吸。閉上嘴，通過鼻子吸氣，這樣可以讓空氣濕潤并得到過濾。鼻子每吸氣1次就用嘴巴呼氣2次。不要大口喘氣，喘氣會阻礙肺排出氣體。如果呼吸頻率變快，那么就停下來休息一會兒，緊閉嘴唇，緩慢地用鼻子吸氣和呼氣，以調(diào)整呼吸。

8、溫馨小貼士

慢阻肺患者最好每周鍛煉3次以上，每次鍛煉20～30分鐘，包括有氧運動和力量訓練。如果鍛煉時身體不適，出現(xiàn)氣喘氣促、頭暈眼花、咳嗽痰多等癥狀，要及時向醫(yī)生求助。

9、慢阻肺預(yù)防方法

第一步：戒煙

戒煙能改善COPD病情，提高你的生活質(zhì)量?！禖OPD指南》指出戒煙有效緩解COPD患者的肺功能下降

第二步：避免接觸有害氣體或顆粒

除了吸煙，其他有害氣體或顆粒的吸入也會影響COPD，也要避免接觸煙霧和強烈的氣味；空氣污染指數(shù)高時，不要到戶外或減少體力勞動；在寒冷天氣出門時，請戴上口罩，保護好你的口鼻；如果你有過敏癥，請遠離花粉或其他致敏源；調(diào)整家里的濕度，避免滋生霉菌。

第三步：減免勞累

平時運動要適當，緩慢走動，避免 氣短 。搬動衣物餐具時使用帶輪子的推車，減少來回的走動，減輕搬動重物的負擔。嘗試坐著完成各種日常活動，如穿衣、脫衣、剃胡子、化妝和煮飯等。家里的物品歸置在你伸手可及的地方，避免彎腰和爬高取物。洗澡時盡量坐在凳子上進行，可使用穿浴衣來擦干身體。使用輔助工具完成日常活動，如長柄觸及器可輔助穿鞋襪，取高處和低位的物品。

第四步：運動與鍛煉

COPD會導致心肺難以把氧氣運輸全身其他組織。為了降低心肺的壓力，你應(yīng)該控制體重，改善 呼吸 功能。這些都可以通過適量的運動來實現(xiàn)，適量運動與避免勞累并不互相矛盾。經(jīng)過適當?shù)倪\動訓練，可以改善你的呼吸功能，也能減少你日?；顒映霈F(xiàn)的不適癥狀。

著手運動前，你需要咨詢醫(yī)生，共同制定合適的運動計劃。

第五步：預(yù)防 感冒

COPD患者容易在流感季節(jié)感冒，病毒 感染 會增加患上 肺炎 的機會。為此COPD患者應(yīng)該做到：遠離患感冒和流感的人群；勤洗手，防止細菌滋生；若別人使用您的手機，之后用抗菌清潔劑清洗；咨詢醫(yī)生注射流感疫苗和肺炎疫苗。

第六步：減緩壓力

練習氣功、瑜伽等自我放松調(diào)節(jié)的功法，或聆聽輕松的音樂，做些自己喜歡的事情，如看書、冥想等，進行身心的放松，想象一些美好的事物，使自身處于一個自然平衡放松的狀態(tài)中。