現(xiàn)在上班都是早上一大早就起來，晚上到好幾點(diǎn)才能回去。所以很多人就基本上每天處于缺乏睡眠的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足導(dǎo)致人都沒有精神。皮膚暗淡，內(nèi)分泌紊亂。所以我們要保持足夠的睡眠。那么上班睡眠不足如何調(diào)理？怎么才能預(yù)防失眠？

1、工作原因睡眠不足調(diào)理

1、睡眠不足吃什么水果

1.1、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

1.2、葡萄

最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。

1.3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。

1.4、大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

2、睡眠不足飲食

1、牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認(rèn)的安眠食物,而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用,主要是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻袃煞N安眠物質(zhì)。一種是色氨酸,它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。

2、核桃

很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效,其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。

3、小米

小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外,在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發(fā)現(xiàn),小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng),讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡。

4、蓮子茶

準(zhǔn)備蓮心30個(gè),用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效,從而促進(jìn)睡眠?；蛘哌€可以用蓮子青芯1～2克,開水沖泡后待茶飲用。

3、治療睡眠不足的方法

1、每天都要準(zhǔn)時(shí)睡覺,準(zhǔn)時(shí)起床。

2、床是用來睡覺的,看電視和看書報(bào)要到廳里去。

3、白天要做體育活動(dòng),但在睡覺前不要鍛煉。

4、睡覺前不要餓肚子,但也不要吃得太飽。

5、睡覺前不要喝太多水或飲料。

4、預(yù)防失眠

1、睡眠時(shí)間要規(guī)律

根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí),就是你需要上床睡覺的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺,這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律,排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。

2、每天睡足8小時(shí)

大多數(shù)人需要6到8小時(shí)的睡眠來獲得充足的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內(nèi)毒素。

3、不攝入咖啡因

含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會(huì)讓你越來越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠,不過不要過量,酗酒會(huì)讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱。

4、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng),如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng),這樣更易入睡。

5、睡眠不足的危害

1、影響正常發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān),即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰,隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長(zhǎng)素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長(zhǎng)得高,睡眠必須充足。

2、“催人老”

睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。

3、導(dǎo)致各種疾病

經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。

6、好的睡眠習(xí)慣

1、每天都要準(zhǔn)時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床。

2、床是用來睡覺的，看電視和看書報(bào)要到廳里去。

3、白天要做體育活動(dòng)，但在睡覺前不要鍛煉。

4、睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。

5、睡覺前不要喝太多水或飲料。

6、睡覺前盡可能的不要和茶水。