喝水是我們?nèi)粘Ｉ钪忻刻於急仨氉龅囊患虑?，我們可能可以兩天不吃飯，但是我們不能兩天不喝水，?dāng)然都是不健康的活法。喝水也需要講究健康的方法，比如什么時候喝水，該怎么樣喝水等等，那么，一般怎么樣喝水才是健康的方法呢？

1、喝新鮮白開水

新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇，白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后，高溫煮沸得來，在這個高溫過程中，水中的有害微生物已被殺死，并且白開水中的鈣，鎂等元素對于預(yù)防心血管疾病有一定作用。

2、適量喝水

一個健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一個大體標(biāo)準(zhǔn)，如果運動量大或者天氣炎熱，飲水量要相應(yīng)增多，清晨起床后喝200毫升水對身體有益。

每次喝水要適量，不宜太多或太少，太多會加重腎負擔(dān)，太少不能滿足機體需要，所以正確的方法應(yīng)該是每次喝200-300毫升，這樣才可以被機體真正吸收利用。

3、水溫要適宜

研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后再冷卻至20-25℃的白開水，最具有特異的生物活性，能通過人體的細胞膜，并能很好的促進機體的新陳代謝，從而增強人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中乳酸積累少，不易感到疲勞。

4、空腹喝白開水

清晨喝水必需是起床刷牙后，空腹喝，在出門晨練，吃早餐前喝水，而且要小口小口的喝，這樣有促進血液循環(huán)，沖刷腸胃的養(yǎng)生功效，而飲水速度過快不但沒好處，還有引起循環(huán)血容量大，出現(xiàn)心慌，惡心嘔吐等癥狀。

5、有規(guī)律地喝水

清晨是一天中喝水的最佳時機，這樣有蘇醒腸胃，增加蠕動，預(yù)防便秘的效果，所以建議，早晨起床后要喝一杯白開水，吃完早餐后2小時和中午用餐前30分鐘時各要喝下約300毫升的水；吃完午飯后和晚上吃晚餐前30分鐘，同樣要各喝300毫升水，喝水要小口喝，不要邊吃東西邊喝水。

6、喝水的錯誤觀念

飲料代替白開水

飲料有利尿作用，過多飲用不能為身體補充有效水分，反而會增加機體對水的需求，易造成機體缺水。

淡鹽水代替白水

有人早晨喝淡鹽水的習(xí)慣，晚上排汗從未停止，卻滴水未進，機體水分嚴重消耗，早上喝淡鹽水則會加重晚間的高滲性脫水，還有引起血壓升高的風(fēng)險。

喝冰水提神

有的人喜歡在早上起床時喝冰水，認為可以提神醒腦，其實在腸胃排空的早晨喝冰水不可取，會刺激腸胃，引起腸胃不適，早晨喝水應(yīng)喝與室溫相同的白開水。

喝水減肥

有的人通過大量喝水來減肥，卻不知一味的大量喝水會造成水中毒，過量為機體攝入水分會使身體鹽分過度流失，而細胞吸收水分會引起水腫，輕則頭暈眼花，心跳加快，嚴重則會出席痙攣，意識障礙等。

7、怎樣喝水可以減肥

1、適量飲水

人體如果沒有水分的參與，脂肪分解就無法正常進行，此外，體內(nèi)水分一旦減少，腎臟功能就無法正常發(fā)揮，肝臟就要分擔(dān)處理體內(nèi)毒素的重任，而肝臟的另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，體內(nèi)水分一旦減少，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，從而對減肥產(chǎn)生不利。因此減肥人群應(yīng)該注意，適量攝入水分才是減輕體重的關(guān)鍵。

2、飲水并非越多越好

一般每天飲水量最好掌握在2.2升到2.5升為度，加上我們吃的其他食物中也有一定的水分，因此實際上我們每天的飲水量控制在1.6升左右就可以了，一般來說，早上起床空腹一杯水，上午喝兩杯水，下午喝三到四杯水，喝水以少量多次為宜，吃葷食多的時候，鍛煉強度大，出汗多，或者淋浴后都應(yīng)該多喝水，有利健康。

3、怎么喝水才能減肥

喝好水

盡量避免喝蒸餾水，一般蒸餾水酸性強，易對身體造成傷害，腎臟功能較弱的人群尤其不要喝，可以選擇喝優(yōu)質(zhì)礦泉水。

4、喝暖水

很多人喝水喜歡喝涼的，尤其在夏天更是如此，其實涼水，冰水對腸胃功能尤其不利，最好喝暖開水，這樣才有助于身體吸收利用，更有助于腸胃消化。

5、空腹飲水

不要等到口渴時才想起喝水，空腹喝水是最有效的飲水方式，這樣水會直接流過消化管道，被身體吸收，并能產(chǎn)生飽腹感，對減肥有利。

6、早晨起床喝水

每天早晨起床后空腹喝一杯水，能夠促進腸胃蠕動，有助于排便，同時也能補充身體一夜代謝后消耗的水分，加快新陳代謝;習(xí)慣性便秘人群早起喝一杯涼水或者蜂蜜水，能夠更好的刺激腸胃，潤腸通便。

7、午餐前喝水

每天九點半到11點半之間喝水，首先能夠補充高強度工作消耗的水分，讓新陳代謝及時回復(fù)正常，其次能讓頭腦變的更清醒，并且這段時間喝水還能增加飽腹感，降低食欲，達到控制飲食的功效。

8、下午喝水

人在下午頭腦活性會有所降低，上班的時候難免感到昏昏沉沉，這段時間喝上一杯水或茶不止能夠提神醒腦，還有利于尿液排出，可以選擇泡杯檸檬茶或者玫瑰花茶，既能補充水分，又能補充維生素，對減肥有幫助。

9、晚餐前喝水

晚餐前喝水能夠降低食欲，并幫助溶解晚餐攝入的鹽分，讓身體不會因攝入過度鹽分而缺水，避免大腦工作受影響。

10、睡前喝一小杯水

雖然過了晚餐后多喝水容易造成水腫，但是晚上新陳代謝減慢，水分消耗較少，睡前喝一小杯水能夠降低血液粘稠度，更好的進行血液循環(huán)，同時也有利于排毒。