有時(shí)候我們?cè)谒皶?huì)感覺(jué)肚子餓，但是又擔(dān)心晚上吃東西會(huì)長(zhǎng)胖，但是有些食物熱量低，在晚上吃也不會(huì)長(zhǎng)胖，不過(guò)要注意食用量，因?yàn)橥砩喜荒苓^(guò)多吃東西，特別是在睡前，不然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。那么，晚上睡前餓了吃什么不長(zhǎng)胖呢？。

1、酸奶

酸奶中含有大量益生菌，能夠幫助抑制脂肪囤積，并能促進(jìn)脂肪分解，尤其能幫助人體清除下半身的脂肪，有著意想不到的減肥功效;而且益生菌還能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，消滅腐敗細(xì)菌，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，還能提高腸道免疫力。所以不要擔(dān)心睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖，晚上睡覺(jué)之前喝適量的酸奶，或者在酸奶中加入香蕉，木瓜，奇異果等水果，除了不用擔(dān)心發(fā)胖之外，還能起到一定的安眠功效。

2、果蔬汁

晚間人體細(xì)胞大量缺水，大腦會(huì)被誤導(dǎo)發(fā)出錯(cuò)誤的信息，讓人誤認(rèn)為是產(chǎn)生了饑餓感，這個(gè)時(shí)候用青蘋果，胡蘿卜，芹菜，葡萄，黃瓜，卷心菜等蔬果榨成蔬果汁，加入牛奶，蜂蜜飲用，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還可以幫助身體慢慢釋放出果糖，起到放松神經(jīng)，醋精睡眠的功效。

3、馬鈴薯

馬鈴薯既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來(lái)很高的飽腹感，睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還有助于改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能幫助清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有極好的安眠功效。

4、西紅柿

西紅柿中含有豐富的膳食纖維能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng)，此外還含有豐富果膠，能夠幫助填充胃部，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。而且西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基，有助于延緩皮膚衰老。

5、黃豆渣

黃豆打完豆?jié){之后的豆渣是不可浪費(fèi)的好食材，它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素，還含有豐富的寡糖成分，能夠促進(jìn)腸道中的益生菌生長(zhǎng)，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝，減少體內(nèi)酸性代謝物沉積，幫助排除腸道中的多余毒素，同時(shí)豆渣中還含有豐富的鈣，大豆蛋白和大豆纖維，有助于脂肪燃燒，具有瘦身，排毒，安神助眠的極好功效。

6、美國(guó)杏仁

美國(guó)杏仁具有很強(qiáng)的飽腹感，而且杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，防止肥胖;此外，美國(guó)杏仁中還含有豐富的色氨酸和礦物質(zhì)鎂，這兩種物質(zhì)一種能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，另一種能使肌肉變得松弛，晚上適量吃點(diǎn)杏仁，或者搭配生花生和葡萄干一起食用，不但不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，還有提升睡眠治療的功效。

7、晚上喝茶要注意

一、喝芽茶，芽茶堿性含量不大。

二、喝茶后，睡覺(jué)前喝一口蜂蜜，以保護(hù)腸胃。使茶堿不易灼傷胃，或通過(guò)消化渠道進(jìn)入骨骼。

三、邊喝茶邊吃糯米點(diǎn)心類的小吃。面粉類小吃盡量少吃或不吃。