心臟是生命的動(dòng)力機(jī)，所以我們要好好保護(hù)心臟。心臟也是有年齡的，心臟衰老了，人就顯得沒有活力了。生活中很多因素都會(huì)影響心臟，甚至加快心臟老化，有什么好的方法可以保護(hù)心臟呢？

1、加快心臟老化的因素

皮膚差異是由于遺傳、陽光

皮膚最容易看到這一點(diǎn)：有些人在5、60歲時(shí)，就有下垂、皺紋、斑點(diǎn)等，而有些人可能維持緊實(shí)、豐滿，相對(duì)水嫩的皮膚，這種差異是由于遺傳、陽光、飲食、運(yùn)動(dòng)、壓力和睡眠等因素所造成，這樣的觀點(diǎn)，同樣適用心臟和動(dòng)脈。

飲食、運(yùn)動(dòng)　加速或延緩老化

就時(shí)間上來說，它們是完全隨著年齡而增長，但是就功能的角度來看，它們可能會(huì)顯著比你的年齡更為年輕或更加衰老，遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及其他許多因素，都會(huì)加速或延緩心臟和血管的老化狀態(tài)，這就是為什么，有些人在晚年仍然保持良好的心血管健康狀況，而其他人在年輕時(shí)，就開始與相關(guān)疾病奮斗。

2、心臟年齡可預(yù)測(cè)么

檢視染色體長度　預(yù)測(cè)生化年齡

遺憾的是，人體沒有天生的“心臟健康儀表板”，顯示心血管系統(tǒng)運(yùn)作的現(xiàn)況，然而好消息卻是，過去幾十年當(dāng)中，已經(jīng)發(fā)展出許多高科技的測(cè)試法，讓我們得以了解，心臟和動(dòng)脈的運(yùn)作狀況，以及心臟到底比實(shí)際年齡年輕？還是衰老？

不過，還是可以知道，心臟和動(dòng)脈是否發(fā)揮和年齡相應(yīng)的功能，這會(huì)是保護(hù)心臟的一個(gè)重要步驟，對(duì)于如何加強(qiáng)心臟，腎致必要的話，減緩的它的功能老化，可以透過檢查每個(gè)主要危險(xiǎn)因子，運(yùn)用非侵入性的心血管檢查方法，確定動(dòng)脈的年齡，還有一種稱為端粒測(cè)試的基因測(cè)試法，檢視染色體長度，用以預(yù)測(cè)生化年齡。

3、怎么保護(hù)心臟

“睡8”：每晚睡足8小時(shí)。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天睡眠時(shí)間(包括小睡在內(nèi))，如果不到5小時(shí)，患心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時(shí)間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

“動(dòng)10”：每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘。運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，這主要取決于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)間。梅奧健康指南建議，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，底線是“即使運(yùn)動(dòng)10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動(dòng)60—90分鐘，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。運(yùn)動(dòng)形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動(dòng)身體都可以，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以逐漸增加。

“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應(yīng)含水果或蔬菜。每餐食物務(wù)必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔(dān)心哪些食物不該吃，而應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

4、吃什么能保護(hù)心臟

有很多食物能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，其中也有一些是能起到心臟保護(hù)的作用的。比如很多人早餐喜歡吃的燕麥。燕麥富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對(duì)心臟都很有好處。同時(shí)，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動(dòng)脈血管的通暢。

一些水果也可以保護(hù)心臟，葡萄中含有一些多酚類物質(zhì)，具有很強(qiáng)的抗氧化作用?？梢宰璧K劣質(zhì)膽固醇的氧化，而且可以減緩人體中血液凝結(jié)的速度，能有效地防止動(dòng)脈硬化，且有效地降低心臟病發(fā)作的機(jī)會(huì)。

含有豐富油脂的堅(jiān)果，如花生、杏仁等 杏仁能預(yù)防血小板凝結(jié)，減低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。在美國花生，杏仁被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一，這是因?yàn)閳?jiān)果中含對(duì)心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。