頸椎病是一種很常見(jiàn)的疾病，很多人都有頸椎病，可能很多人覺(jué)得只有中老年人會(huì)得頸椎病，其實(shí)現(xiàn)在得頸椎病的年輕人越來(lái)越多，頸椎病是很多人的職業(yè)病，一般都是一些長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)的人容易患頸椎病，有的人可能只是有輕微的頸椎疼痛，但是不良的習(xí)慣會(huì)加重頸椎病，那什么習(xí)慣會(huì)加重頸椎問(wèn)題？頸椎病怎么緩解？

1、不良的習(xí)慣

（1）扭脖子

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開(kāi)始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位，韌帶拉傷和肩膀移位。

（2）側(cè)扳脖子

按摩放松的時(shí)候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

（3）睡姿不良

除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書(shū)、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺(jué)時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低；睡過(guò)軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣，日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。頸周肌肉不適提示發(fā)病。

2、緩解的方法

第一步

放松頭部，將頭部分別向兩邊轉(zhuǎn)，動(dòng)作要慢舒緩，來(lái)回十次。然后低頭抬頭來(lái)回10次。

第二步

站立的時(shí)候，我們把雙腳打開(kāi)，保持雙腳與肩同寬，手臂要很自然的放下。抬頭但是要盡最大的努力往后面仰，雙眼看天空，保持幾秒鐘，然后吐氣，之后再將頭盡量的往前面低，下額最好能靠近身體，保持幾秒。

第三步

手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先將頭部向左邊側(cè)頭，耳朵盡量向肩貼近，保持片刻之后換右邊側(cè)頭，來(lái)回10次。

第四步

手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先將頭部向前打圈10次，再將頭部向后打圈10次。

第五步

手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先用力地縮起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再將脖子、肩部放松。放松之后再將肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重復(fù)10次。

第六步

站立的時(shí)候，我們把雙腳打開(kāi)，保持雙腳與肩同寬，把自己的手指交叉放在自己的頭腦后面，手頭一起用力堅(jiān)持5秒左右，然后再換到前額做相同的動(dòng)作，這樣重復(fù)幾次就好了。

3、預(yù)防的方法

（1）抬高顯示器。把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

（2）不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿。多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。

（3）伏案工作一段時(shí)間遠(yuǎn)眺。當(dāng)使用電腦工作過(guò)久之后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。

（4）辦公室放條圍巾。在溫度過(guò)低的空調(diào)房里，不防找條圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。如果男士覺(jué)得圍圍巾不雅，可以穿一件帶領(lǐng)子的夾克，把領(lǐng)子豎起來(lái)。

（5）參加運(yùn)動(dòng)。如果有條件的話(huà)還可以選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉，如游泳、打羽毛球等。