頸椎病是一種很常見的疾病，很多人都有頸椎病，可能很多人覺得只有中老年人會得頸椎病，其實現(xiàn)在得頸椎病的年輕人越來越多，頸椎病是很多人的職業(yè)病，一般都是一些長期坐著不運動的人容易患頸椎病，有的人可能只是有輕微的頸椎疼痛，但是不良的習(xí)慣會加重頸椎病，那什么習(xí)慣會加重頸椎問題？頸椎病怎么緩解？

1、不良的習(xí)慣

（1）扭脖子

長時間伏案工作后，會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

（2）側(cè)扳脖子

按摩放松的時候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

（3）睡姿不良

除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低；睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣，日久會引發(fā)或加重頸椎病。頸周肌肉不適提示發(fā)病。

2、緩解的方法

第一步

放松頭部，將頭部分別向兩邊轉(zhuǎn)，動作要慢舒緩，來回十次。然后低頭抬頭來回10次。

第二步

站立的時候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，手臂要很自然的放下。抬頭但是要盡最大的努力往后面仰，雙眼看天空，保持幾秒鐘，然后吐氣，之后再將頭盡量的往前面低，下額最好能靠近身體，保持幾秒。

第三步

手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向左邊側(cè)頭，耳朵盡量向肩貼近，保持片刻之后換右邊側(cè)頭，來回10次。

第四步

手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向前打圈10次，再將頭部向后打圈10次。

第五步

手腳姿勢同第二步保持不變，先用力地縮起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再將脖子、肩部放松。放松之后再將肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重復(fù)10次。

第六步

站立的時候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，把自己的手指交叉放在自己的頭腦后面，手頭一起用力堅持5秒左右，然后再換到前額做相同的動作，這樣重復(fù)幾次就好了。

3、預(yù)防的方法

（1）抬高顯示器。把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

（2）不要長期保持一個坐姿。多站起來活動活動，轉(zhuǎn)動一下腦袋。

（3）伏案工作一段時間遠眺。當(dāng)使用電腦工作過久之后，應(yīng)抬頭遠視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。

（4）辦公室放條圍巾。在溫度過低的空調(diào)房里，不防找條圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。如果男士覺得圍圍巾不雅，可以穿一件帶領(lǐng)子的夾克，把領(lǐng)子豎起來。

（5）參加運動。如果有條件的話還可以選擇一定的運動項目，進行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉，如游泳、打羽毛球等。