現(xiàn)在很多人由于早上上學(xué)或工作趕時(shí)間，就不吃早餐，等到了工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，人的精神狀態(tài)不好，十分地影響學(xué)習(xí)和工作的效率。早餐作為三餐中的一餐，也是很重要的，早餐所吃的食物也需要注意營養(yǎng)均衡。那么，早餐吃什么精神好？。

1、胡蘿卜蘋果汁

胡蘿卜和蘋果中不僅含有糖分，還含有水分和容易缺乏的維生素、礦物質(zhì)等，可以補(bǔ)充身體必須的營養(yǎng)素。另外，胡蘿卜還含有可以促進(jìn)排尿的鉀，蘋果中含有可以促進(jìn)排便的食物纖維。喝胡蘿卜蘋果汁可以補(bǔ)充糖分、水分和人體必需的營養(yǎng)素，即使不吃固體食物，也不會(huì)感到空腹感。

2、生姜紅茶

喝生姜紅茶時(shí)，加入紅砂糖或者蜂蜜可以補(bǔ)充糖分。紅砂糖中含有鈣、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)和維生素B1、維生素B2。蜂蜜具有整腸和殺菌作用。另外，紅茶也有殺菌和提高體溫的效果。紅茶中含有的咖啡因具有利尿作用，能提高排泄力。

3、菠菜湯

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

4、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

5、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

6、燕麥

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

7、酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

8、不吃早餐的危害

1、引發(fā)低血糖癥

人晨起時(shí)，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃早餐就不能及時(shí)、充分地補(bǔ)充血糖，導(dǎo)致出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等低血糖癥狀，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)低血糖休克，大大危害身體健康。

2、大腦功能減退

不吃早飯，會(huì)使大腦血糖得不到補(bǔ)充，腦意識(shí)活動(dòng)出現(xiàn)障礙，產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退等癥狀，長期如此會(huì)影響大腦發(fā)育，導(dǎo)致大腦功能減退、智力下降。

3、損傷腸胃

人經(jīng)過一夜睡眠，腸胃的食物早已排空。不吃早飯，會(huì)影響胃酸的正常分泌。且早飯不吃，午飯量必然大增，如此會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重，損傷腸胃。

4、降低抵抗力

不吃早餐，會(huì)使人們工作時(shí)動(dòng)用甲狀腺、腦垂體等腺體分泌激素，促進(jìn)組織燃燒，造成甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，使機(jī)體處于負(fù)平衡之中，長期如此則會(huì)造成機(jī)體代謝紊亂，體質(zhì)隨之下降。

5、易患膽結(jié)石

不吃早飯會(huì)使膽汁中膽酸含量減少，不利于高膽固醇膽汁的膽固醇排出。導(dǎo)致膽固醇在膽中沉積，形成結(jié)石。

6、導(dǎo)致肥胖

不吃早餐，則勢(shì)必會(huì)增加中餐及晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后運(yùn)動(dòng)量減小，更容易造成脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

7、容易便秘

在飲食規(guī)律的情況下，人進(jìn)食后會(huì)引起結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的增加，使食物經(jīng)由結(jié)腸進(jìn)入直腸而引起排便反射，促進(jìn)排便。不吃早飯則更容易導(dǎo)致便秘。

8、容易衰老

不吃早餐，人進(jìn)行生命活動(dòng)時(shí)只能消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之則會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速人體衰老。