免疫力對(duì)于人體來說十分重要，免疫力低下會(huì)導(dǎo)致身體狀況差，而且還會(huì)引發(fā)一些疾病。人們?cè)诙镜臅r(shí)候會(huì)出現(xiàn)免疫力地下的情況，這時(shí)就需要多吃一些有助于增強(qiáng)免疫力的食物，以免引發(fā)疾病。那么，冬季吃什么食物能提高免疫力呢？。

1、吃洋蔥抵抗病菌

洋蔥中富含果聚糖、黃酮以及有機(jī)硫等大量能抵抗病菌的微量元素。其中果聚糖有助于內(nèi)臟中的有益菌群生長(zhǎng)，從而幫助防止人體受細(xì)菌感染引起各種疾病;黃酮能有效地防止體內(nèi)可能引發(fā)癌癥的DNA變異;有機(jī)硫則能防止血栓問題。因此冬天適量的吃洋蔥對(duì)于提高免疫力是有好處的。

2、吃紅色食物提高免疫力

一般來說，紅色食物大多數(shù)富含天然鐵質(zhì)，還有充足的蛋白質(zhì)和油脂維生素，礦物質(zhì)，植物化學(xué)物，具有提高身體免疫力，抗氧化，抗微生物的作用，而且還有御寒的功效，還能防治感冒。

3、牛肉

牛肉中除了蛋白質(zhì)含量豐富以外，氨基酸的組成比豬肉更接近人體需要，冬天常吃牛肉能夠提高機(jī)體抗病能力，還可以有效養(yǎng)血補(bǔ)血，暖胃補(bǔ)益，有很好的御寒功效。

4、羊肉

羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其性味甘溫，有溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽、益氣養(yǎng)血、暖中補(bǔ)虛的功效。冬天適時(shí)地多吃羊肉，可以增加消化酶，保護(hù)胃壁，幫且消化，還能起到去濕避寒，暖心胃的功效。

5、吃白蘿卜提高抗病能力

冬季多吃白蘿卜有利于提高抗病能力。白蘿卜有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中所含的殺菌素對(duì)某些細(xì)菌病毒有較強(qiáng)的殺滅和抑制作用;另外，蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高抗病能力。蘿卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

6、吃大蒜消炎抗菌

大蒜被稱作是天然的植物廣譜抗菌素。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對(duì)病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預(yù)防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。

7、喝牛奶抗感染

牛奶中富含豐富的蛋白質(zhì)，是增加營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力的首選，而且牛奶中含有酪蛋白和卵清蛋白，這兩種物質(zhì)有助于增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，而牛奶中所含的磷元素對(duì)促進(jìn)大腦發(fā)育有重要作用，維生素B2有助于保護(hù)視力。

8、吃紅薯抗病毒

皮膚是人體抵抗病毒，細(xì)菌等侵害的第一道屏障，因此也屬于人體免疫力系統(tǒng)中重要的組成元素，保護(hù)皮膚組織需要補(bǔ)充充足的維生素A，而補(bǔ)充維生素A最好的辦法是多從食物中攝取胡蘿卜素，紅薯熱量低，而且含有豐富的胡蘿卜素，冬季多吃紅薯有助于補(bǔ)充更多維生素A，起到提高免疫力的作用。

9、吃辣椒提高免疫力

辣椒當(dāng)中含有的辣椒素能夠促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，這種內(nèi)啡肽能夠有效提高免疫力預(yù)防疾病，進(jìn)食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素，所以冬天適量的吃點(diǎn)辣對(duì)于提高免疫力也是有很哈偶讀幫助的。

10、吃南瓜抗癌減肥

冬天多吃南瓜不僅能提高人體的免疫力，而且能對(duì)抗干燥的天氣。長(zhǎng)期便秘的人群，吃南瓜可以有效緩解便秘癥狀。南瓜自身含有的特殊營(yíng)養(yǎng)成份可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，防止血管動(dòng)脈硬化，具有防癌、減肥作用。

11、吃小白菜增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能

小白菜是鉀元素的最佳來源，鉀元素有助于增長(zhǎng)肌肉和保持血壓處于正常水平。除了鉀元素之外，小白菜還富含多種維生素，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，增加白細(xì)胞的活性和提高人體對(duì)毒素所產(chǎn)生的反應(yīng)。

12、生活注意

（1）提高睡眠質(zhì)量：眾所周知睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量，人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關(guān)，對(duì)人體的免疫力也會(huì)造成很大的影響的，良好的睡眠能夠讓體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量快速上升，人在進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一囊睡眠因子，這種睡眠因子能讓人的白血球地多，從而使肝臟的功能更強(qiáng)，也就提高了人體的免疫力了。

（2）運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)人體的抗病能力，從而提高一個(gè)人的免疫力，有科學(xué)家就表示如果每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持12個(gè)星期之后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目就會(huì)有明顯的增多，人體的抵抗力也就提高了。

（3）樂觀的情緒：笑一笑，十年少，眾所周知，人在壓力很大的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生會(huì)影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個(gè)人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個(gè)相對(duì)樂觀的情緒的話，就能減少這種不利于的情況的增多，從而促進(jìn)了身體的抵抗力，減少了疾病的發(fā)生。

（4）多喝水其實(shí)對(duì)提高身體的免疫力也是有很大的幫助的，只有在充足的水份條件下身體的代謝才能正常的進(jìn)行，有助于排出身體的毒素，從而讓一個(gè)人的抵抗力變得更強(qiáng)，此外多喝綠茶，紅茶，一些花茶也都是對(duì)提高身體的抵抗力有幫助的。