落枕是生活中經(jīng)常會(huì)遇到的一種癥狀，主要是由于晚上睡眠姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的，引起落枕的原因有很多種?？梢愿鶕?jù)不同的原因來(lái)做好預(yù)防工作，這樣就可以有效避免出現(xiàn)落枕了，下面就來(lái)詳細(xì)了解出現(xiàn)落枕的原因吧。

1、引起落枕的原因

落枕，又稱(chēng)“失枕”，大多與睡枕和睡姿有密切關(guān)系。以不良姿勢(shì)入睡，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉、筋膜和韌帶組織卻一直處在不舒適的姿勢(shì)，它們會(huì)受到牽拉甚至撕裂，出現(xiàn)腫脹、淤血甚至出血。這種狀況會(huì)刺激相應(yīng)的神經(jīng)末梢，產(chǎn)生局部疼痛感，并引起頸肌痙攣。于是，就出現(xiàn)落枕的癥狀了。

2、落枕的癥狀

1、睡前沒(méi)感到不適，晨起后發(fā)覺(jué)頸部、上背部明顯疼痛不適。

2、頸部活動(dòng)受限，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者，低頭或后仰也有困難。

3、嚴(yán)重者頭部強(qiáng)直于異常位置，使頭偏向一側(cè)，出現(xiàn)“歪脖子”的狀況，一旦頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，即有刺痛感，并可向頭頸部或肩部放射。

4、落枕的癥狀以一側(cè)頸部為多，也有兩側(cè)都痛的，有的人還會(huì)出現(xiàn)一側(cè)的頸肩部肌肉隆起增大，這是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現(xiàn)。

3、落枕了怎么辦

(1)限制活動(dòng)

剛落枕的時(shí)候，應(yīng)適當(dāng)控制頸部活動(dòng)。不必勉強(qiáng)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，以不引發(fā)或加重頸痛為宜。

(2)局部熱敷

熱敷是最簡(jiǎn)便的治療方法，可用熱毛巾、熱水袋等對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，通過(guò)改善局部血液循環(huán)，可使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。

(3)按摩

按摩也可以減輕落枕的不適感，但按摩應(yīng)講究輕重適宜，千萬(wàn)不能生硬地直接強(qiáng)掰或旋轉(zhuǎn)頸部，更不可強(qiáng)求掰出響聲，否則可能加重病情。年紀(jì)大的人由于頸椎老化、狹窄，最好不要選擇按摩治療。

(4)就醫(yī)診治

如果落枕嚴(yán)重，影響生活，那么還是建議就醫(yī)診治，采取服藥或打針的方式，緩解疼痛。

4、怎么預(yù)防落枕

1、選擇合適的枕頭。睡枕軟硬適中、稍有彈性為最好，應(yīng)貼合頸部曲線(xiàn)，不使頸部扭曲。

2、良好的睡姿。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴睡，也不要頸部懸空睡覺(jué)。晚上也要蓋好被子，注意頸部保暖。

3、鍛煉頸背部肌肉。常進(jìn)行游泳、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)頸背部的鍛煉，有效預(yù)防頸椎病，防止頸肌勞損，有助于減少落枕風(fēng)險(xiǎn)。

5、睡覺(jué)姿勢(shì)須知

(1)睡姿要求

睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié)，降低身體代謝要求，修復(fù)身體受損的組織和細(xì)胞、恢復(fù)人體健康機(jī)能，環(huán)節(jié)疲勞。

(2)頭部位置

頭部位置影響整個(gè)身體的姿勢(shì)，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線(xiàn)上。使用過(guò)硬或者過(guò)軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢(shì)。

(3)后背和膝關(guān)節(jié)位置

在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證后背不過(guò)度向后弓呈圓形。側(cè)臥時(shí)，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個(gè)枕頭，防止這種情況。

(4)腰部支撐

很難在睡眠中保持一個(gè)固定位置，因?yàn)樗咧?，?jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢(shì)。

(5)保持身體生理曲線(xiàn)

柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢(shì)需要良好的床墊。

6、不同睡姿詳解

1、最好的睡眠姿勢(shì)：仰臥睡眠

仰臥位睡眠，最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個(gè)小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

優(yōu)點(diǎn)：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線(xiàn)上，防止頸部和背部疼痛。同時(shí)能夠減少胃酸反流，因?yàn)槟槻坎辉偈軌?，不容易出現(xiàn)皺紋。

缺點(diǎn)：打鼾。

2、其次好的睡眠姿勢(shì)：側(cè)臥睡眠

在側(cè)臥時(shí)，最好在兩膝間放一個(gè)枕頭，防止腿部過(guò)度拉伸脊柱。

優(yōu)點(diǎn)：減少打鼾，延長(zhǎng)脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。

缺點(diǎn)：臉部受壓，容易出現(xiàn)皺紋；側(cè)臥容易壓迫乳房。

3、不理想的睡眠姿勢(shì)：胎兒樣睡眠

優(yōu)點(diǎn)：睡眠時(shí)膝蓋抬高到胸部，適合于孕期、打鼾人群。

缺點(diǎn)：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠?qū)е旅娌堪櫦y和乳房下墜。

4、最糟糕的睡眠姿勢(shì)：俯臥位睡眠

優(yōu)點(diǎn)：減輕和緩解打鼾。

缺點(diǎn)：脊柱很難保持生理彎曲，容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木；乳房受壓和容易出現(xiàn)皺紋。