心肺功能對于人體十分重要，心肺功能強的人具有良好的體質(zhì)，而心肺功能弱的人經(jīng)常會生病，身體總是出現(xiàn)問題。我們在生活中可以通過飲食來調(diào)節(jié)心肺功能，有些食物能加體能。那么，增強心肺功能的食物有哪些？一起來看看吧！。

1、桂圓粥

材料：桂圓肉15克，紅棗5枚，粳米100克，白糖少許。

做法：將粳米淘洗干凈，與桂圓肉、紅棗一起放入鍋中加適量的清水熬粥，待粥熟之時，加入少許白糖攪拌均勻即可食用。

用法：早餐趁熱喝即可。

功效：心肺功能不好的人不妨多喝桂圓粥。能夠幫助補心養(yǎng)血，開胃益脾，安神益智。對于心悸不適、神經(jīng)衰弱、失眠健忘、貧血等等都有很好的防治效果。

禁忌：糖尿病患者，內(nèi)有痰火、濕滯患者不宜進食。

2、冬蟲夏草粥

材料：冬蟲夏草粉5克，白及粉10克，粳米100克，冰糖適量。

做法：先將粳米淘洗干凈后放入鍋中熬煮成粥，待粥將熟時加入冬蟲夏草粉、白及粉調(diào)勻，最后加入冰糖，稍煮2分鐘后再關(guān)火燜5分鐘即可。

用法：早餐、晚餐皆可進食。

功效：心肺功能不好的人可多喝冬蟲夏草粥。能夠幫助補肺益腎，化痰止血。對于久咳虛喘、肺癆咳血等病癥有很好的防治效果。

禁忌：肺熱咳血、感冒的人不宜進食。

3、山藥雞蛋黃粥

材料山藥30克，蛋黃2個，粳米100克。

做法：將山藥洗凈后去皮搗碎，蛋黃取出后先將粳米熬煮成粥，將熟時加入搗碎的山藥和蛋黃調(diào)勻煮熟即可。

用法：每天早晚即可進食。

功效：心肺功能不好的人可多喝山藥蛋黃粥，能夠幫助養(yǎng)心安神，滋補陰血。

4、酸棗仁粥

材料：酸棗仁30克，粳米100克。

做法：將酸棗仁搗碎之后，加水煎汁去渣，再將洗凈的粳米加入酸棗仁汁中，加水至適量，熬煮成粥即可食用。

用法：每天晚餐溫?zé)徇M食。

功效：心肺功能不好的人可多喝酸棗仁粥。能夠幫助養(yǎng)心安神，對于失眠多夢、心悸煩渴有很好的防治效果。

5、蓮子桂圓粥

材料：蓮子30克，桂圓肉15克，紅棗10枚，糯米100克，白糖適量。

做法：將桂圓肉洗凈，蓮子去心、去核，然后將其與糯米一起放入鍋內(nèi)加水適量煮成粥，最后粥熟了之后再加入適量的白糖即可食用。

用法：可以早晚進食。

功效：心肺功能不好的人可多喝蓮子桂圓粥，能夠幫助養(yǎng)心安神，補血健中，健脾止瀉，對于心悸怔忡、失眠健忘、面黃肌瘦等等有很好的防治效果。

禁忌：糖尿病患者、大便密結(jié)的人、腹脹者不宜服用。

6、小麥米粥

材料：小麥60克。

做法：將小麥碾成米后洗凈，加入適量的清水煮成粥即可。

用法：每天早上做早餐食用。

功效：心肺功能不好的人可多喝小麥米粥。能夠幫助養(yǎng)心氣，止虛汗，除煩止渴。對于心慌氣短，煩熱口渴、小便不利等等有很好的防治效果。

7、豬肺粥

材料：豬肺500克，粳米100克，薏苡仁50克，蔥、姜、鹽各適量。

做法：將豬肺洗凈后入水煮沸后撈出切成丁，然后同粳米、薏苡仁一同入鍋，文火煨燉至米爛熟之后加入蔥、姜、鹽即可。

用法：堅持早晚服用。

功效：心肺功能不好的人可多喝豬肺粥。能夠幫助有效補肺脾，豬肺中含有的生物活性多肽能夠擴張血管，降低血壓等。

8、增強心肺功能的運動

1．快步走

步行是各項體育鍛煉中安全系數(shù)最高的一項運動，且不受時間、場地限制，但因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限（大致相當(dāng)于急忙過十字路口的速度），每次至少走20分鐘，一小時左右為好，可以每日或隔日一次。

快步走標(biāo)準(zhǔn)動作：步頻、步幅大于正常行走，雙臂積極前后擺動，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

2．慢跑

慢跑是全身運動，既能鍛煉內(nèi)臟器官同時也能鍛煉身體和下肢的主要肌肉群。鍛煉時應(yīng)選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進行，時間以早晚為宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上，以跑了5分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個速率。經(jīng)過一段時間后可延長至20—30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛煉時，可先進行走——跑交替，待身體適應(yīng)后，調(diào)整為全程慢跑。

慢跑標(biāo)準(zhǔn)動作：上體微微前傾，肩、頸、上肢放松，兩眼平視，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，以肘用力前后擺動。著地先用足跟，迅速過渡到全腳掌，然后向后蹬扒。步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏相呼應(yīng)。

3．游泳

游泳對提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。適宜的運動強度：心率在120—130次/min，體質(zhì)差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低運動強度或者不采用游泳鍛煉，運動時一定要有人陪同；每次鍛煉時間在20—30分鐘以上。初練者可每次只運動4—5分鐘，經(jīng)過幾周努力后，逐步增加到30分鐘。

4．爬樓梯

爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行?？纱龠M血液循環(huán)，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。中老年人剛開始鍛煉時負(fù)荷不宜過高，最好每次只爬4—5層，以后緩慢增加層數(shù)，保持中低等強度，以運動中不感到頭暈、心慌、眼花，運動后不感到特別疲勞為宜。有心肺疾病者要遵醫(yī)囑運動，有他人陪護運動。

爬樓梯標(biāo)準(zhǔn)動作：上樓梯是兩臂用力擺動，腰部宜直，上體微微前傾，重心放在足跟；下樓梯時速度可稍微加快，動作輕松又節(jié)奏。

5．五禽戲（鹿長跑）

五禽戲中鹿長跑一節(jié)有舒筋活血、鍛煉腰腹肌肉的功效。

左動，自然站立，左腳起步提粗，上體前傾，腳掌距地1拳，右腿微曲，右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平，左臂在后，指尖向上，眼為斜視。右動，方向相反，動作相同。

爭取每天早、晚各做一次。3遍為1組，每次做3—5組，運動強度以微微出汗為宜。