總是感覺人沒精神，爬個樓梯都?xì)獯瓏u噓的，這是怎么回事呢？力氣也變小了，我們身體的肌肉可以通過鍛煉來練成，讓我們變得更強壯，總是感覺沒勁說明缺少運動，也有可能是肌少癥，一種老年人高發(fā)疾病，但是也有年輕的病例。下面小編就給大家聊聊，引起肌少癥有哪些因素呢？

1、引起肌少癥的原因

隨年紀(jì)老化容易有肌少癥發(fā)生，其主要的癥狀包括活力變差、感覺沒有力氣、走路速度變慢，容易發(fā)生跌倒意外，甚至可能伴隨其他疾病。

（1）憂郁、獨居、營養(yǎng)不良　都可能引發(fā)

肌少癥與其造成的不良健康影響會隨著此老化的現(xiàn)象與速度而更加顯著，而肌少癥并非單一因素所引發(fā)，除了年紀(jì)大肌肉量減低外，慢性疾病如心血管疾病、內(nèi)分泌疾病、癌癥等多重疾病，憂郁、老人獨居、營養(yǎng)不良、長期臥床等都有可能引發(fā)。

（2）過馬路無力軟腳、瓶蓋轉(zhuǎn)不開

肌少癥即是肌肉流失，生活型態(tài)偏向不愛動的老人，或是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）偏低、較瘦，肌肉流失較快，也比較容易有肌少癥，若不積極運動，隨著年紀(jì)漸長，肌肉的流失量會增加，在生活上也會造成許多不便，如過馬路無力軟腳、瓶蓋轉(zhuǎn)不開等等。

（3）少動、營養(yǎng)不良、高血壓

除了老化之外，荷爾蒙的改變，以及少動、營養(yǎng)不良、高血壓等，都因肌肉沒有在一定的頻率下受到適當(dāng)?shù)淖枇Γ∪饬恐饾u流失，容易造成肌少癥的發(fā)生，舉例來說，長期健身的人，在幾天不去運動之后，肌肉線條也會越來越不明顯，習(xí)慣受到阻力的肌肉，會有一定的強度，若沒有維持，肌肉組織就會變得松散。

膳食因素是導(dǎo)致肌少癥發(fā)生的主要因素。有哪些膳食因素呢？主要有：①蛋白質(zhì)數(shù)量和比例不合理、②能量攝入不足、③抗氧化物攝入不足、④維生素D缺乏。我們了解了膳食因素后，那么我們防治肌少癥就有了針對性，就是從改善這些不利因素入手。

（4）70歲開始　10年減15％肌力

30歲到70歲的成年人，每10年約會減少8％的肌肉量及肌力，70歲開始每10年則會減少15％的肌肉量及肌力，然而除了老年人之外，年輕人也該注意肌少癥的發(fā)生，尤其是肥胖者，只長脂肪不長肌肉的肌少肥胖癥者，在減肥的過程當(dāng)中，如果用錯方法，可能會導(dǎo)致肌肉量流失而成為肌少癥高危險群。

2、肌少癥怎么辦

一、骨骼肌所起的作用

①運動器官，沒有它們的幫助，我們跳不了廣場舞、跑不了步也登不了山；

②蛋白質(zhì)存儲庫，起到存儲機體蛋白的作用，讓我們免受營養(yǎng)不良的威脅；

③葡萄糖代謝器官，起到代謝葡萄糖的作用，幫助血糖異常人群穩(wěn)定血糖。

因此，當(dāng)我們骨骼肌減少時，自然就會使這些功能受損，進(jìn)而導(dǎo)致活動減少，生活能力下降；更容易摔倒，增加致殘率、住院率和死亡率；導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響多種疾病的治療；使住院時間延長，醫(yī)療費用增加，家庭及社會負(fù)擔(dān)也相應(yīng)加重。

二、多補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)作為合成骨骼肌的核心原料，那么蛋白質(zhì)應(yīng)該如何選擇呢？一定要選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，優(yōu)質(zhì)蛋白中含有在骨骼肌合成過程中所需的重要成分（必需氨基酸、支鏈氨基酸、亮氨酸等）；富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物主要來自于牛奶、雞蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品等食物，所以老年人膳食一定不能太素。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016版）》推薦：每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g；每天液態(tài)奶300g。

①要將這些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物合理地分配到一日三餐中去，而不是某一頓集中補充，只有這樣才能促使骨骼肌的合成效果更加顯著；

②每日總能量要充足，足夠的能量是保證骨骼肌質(zhì)量的必要條件，可以避免膳食中的蛋白質(zhì)被當(dāng)作為燃料消耗掉，必要時建議老年人每天增加餐次，來增加一日能量的攝入；

③抗氧化物攝入充足，充足的抗氧化物能夠達(dá)到降低機體的氧化應(yīng)激水平，減少肌肉衰減，提高免疫功能，抗氧化物在新鮮的深色的蔬菜水果中含量豐富；

④維生素D要充足，足量的維生素D能夠促進(jìn)骨骼肌合成，預(yù)防和治療肌少癥并能維持骨骼肌健康，維生素D在魚肝油、肝臟、蛋黃等食物中含量豐富，接受充足的光照也可有效地升高體內(nèi)維生素D水平。

由于衰老，老年人群都會存在消化系統(tǒng)功能不同程度地減弱，如：牙齒脫落，消化液、消化酶分泌量減少，胃擴張能力減弱，腸蠕動及排空速度減慢等現(xiàn)實問題，致使食物的消化和吸收受到影響。老年人群由于此類原因而無法適應(yīng)日常的食物時，要記得充分利用成品化的蛋白補充劑來彌補日常膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的部分。市面上蛋白補充劑主要有大豆蛋白和乳清蛋白兩大類，從促進(jìn)骨骼肌合成的角度來看，我們一般會建議選擇乳清蛋白，除非有特殊原因（如：過敏等）。兩類蛋白均具有良好地促進(jìn)骨骼肌合成的作用，但是乳清蛋白的這種作用更顯著。