3、預(yù)防肌少癥很重要

（1）半數(shù)中壯年族群　肌肉量都大幅減退

根據(jù)榮新診所2014年為155位體檢客戶做所做的體適能檢測發(fā)現(xiàn)，青壯年族群（30～50歲） 有48％核心肌耐力不足，而其他的項目測試結(jié)果大致正常。其中，50歲以上族群，隨年齡增長，各項體適能項目則有一致性衰退，并伴隨肌肉量減退。

如果肌肉量持續(xù)下滑，書田診所腦神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師黃婷毓指出，如果肌肉質(zhì)量持續(xù)下滑，未來將伴隨著體力的衰退，造成衰弱，容易跌到、骨折、生活品質(zhì)降低、無法獨立生活等重大影響，也間接提高了老年死亡率。

至于要提高身體肌肉量，運動一定不能少，黃婷毓表示，不同年齡的體能狀態(tài)也不同，建議的加強訓(xùn)練也不一樣，青壯年人的工作型態(tài)多為久坐，要特別注意核心肌群肌耐力的訓(xùn)練，如，平板式運動，若能兼顧心肺耐力訓(xùn)練更佳。

（2）努力勤運動　晚霞生活才能絢麗無比

中壯年人生活的擔(dān)子逐漸減輕，應(yīng)該展開全方位的體能訓(xùn)練，如，規(guī)律的游泳、健走、騎單車…等，可同時達(dá)到肌耐力及心肺功能的訓(xùn)練。超過65歲的長者，常伴隨關(guān)節(jié)退化或心血管疾病，建議在醫(yī)師指示下進(jìn)行個人化的運動訓(xùn)練，同時正確的飲食概念和營養(yǎng)補充將是體能好壞的最大關(guān)鍵。

小編提醒，抗老除了原本疾病的治療和預(yù)防之外，對于正常老化現(xiàn)象的產(chǎn)生也要及早注意，積極注意體能狀態(tài)，及早開始體能訓(xùn)練，才能確保人生的晚霞生活，也能絢麗無比。