過完了一個冬天，是不是覺得自己又重了好幾斤呢？你胖是因為個人不良飲食習慣和缺少運動造成的，減肥不需要節(jié)食，但是你得控制點，而且你還得堅持運動，才可以看到效果的。總是喊著減肥，卻不采取任何行動，那真的就是異想天開了。

1、三種不良飲食習慣

都知道減肥要「管住嘴邁開腿」，可是看一眼窗外的天氣……

感覺腿被「凍」住了。

好嘛，那我們就先從「管住嘴」開始，畢竟吃才是長胖的罪魁禍首嘛！

那怎么吃才好呢？我們先來這張圖……

第3個字靠你們填啦！

湯，愛喝吧？

糖，愛吃吧？

燙食，冬天的最愛吧？

但這每個字背后，都隱藏著讓人變胖的潛力。

湯……

很多人喜歡喝湯，但是又怕喝湯長胖。

這種擔心是很有必要的，湯喝得不對，就容易胖。

01小心油湯

比如……

骨頭湯

雞湯

魚湯

奶油濃湯

愛喝的湯基本都上榜了。摔碗，走人。

這些湯里面的脂肪含量都不少，特別是濃濃的乳白色的油湯，可都是脂肪的功勞。

不是說不能喝，只是別以為喝了能減肥。

02注意喝湯時間

飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。

這句話是有一定道理的，但前提是你喝的不是油湯。

飯前20～30分鐘，多喝點淡茶水、清湯、稀米湯，能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量；

一邊吃飯一邊喝湯，就沒有這種效果；

吃飽之后，再喝碗濃湯填縫，只會平添熱量負擔。

糖……

糖和肥胖的關(guān)系，想必不用多說。

不僅因為高糖食品本身熱量高，吃多了會導致能量過剩，更因為長期的高糖飲食，容易導致身體對糖的代謝能力發(fā)生異常，從而胖上加胖。

日常飲食中要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖）、葡萄糖和果糖等，也包括各種淀粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等甜味的淀粉水解產(chǎn)品。

純水果汁、濃縮水果汁和蜂蜜也盡量少喝，雖然它們總是給人「天然」和「健康」的印象。

當然啦，除了常見的甜食、甜飲料含糖多之外，吃飯時吃太多的米飯、面等，也是要避免的。

燙……

很多人會問：

「燙」的問題在于油，油比水的保溫能力要強很多。

要說麻辣燙和火鍋的食材本身，如果葷素搭配，選擇不油的清湯，還是可以做到美味又健康的。

01小心胃口大開

堂主不得不說，又辣又燙的食物，更容易讓人食欲大增、胃口大開，再加上一起喝下去的飲料、啤酒，飽餐一頓的熱量就擋不住了。

02小心吃東西太快

喜歡「趁熱吃」的人，一般吃東西速度都比較快。

這樣就容易在你快速吃下不少東西的時候，大腦卻沒有及時反應過來，沒能產(chǎn)生「我飽了」的信號，然后容易比慢慢吃飯要多吃很多。

所以，想要更好的健康和遠離肥胖，堂主建議我們從杜絕「湯糖燙」這3個字開始，改掉自己的不良生活習慣吧。

2、經(jīng)期減肥吃什么好

1.山藥

山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

推薦食譜：薏仁山藥粥

材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米

做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

2.芹菜

芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因為便秘脹脹的啦。

推薦食譜：核桃仁拌芹菜

材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油

做法：將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘后撈出，用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、香油；將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑?，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻即可。

3.木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補充了人體所需的營養(yǎng)，還能很好的減肥。

推薦食譜：木瓜牛奶

材料：牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗

做法：往鍋里放水，然后放入適量龍眼干和紅棗，木瓜削皮后切成小塊，并將木瓜放入鍋內(nèi)煮；在水煮開后加入兩勺紅糖，煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶，再次煮開就可以了。

減肥是每一個女孩都挺在意的一件事情，我們總是可以聽到身體的女孩說自己要減肥，自己太胖了，而且十幾歲的小女孩更在意自己的身材，害怕自己都是贅肉。女人為了減肥可以變得沒有理智，其實你只需要改正自己不良的飲食習慣，就可以為減肥添一份力。