八小時(shí)減肥法是從日本引進(jìn)的一種減肥方式，就是把白天的八小時(shí)平均分三個時(shí)間段完成三餐。日本瘋傳的減肥飲食大法怎么吃？倒三角飲食方法怎么吃？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、日本瘋傳的減肥飲食大法

2、倒三角飲食注意事項(xiàng)

3、飲食減肥會反彈嗎

日本瘋傳的減肥飲食大法

日本流行的一種減肥方法——「8小時(shí)減肥法」。日本節(jié)目介紹稱只要在8小時(shí)內(nèi)吃完三餐就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。聽起來很簡單，但為什么利用這個方法就可以減肥呢?下面就來看看日本人是怎么說的吧。

「8小時(shí)減肥法」指的是起床后第一餐至最后一餐的時(shí)間，例如你第一餐在中午12點(diǎn)吃，那么你的第三餐必須在晚上8點(diǎn)前吃完?！?小時(shí)減肥法」的三餐中你想吃什么都可以，沒有限制，但其余的16小時(shí)就不能進(jìn)食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹即可。

日本瘋傳的減肥飲食大法原理揭曉，其實(shí)「8小時(shí)減肥法」飲食法和營養(yǎng)師的建議也類似，其實(shí)就是要有固定的進(jìn)食時(shí)間，晚飯盡早吃完，固定飲食時(shí)間對瘦身非常有幫助。將飲食時(shí)間限制在8小時(shí)內(nèi)，其余16小時(shí)保持空腹，對于提高代謝有很大的幫助。在空腹的16小時(shí)中，胃部會將殘留的食物消化，將能量逐漸代謝掉，減少脂肪積聚。這種減肥法對腰部瘦身特別有用，因?yàn)檫@個減肥法主要針對脂肪，當(dāng)代謝提升后，最先減少的是脂肪。

倒三角飲食注意事項(xiàng)

有些女生胃口小，早上吃不多，做不到倒三角。那么，少食多餐、餓了再吃、細(xì)水長流式兒的行不行？最好別。研究者發(fā)現(xiàn)，相比于限制總熱量，限制總的進(jìn)食時(shí)間對于減肥同樣重要。全天的進(jìn)食時(shí)間最好限制在8～9個小時(shí)內(nèi)。比方說，如果早上8點(diǎn)吃了早飯，那么晚飯最遲在17點(diǎn)解決比較合適。這樣做的好處是，能減掉更多的體重和體脂肪，保存更多的肌肉。丟掉無用的（脂肪），留下有用的（肌肉）。這樣的減肥才能保留戰(zhàn)果，最不容易反彈。

把一天中最豐盛的一餐放在下午3點(diǎn)之前。如果來得及的話，早餐最好吃得豐盛點(diǎn)，可以參考這個公式：充足的主食 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 健康的油脂 新鮮果蔬。早上來一個全麥面包，牛奶，嫩煎蛋，再來一小把堅(jiān)果。或者是傳統(tǒng)的中式早餐，雜糧粥，素包子配煮蛋，再帶個蘋果上午加餐。如果你是晚起星人，早上來不及吃大餐，那么午餐吃得豪華一些也可以。反正，最好別把大餐留到晚上。

最好在6點(diǎn)半之前解決晚餐。吃得時(shí)間越晚，吃的量就得越少。食物種類上要優(yōu)先選擇白天吃得少的，可能是雜糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白。烹調(diào)上最好清淡少油，蒸煮優(yōu)先，少煎炸。晚上吃太多太好，不僅增加消化負(fù)擔(dān)，還容易造成心理負(fù)擔(dān)。

飲食減肥會反彈嗎

其實(shí)飲食減肥做的好的情況下是不會反彈的，之所以有些人用飲食減肥的方法減肥后發(fā)生了反彈，其實(shí)是在于個人原因，大家應(yīng)該都知道的想要保持住減肥的效果，必須一如既往的控制飲食加強(qiáng)運(yùn)動，如果在減肥有了好的效果之后，就不再控制飲食，隨意的吃一些熱量比較高的食物這樣想不反彈都很難，所以飲食減肥后反彈并不是飲食減肥的錯，而是自己不能繼續(xù)控制飲食造成的。想要維持減肥的效果和身體的健康，都應(yīng)該在日常生活中少吃肉食多吃水果蔬菜，這樣每天脂肪的攝入量都不超過基礎(chǔ)代謝需求，就不會反彈發(fā)胖了。