方便面是很多大學(xué)生和上班族的正餐，方便面的價(jià)格實(shí)惠，而且吃起來(lái)非常的方便，味道也比較重，符合很多人的口味，只是方便面的營(yíng)養(yǎng)不是很充足，而且還含有一些添加物質(zhì)，不宜常吃，那么方便面干吃容易發(fā)胖嗎？方便面怎么吃不容易發(fā)胖？

1、干方便面的熱量

熱量：472大卡/100克；

營(yíng)養(yǎng)成分：碳水化合物：61.60克，脂肪21.10克，蛋白質(zhì)9.5克；

一包干的方便面大概是80克左右，也就是378大卡的熱量。

2、吃方便面干會(huì)胖嗎

會(huì)發(fā)胖。

油炸類方便面脂肪含量普遍在20%以上，熱量極高，且加工過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，是極其不健康的高熱量垃圾食品。直接干吃，比用水煮了以后更容易發(fā)胖。

原因一：干吃水分少，飽腹感低，很容易吃太多；

原因二：水煮時(shí)，會(huì)有部分油脂流出，相對(duì)干吃來(lái)說(shuō)熱量稍有下降。

3、方便面怎么吃不發(fā)胖

水煮2次，配青菜吃，吃完半小時(shí)后，可以喝杯酸奶促進(jìn)排毒消脂。

做法：

1、水燒開(kāi)后，放入半個(gè)方便面（50克左右）煮1-2分鐘，面條7-8分熟就撈起來(lái)，瀝干水分；

2、重新燒開(kāi)水，將100克青菜和方便面一同放入鍋中，并加少量食鹽、面條鮮等，青菜熟了就可以撈出來(lái)；

3、裝到碗里面，撒上蔥花即可。

注意！不要放方便面包裝里面的調(diào)理，也不要另外加食用油。

4、方便面怎么吃不發(fā)胖

中午吃最好。

方便面屬于垃圾食品，早上是新陳代謝最旺盛的時(shí)候，需要吸收大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滿足身體需求，吃方便面容易積累毒素。晚上新陳代謝慢，吃方便面更容易積累脂肪長(zhǎng)胖，因此，也不適合吃。所以中午是吃方便面最好的時(shí)機(jī)，可以有一整個(gè)下午來(lái)消耗多吃下去的熱量。

5、常吃方便面的危害

1、促進(jìn)衰老

為了延長(zhǎng)保存期，大多數(shù)品種的方便面都用油炸過(guò)，油脂經(jīng)過(guò)氧化后變成氧化脂質(zhì)。它積存于血管或其他器官中，形成老化現(xiàn)象，加速人的老化速度，引起動(dòng)脈硬化，易導(dǎo)致腦溢血、心臟病、腎臟病等疾病的發(fā)生。

2、高血壓、損害腎臟

一包方便面含鹽約6克，而一個(gè)人一天食鹽的攝取量以6克為宜，所以方便面含鹽量明顯偏高。經(jīng)常吃方便面會(huì)因攝入食鹽過(guò)多而易患高血壓，且損害腎臟。

3、引起缺鈣

磷酸鹽添加劑可以改善方便面的味道，但是，人體攝磷太多會(huì)使體內(nèi)的鈣無(wú)法充分吸收、利用，容易引起缺鈣導(dǎo)致的疾病如骨折、牙齒脫落和骨骼變形。

4、引起肥胖

方便面是經(jīng)過(guò)油炸后熱量升高，只有主食沒(méi)有菜肴，要想吃飽注住需要多吃幾包，結(jié)果是碳水化合物和脂肪攝入過(guò)多，因此，經(jīng)常以方便面為食，結(jié)果必然造成脂肪量、熱量攝入過(guò)多，從而引起肥胖。

5、導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

方便面經(jīng)過(guò)油炸后，其中的維生素完全被破壞，而且沒(méi)有菜肴，只有碳水化合物和脂肪，熱量高，但是其他營(yíng)養(yǎng)素極度缺乏，長(zhǎng)期以方便面充饑，必定會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和肥胖。

6、累積身體毒素

方便面從制成到消費(fèi)者手里，短時(shí)為一兩個(gè)月，長(zhǎng)時(shí)競(jìng)達(dá)一兩年，其中添加的防氧化劑和其他化學(xué)藥品因長(zhǎng)期貯存，受環(huán)境影響，已經(jīng)在慢慢變質(zhì)，食后會(huì)導(dǎo)致人體體內(nèi)毒素累積。

7、致癌

碗裝方便面的容器多用含聚苯乙烯的材料制成，加熱會(huì)變形，為了避免在加熱時(shí)變形，有些廠商加入酸化防止劑抗氧化劑作為安定劑。抗氧化劑是致癌物質(zhì)之一，會(huì)引起肝臟肥大、染色體異常并降低繁殖概率。且大多數(shù)泡面都經(jīng)過(guò)油炸，油里面也含有抗氧化劑，所以用熱水沖泡時(shí)，有害人體的物質(zhì)，也會(huì)從泡面和容器中溶解出來(lái)。