夏季就是給宅男發(fā)福利的季節(jié),各種各樣的美女穿著各式各樣的衣服,把自己身材最好,最美麗的地方展示出來真的是美美美啊。而夏季還沒瘦下來的姑娘就要努把力了,趁著剩余的時間瘦下來還能穿上好看的裙子。今天,就讓我們來看看夏季快速減肥的幾個方法吧。
1、選擇健康的地中海飲食
地球上哪些人是最瘦、最長壽、患慢性疾病率最低的?沒錯,就是地中海地區(qū)的人。為什么在這個最不發(fā)達的地區(qū),人們反而是最健康窈窕的呢?原因很簡單,是他們的飲食影響了一切。地中海飲食是一種以橄欖油為主的飲食方式,橄欖油含有大量的不飽和脂肪酸,是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。
2、音樂能加快燃脂
研究表明,邊運動邊聽音樂能增加2倍的脂肪燃燒,是快速減肥的最佳選擇。最好是選擇你自己喜歡的音樂,這樣能增加你運動的時間,讓你不再感覺到運動的無聊,從而達到減少體內(nèi)脂肪的重要作用。
3、力量訓(xùn)練更燃脂
力量訓(xùn)練是非常有效的減肥運動,它不僅能增加你體內(nèi)的肌肉含量,還是加快脂肪燃燒的一種運動方式。想要燃燒更多的熱量,讓體內(nèi)的肌肉含量增加就是一個非常理想的方法。另外,進行有氧運動前做一些力量訓(xùn)練還能防止運動時受傷的情況哦!
4、運動前補充碳水化合物
根據(jù)研究表明,運動前補充碳水化合物是加快燃脂的好方法。所以,如果你想要快速減肥的話,不妨在運動前適量地吃些燕麥、粗糧、全谷物等等富含復(fù)合碳水化合物的食品哦!
5、每天走10000步
買一個計步器,然后
每天堅持走10000步,這樣你就能在生活習(xí)慣毫無改變的情況下在一年內(nèi)輕松減少10磅的體重。步行是最輕松有效的減肥運動,它不僅能幫助你加快脂肪燃燒,還是塑造完美腿形的好方法哦!
6、不要忽略早餐
其實,不吃早餐的人比吃早餐的人脂肪含量高達4倍。早餐能喚醒休息了一個晚上的新陳代謝和穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平,能保證脂肪的正常燃燒和避免你因為饑餓而亂吃零食,是減少熱量攝入的關(guān)鍵。
7、堅持每天晨練30分鐘
想要減肥的話,就要每天堅持晨練30分鐘。研究表明,晨練比一天中的任何時間都能燃燒多達三倍的脂肪,是進行減肥運動的最佳時間選擇。早睡一回,你就不會因為賴床而找借口說沒時間運動啦!
8、飯前先“飽腹”
所謂饑不擇食,饑餓往往是導(dǎo)致你吃得過多的主要原因。所以,用餐前先墊墊肚子就是減少熱量攝入的一個好方法。用餐前先喝一杯水或者吃一些水果,這樣既飽腹又享瘦哦!
1、多喝水才是明智的選擇。
多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝,還能增加飽腹感,是非常理想的減肥方法之一。
2、學(xué)會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產(chǎn),而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標(biāo)哦!想盡辦法,以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康,這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
3、耐心有助減肥
耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計劃中缺席。快速減肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去,這才是這個夏季減肥的關(guān)鍵。
4、改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合,你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果,這就是不運動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,不僅能讓你永遠苗條,還能讓你受益終生哦!
5、把日常生活變成健康減肥
一旦你有了減肥的目標(biāo),就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持,能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主,那么,健康減肥也就成為了一種生活方式,也就是如影隨行的一種習(xí)慣。
運動可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪,讓飲食均衡配合運動呢,最好建議:
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分,可以平時多喝天然的花草茶排毒排油,防止過多脂肪攝入。
2、飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。
3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起