女生的腹部非常容易堆積脂肪，久坐不動的上班族尤其需要注意腹部的脂肪，平時(shí)不管在上班過程中，還是平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中，也要注意自身的減肥瘦身問題，不要為了工作而放棄身材，好身材的保持需要堅(jiān)持和努力，如果腹部有贅肉，女性腹部贅肉怎么減？如何有效減掉腹部贅肉？

一.瘦腹的瑜伽動作

1.卷腹運(yùn)動

仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

注意：做這個(gè)動作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

2.眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。

吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。連結(jié)這個(gè)姿式畸形呼吸6～8次。（每次做這個(gè)行動的時(shí)候城市聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式?？煞磸?fù)這個(gè)姿式3～5次。

3.瑜伽炮彈式

仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

4.側(cè)板支撐

由上一動作進(jìn)入，伸直手臂，翻轉(zhuǎn)身體成側(cè)板支撐，利用右手和右腳外緣保持平衡左腳和右腳并攏，置于右腳上方，伸直左手向天花板方向保持核心收緊，穩(wěn)住身體，保持5個(gè)深呼吸

5.半魚王

作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個(gè)更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

二.瘦腹的水果

1、蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2、香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！

此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。而且香蕉豆?jié){減肥法對于減小肚也是非常有效的3、奇異果

3.奇異果（獼猴桃）

      一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

4、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

三.瘦腹的日常動作

1.動作一：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，并堅(jiān)持幾秒鐘。

2.動作二：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個(gè)支撐點(diǎn)，讓身體呈一條直線。

3.動作三：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。

4.動作四：卷腿向上。側(cè)臥位置，將腿部舉過頭頂，并盡量向上向頭部靠近