健忘癥是現(xiàn)代社會(huì)常見的一種癥狀，是身體亞健康的信號(hào)。健忘癥的高發(fā)人群是老年人，但近年來很多學(xué)生和白領(lǐng)也都變得愛忘事，丟三落四，記憶力明顯下降，那白領(lǐng)要怎么做才能預(yù)防健忘癥呢？　

1、勤于運(yùn)動(dòng)

健忘癥比較嚴(yán)重的患者要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，經(jīng)常鍛煉能促進(jìn)身體和腦部的新陳代謝，促進(jìn)腦部血液循環(huán)和腦細(xì)胞的活力狀態(tài)，有助于記憶力的提高。平時(shí)可以采取跑步、跳繩、游泳，羽毛球等在生活中比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不僅能運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)與人之間的交流，放松心情。晚上睡覺之前可以適當(dāng)散散步，調(diào)節(jié)心情使精神放松，而且有利于睡眠。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

飲食調(diào)節(jié)是預(yù)防健忘癥的一個(gè)重要方面，平時(shí)記憶力不太好的人可以多吃堅(jiān)果，例如葵花籽和核桃。多吃核桃，核桃對(duì)腦部神經(jīng)具有調(diào)節(jié)作用，能夠有效增強(qiáng)人的記憶力。多吃葵花籽，葵花籽能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，能夠治療憂郁癥和神經(jīng)衰弱。在日常飲食中多吃蔬菜水果例如葡萄、藍(lán)莓等，吃藍(lán)莓不僅可以增強(qiáng)人體免疫力，還能延緩腦部衰老，改善短期記憶，增強(qiáng)記憶力。另外可以多吃玉米、豆類、海帶、蘑菇、堅(jiān)果等食物。多吃魚類，魚類中含有豐富的蛋白質(zhì)，多吃魚類可以保護(hù)腦血管，使腦細(xì)胞保持活力。

3、經(jīng)常用腦

在生活中要經(jīng)常動(dòng)腦，比如盡可能背誦一些生活中常用的東西，例如電話號(hào)碼等物品。也可以多培養(yǎng)自己的動(dòng)手能力，例如玩魔方，不僅可以有利于提高集中力，還能通過動(dòng)腦提高腦細(xì)胞的活力。另外在生活中可以多跟人交流，在交流中通過在腦海中組織自己想說的話鍛煉大腦。