如果身體脂肪太多,在練腹肌之前是需要減脂的,不然會影響到腹肌的鍛煉成果,所以,必須在飲食上加以控制。如果身材太過瘦小,體脂不達(dá)標(biāo),那么需要適當(dāng)?shù)卦黾。黾【托枰a(bǔ)充大量的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分,而肉類中含有豐富的蛋白質(zhì),因此,在健身的時候可以吃肉,那練腹肌的時候吃肉會不會影響鍛煉呢?
很多健身的人在健身期間都會食用牛肉,認(rèn)為吃牛肉對增肌有很大的幫助,但是值得注意的是,牛肉中含大量的蛋白質(zhì)的同時,還含有脂肪,所以,在練腹肌的時候應(yīng)該適當(dāng)吃牛肉,可以多吃魚肉,因?yàn)轸~肉中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白很高,同時脂肪含量很低,吃魚肉不會擔(dān)心增加脂肪含量。
由于健身所消耗的體能十分大,所以補(bǔ)充身體營養(yǎng)是很有必要的。現(xiàn)在健身很流行吃蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì),但是蛋白粉要適量食用,最好是在食用蛋白粉的同時,搭配生活中的其它食物,練腹肌除了吃肉,還要多吃蛋類食物、水果蔬菜和碳水化合物類食物,均衡的飲食對腹肌的鍛煉也很有幫助哦!
如果在練腹肌時需要增肌,要注意不能吃高熱量和高脂肪的食物,很多人誤認(rèn)為增肌就是多吃這些食物來長胖,增肌完全不是增肥,首先,高熱量的食物會使肌肉對葡萄糖的代謝能力變差,還會影響肌肉的合成,其次,高脂肪的食物更容易增肥,增肌不是增加體重,只是增加肌肉的含量。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起