如果身體脂肪太多，在練腹肌之前是需要減脂的，不然會影響到腹肌的鍛煉成果，所以，必須在飲食上加以控制。如果身材太過瘦小，體脂不達(dá)標(biāo)，那么需要適當(dāng)?shù)卦黾。黾【托枰a(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，而肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，因此，在健身的時候可以吃肉，那練腹肌的時候吃肉會不會影響鍛煉呢？

1、合理吃肉

很多健身的人在健身期間都會食用牛肉，認(rèn)為吃牛肉對增肌有很大的幫助，但是值得注意的是，牛肉中含大量的蛋白質(zhì)的同時，還含有脂肪，所以，在練腹肌的時候應(yīng)該適當(dāng)吃牛肉，可以多吃魚肉，因?yàn)轸~肉中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白很高，同時脂肪含量很低，吃魚肉不會擔(dān)心增加脂肪含量。

2、合理飲食

由于健身所消耗的體能十分大，所以補(bǔ)充身體營養(yǎng)是很有必要的。現(xiàn)在健身很流行吃蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是蛋白粉要適量食用，最好是在食用蛋白粉的同時，搭配生活中的其它食物，練腹肌除了吃肉，還要多吃蛋類食物、水果蔬菜和碳水化合物類食物，均衡的飲食對腹肌的鍛煉也很有幫助哦！

3、注意事項(xiàng)

如果在練腹肌時需要增肌，要注意不能吃高熱量和高脂肪的食物，很多人誤認(rèn)為增肌就是多吃這些食物來長胖，增肌完全不是增肥，首先，高熱量的食物會使肌肉對葡萄糖的代謝能力變差，還會影響肌肉的合成，其次，高脂肪的食物更容易增肥，增肌不是增加體重，只是增加肌肉的含量。